說到台灣的經典湯品，除了薑母鴨、燒酒雞，四神湯絕對佔有一席之地。那種溫潤甘甜的滋味，喝完脾胃舒暢的感覺，真的是難以取代！記得以前剛學煮飯時，第一次在夜市喝到，驚為天人：「怎麼會有這麼清爽又感覺很補的湯？」後來才知道，這看似樸實的湯，可是大有來頭的中醫食補方。搞懂四神湯做法後，現在幾乎成了我家廚房的常備湯品，尤其是濕黏悶熱的天氣，或感覺身體沉重、胃口差的時候，煮上一鍋準沒錯！今天就來跟各位分享我這個愛吃又愛煮的人，鑽研多年、屢試不爽的家常版四神湯做法，從挑料、備料到燉煮，通通不藏私！
目錄
食譜與食材：打造一碗好湯的基石
講到四神湯做法，最核心的靈魂就是那「四神」（或用台語說，「四臣」）了！哪四神？就是：茯苓、淮山（山藥）、蓮子、芡實。這四樣東西，在中醫眼裡，個個都是健脾祛濕的高手。茯苓負責利水滲濕，淮山補脾益肺，蓮子養心健脾還能止瀉，芡實補脾固腎去濕氣。組合起來，就成了對付脾胃虛弱、濕氣重這毛病的黃金組合。
說實在話，我以前也搞不太清楚中藥行裡這些乾乾癟癟的藥材到底誰是誰，每次去都像在考驗老闆的耐心。不過跑多了就熟了，老闆還會跟我分享一些小撇步呢！現在我習慣這樣準備：
- 核心藥材： 這是一定要的啦！
- 茯苓 (約30g)：白白一塊塊的，像小石頭，聞起來沒啥味道。利濕主力！
- 淮山 / 山藥 (乾品約30g)：注意哦！是乾的山藥片，不是菜市場賣的新鮮山藥（雖然新鮮的煮湯也好吃，但效果不一樣）。乾的淮山片顏色偏米白或淺黃，聞起來有點淡淡的清香，補脾氣就靠它。
- 蓮子 (約30g)：記得買去芯的！不然煮好後吃到蓮子芯，那個苦味會毀了整鍋湯的甘甜。蓮子要選飽滿、無蛀孔的。安心養神少不了它。
- 芡實 (約30g)：小小圓圓的，像迷你的乾蓮子，顏色比較深一點，帶點紅褐色。摸起來有點硬硬的。它負責固澀收斂。 （第一次煮時我沒泡水，結果煮好久還是有點硬心，後來學乖了！）
- 湯底主角： 讓湯頭鮮美濃郁的關鍵。
- 豬小腸 (約1副)：這是傳統經典款！處理豬小腸需要點耐心（翻面、用鹽或麵粉抓洗、汆燙去腥），但煮出來的口感Q彈，湯汁也特別香。 （老實說，清洗過程確實有點費工，特別是翻面那個步驟，有時會弄破，但為了美味值得啦！）
- 豬肚 (約半個)：喜歡口感豐富點的，可以加豬肚。同樣需要仔細清洗（白醋、鹽巴、麵粉輪流上陣）和汆燙。煮透的豬肚軟中帶脆，很棒！不過處理起來比小腸更搞剛一點。
- 排骨 (約300g)：想省事點，用排骨就對了！像是小排或軟骨排都不錯，油脂適中，肉味足。汆燙去血水雜質即可，相對簡單。 （這是我最常偷懶的選擇...）
- 素食者怎麼辦？ 當然沒問題！可以用杏鮑菇切大塊模仿口感，或用豆腸、麵腸，重點是湯頭。我會建議素食版一定要加一小塊當歸提香，並用新鮮的山藥塊代替乾淮山，風味才夠。另外加入紅棗幾顆增加甜味層次也很棒。
- 提味增香夥伴：
- 米酒 (1-2大匙)：去腥增香，不用多，一點點就夠。
- 薑片 (3-5片)：老薑為佳，拍扁更好釋放味道，驅寒暖胃。
- 鹽巴 (適量)：最後調味用，千萬別一開始就加，肉會煮不爛！
- 清水 (約2500-3000ml)：水量要一次加足，最好蓋過材料再多一些。實在不夠，中途補水記得要加滾水。
| 關鍵食材 | 主要功能 | 處理重點 | 我的小提醒 |
|---|---|---|---|
| 茯苓 | 利水滲濕 | 沖洗即可 | 沒味道但很重要！ |
| 淮山（乾） | 補脾益肺 | 沖洗 | 別買成新鮮山藥片 |
| 蓮子（去芯） | 養心健脾 | 檢查是否去芯乾淨 | 吃到芯超苦！ |
| 芡實 | 補脾固腎去濕 | 建議預先浸泡1小時 | 不然容易煮不軟 |
| 豬小腸/豬肚 | 湯底鮮美 | 徹底翻洗+汆燙 | 費工但值得！ |
| 排骨 | 湯底鮮美（簡易） | 汆燙去血水 | 我的偷懶首選 |
| 米酒、薑片 | 去腥提香 | 適量即可 | 米酒別手抖加太多 |
藥材比例可以調整嗎？ 當然可以！這就是家常料理的靈活之處。有些人喜歡茯苓多一點加強祛濕，有些人喜歡蓮子多一點增加溫和甜味和口感。我的基礎比例通常是 1:1:1:1（茯苓、淮山、蓮子、芡實各30g），湯底肉類約600g。你也可以參考這個風味傾向表：
| 風味/功效傾向 | 調整方向 | 我的嘗試心得 |
|---|---|---|
| 加強祛濕利尿 | 茯苓增加至40-50g | 湯色會更淡一點，味道更清爽 |
| 增加健脾口感 | 蓮子增加至40-50g | 湯會更甜潤，蓮子鬆軟好吃 |
| 想要更濃郁口感 | 芡實增加至40g | 湯頭會更稠一點點，芡實吃起來粉粉的 |
| 湯頭更香甜 | 加5-8顆紅棗（去籽） | 這招我常用！尤其用排骨時，加紅棗超搭 |
| 素食者風味提升 | 加1-2片當歸、用新鮮山藥塊 | 當歸香氣能補足缺少的肉味層次，新鮮山藥煮化會讓湯帶點自然稠度 |
實戰做法：從清洗到上桌的完整步驟
好啦！材料備齊，重頭戲來了。一份成功的四神湯做法，步驟其實不難，但有幾個魔鬼細節會影響成果！讓我一步步拆解：
步驟一、前置處理：這是美味的關鍵起點
- 藥材清洗： 把茯苓、淮山（乾）、蓮子、芡實（記得芡實要先泡水1小時哦！）用清水快速沖洗一下，主要是去掉灰塵。不用拼命搓洗，藥效會跑掉啦！洗好瀝乾備用。
- 豬腸/豬肚處理（如果用）： 這是最需要耐心的環節。
- 翻面： 把豬小腸或豬肚翻到內面（黏膜面）。小腸比較細，可以套在水龍頭上，水流開小一點，慢慢讓水通過腸子幫助翻面。豬肚比較大片，用手慢慢翻。（翻不好容易破，第一次做別氣餒，多試幾次！有時我會買市場處理好的半成品省時間...噓。）
- 清洗去黏液： 翻面後，用大量的鹽巴或麵粉（或兩者輪流）用力抓洗，把滑溜溜的黏液和髒污去掉。反覆沖水、抓洗，直到摸起來沒有明顯的滑膩感為止。（關鍵：別怕用鹽！搓到水變清。曾經偷懶少搓一次，結果湯有怪味...慘痛教訓。）
- 汆燙去腥： 清洗乾淨後，冷水下鍋，加入幾片薑和一點米酒（或普通料酒也行）。開火煮滾，水滾後再煮個3-5分鐘。這時會看到浮沫和雜質跑出來。撈掉浮沫，把豬腸/豬肚撈起來，用冷水沖洗乾淨，切段（小腸）或切塊（豬肚）。
- 排骨處理（如果用）： 排骨簡單多了。冷水下鍋，加薑片、一點米酒，煮滾後2-3分鐘，撈起洗淨浮沫即可。
- 老薑洗淨拍扁。
步驟二、開始燉煮：釋放精華的時刻
- 組合材料： 拿出你的湯鍋（最好是厚實一點的湯鍋或砂鍋，保溫性好）。把處理好的豬腸/豬肚/排骨、所有藥材（茯苓、淮山、蓮子、泡好的芡實）、拍扁的薑片，統統放進去。
- 加水： 加入足量的清水，水量一定要蓋過所有材料，並高出至少5公分以上。因為燉煮過程會蒸發。（寧願一次加夠，中途補水要用熱水，而且會稀釋味道哦！）
- 加酒提香： 這時可以加入1-2大匙的米酒。
- 開火燉煮：
- 瓦斯爐/明火法（推薦）： 大火煮滾後，轉小火，蓋上鍋蓋（留一點小縫隙讓蒸氣散出，避免噗鍋），慢燉至少 1.5小時。追求豬腸、豬肚軟爛口感的，可以燉到 2-2.5小時。
- 電鍋法（方便）： 外鍋加 2.5 - 3杯水（標準量米杯），按下開關，跳起來後，不要急著開蓋！讓它繼續悶著，至少悶 30分鐘以上。如果覺得食材還不夠軟爛，外鍋可以再加 1-2杯水 再煮一次。（這是我趕時間的救星，但風味層次確實比瓦斯爐慢燉的稍微弱那麼一丁點點點...）
步驟三、關鍵調味與最後調整
- 鹽巴時機： 湯煮好、食材都軟爛了，才下鹽巴！ 這是鐵則！太早加鹽，肉類纖維會收縮，變得又老又柴，很難煮爛。嚐嚐味道，輕輕地、分次加入鹽巴調整鹹淡。湯頭本身有藥材的甘甜和肉類的鮮味，鹽巴只是提味，不用太多就很好喝。
- 試味道與微調： 嚐嚐看！覺得甘味夠嗎？鹹淡可以嗎？如果覺得藥材味太重（有時買到的淮山或茯苓味道特別突出），可以再灑一點點白胡椒粉，或是滴幾滴米酒，有時能平衡一下。喜歡湯頭更醇厚的，也可以加一小塊冰糖（不用多，拇指指甲大小就夠），能柔和湯感，引出更多甜味層次。 （我習慣加那塊小冰糖，覺得湯頭圓潤不少！）
- 關火上桌： 調好味，再滾個1-2分鐘讓鹽巴融化均勻，就可以關火啦！香噴噴、熱騰騰的四神湯完成！
步驟四、額外小叮嚀
- 蓮子熟了沒？ 煮好的蓮子應該是用筷子輕戳就會鬆開散掉的程度。
- 豬腸夠軟嗎？ 用筷子夾夾看，應該很容易夾斷，吃起來QQ的沒有韌性才好。
- 湯太濁？ 通常因為一開始肉類血水沒處理乾淨，或浮沫沒撈乾淨。下次汆燙步驟要做好。
- 湯太油？ 如果用排骨且油脂較多，可以在最後關火前，用湯匙撇掉表面過多的浮油。豬腸豬肚本身還好，不太會出油。
掌握這些訣竅，你的四神湯做法也能輕鬆上手！
煮了這麼多次，我最深的體會是：耐心很重要！不論是清洗豬腸豬肚的耐心，或是小火慢燉的耐心。食材處理乾淨了，湯才會清甜無異味；時間燉足了，藥材的精華才會融入湯裡，肉類才會軟爛入味。鹽巴千萬不要太早加！這點真的很關鍵。
還有，材料的比例真的可以依個人喜好調整。剛開始照著標準配方做，熟悉了之後，覺得哪裡想加強，就微調一下藥材比例，或加點紅棗、當歸（特別是素食版），都是很有趣的嘗試。說真的，我覺得完美的四神湯做法沒有標準答案，找到自己喝了身體舒服、心裡也滿足的那個味道，就是最好的配方！每次煮好，聞著那飄散的藥膳香氣，喝一口溫潤入喉的湯，就覺得，啊...老祖宗的智慧真不是蓋的！今天分享的都是我廚房裡的實戰心得，希望對你有幫助。特別是那個芡實要泡水、鹽巴要最後加，這兩點真的讓我少走了很多冤枉路！快去試試看吧，相信你也會愛上自家廚房飄出的四神湯香氣！
Q&A時間：關於四神湯，你可能還想知道...
Q1：四神湯一定要用豬肚或豬小腸嗎？我覺得處理好麻煩！
完全不一定！傳統雖然多用豬肚、豬小腸取其甘溫補脾的效果和獨特口感，但真的怕麻煩，用排骨（小排、軟骨排）是很好的替代方案，處理簡單許多，風味也很棒！素食者則可以用口感紮實的杏鮑菇、猴頭菇，或者豆腸、麵腸來增加湯的豐富度，重點是用新鮮山藥塊和當歸、紅棗來提升湯頭的層次。選擇自己方便處理的食材，才能讓你更常煮來喝！
Q2：煮好的四神湯藥材（茯苓、淮山片）可以一起吃下去嗎？
當然可以吃！而且建議吃下去哦！茯苓和乾淮山片經過長時間燉煮，其實已經軟化不少（特別是淮山片）。雖然口感不像蓮子、芡實或肉類那麼討喜（茯苓有點像軟橡皮，淮山片則是粉粉的），但它們的精華不只是溶在湯裡，藥材本身也含有有效的成分。把它們當作湯料的一部分吃下去，才能完整攝取老祖宗配方的用心。（我自己是會把它們都吃掉的，畢竟花錢買了嘛！習慣就好。）
Q3：家裡小朋友不喜歡中藥味，怎麼煮四神湯他們才愛喝？
小朋友通常對中藥味比較敏感，試試看這幾招：
1. 調整藥材比例： 稍微減少茯苓、淮山或芡實的份量（特別是味道較明顯的種類），增加甘甜的蓮子比例。
2. 加入天然甜味： 燉煮時多放幾顆紅棗（記得去籽），或是在最後調味時加一點點冰糖，天然的甜味能有效柔和藥材味。
3. 肉類選擇： 用油脂較多、肉味較香的排骨（如肋排），湯頭油脂豐富些，也能蓋掉部分藥味。
4. 食材切小塊： 把蓮子、芡實（煮軟後）、肉類切得小塊一點，讓他們更容易入口。
5. 強調「山藥蓮子湯」： 別一開始就強調是中藥湯，可以說這是「山藥蓮子排骨湯」，比較沒有抗拒感。通常湯頭煮得好，小朋友接受度不低！我家姪子就是這樣愛上的。