宜蘭戶外景點：太平山、五峰旗、冬山河等熱門森林步道、沙灘景點與Q&A精選

老實說，第一次去宜蘭只是路過，後來卻像著了魔一樣一去再去。為什麼？它的戶外景點有種魔力，不是那種驚天動地的壯闊（雖然太平山也夠震撼），而是舒服。空氣好乾淨，節奏很慢，山林綠得養眼，海風鹹得舒爽。而且！宜蘭戶外景點 的多樣性太強了！早上可能還在冷到發抖的高山湖泊旁，下午就能泡進暖呼呼的野溪溫泉，或者踩在細軟的沙灘上發呆。這種空間感的快速轉換，在臺灣其他地方真的很難一次打包。加上宜蘭人那股淳樸熱情，每次去都像去充電。這次分享的名單，都是我篩選過交通相對方便、景色有特色、值得花時間沉浸其中的地方。當然，也包含了一些我的小抱怨（人太多啦、路不好走啦），絕對真實！

太平山國家森林遊樂區

這個地方，怎麼說呢，是我心目中宜蘭戶外景點的頂配之一。海拔高，夏天是避暑天堂，冬天運氣好能看到霧淞甚至下雪（超難遇！），四季都有不同風貌。

• 景點介紹： 太平山超大！玩法超多。蹦蹦車（就是那種復古的森林小火車）一定要坐，穿梭在雲霧森林裡的感覺太夢幻了，終點茂興懷舊步道走起來輕鬆舒服，沿著舊鐵道走，兩旁全是筆直參天的林木，像走進巨人國。翠峰湖是臺灣最大的高山湖泊，清晨的薄霧湖景美得像畫（但要好天氣+早起！），環湖步道走一圈很享受。見晴懷古步道被CNN選過全球最美小路之一，不長，但廢棄鐵軌、吊橋配上滿眼綠意，氛圍感滿分。太平山莊旁邊那個檜木原始林步道也棒，呼吸那帶著木頭香的空氣，整個人都淨化了。鳩之澤溫泉（以前叫仁澤）在山下，爬完山泡個碳酸氫鈉泉，爽！但太平山吃住選擇有限，自己帶點零食上去很重要，尤其是非用餐時間。缺點？ 假日人爆炸多！蹦蹦車票要用搶的（官網先訂！），翠峰湖如果起霧啥也看不到，山路彎彎繞繞會暈車的人要小心。

五峰旗風景區（含聖母山莊步道/抹茶山）

提到宜蘭戶外景點，近年爆紅的「抹茶山」絕對是關鍵字！但它其實是聖母山莊步道的終點景色，而步道入口就在知名的五峰旗風景區裡面。這裡算是我覺得CP值很高的一日行程點。

• 景點介紹： 五峰旗瀑布本身就很經典，分三層，第一層瀑布氣勢磅礴，很快就到；第二層水潭清幽；走到最上面的第三層則比較隱密清靜（但步道維修中暫關閉，出發前確認）。假日人潮非常驚人！瀑布區走完，重點來了—挑戰聖母山莊步道攻頂看「抹茶山」。這條路，說實話，不輕鬆！從通天橋（聖母登山步道真正的起點）到山莊，約1.6公里，但都是陡上的石階路，海拔爬升快400公尺。我自認體力不錯，走上去也喘得要命，流汗流到不行（水帶夠！）。但是！當你看到山頂那片如同巨大抹茶蛋糕般的連綿山巒，配上藍天白雲（或雲霧繚繞，另種美），那種感動真的難以形容。山頂的聖母山莊小教堂也很寧靜。務必注意： 天氣不好、體力不足千萬別勉強。穿好走的登山鞋，帶足水和補給（山上沒賣！），最好早點出發。抹茶山的美景很看天氣臉色哦！五峰旗瀑布區附近有公共廁所和小販賣部。

挑戰抹茶山必看清單 (聖母登山步道)

• 體力評估: 平常沒在運動？請三思！這不是散步步道。石階陡上很考驗心肺和腿力。
• 裝備務必帶齊:
  • 水！水！水！ (至少1.5-2公升，夏天更多)
  • 補充能量食物： 巧克力、能量棒、香蕉等。
  • 登山鞋或抓地力好的運動鞋： 石階濕滑很危險！
  • 防曬/遮陽帽/雨具： 山上天氣多變。
  • 毛巾/替換衣物： 絕對爆汗濕透。
  • 登山杖 (選配)： 膝蓋不好或想省力者推薦。
  • 垃圾袋： 自己的垃圾自己帶下山！
• 時間管理： 從通天橋起登到山莊，腳程快者約1-1.5小時，一般速度約1.5-2.5小時。建議上午出發，避免摸黑下山。抓總時間約4-6小時比較充裕（含拍照休息）。
• 心態調整： 真的很累，中間會想放棄（尤其「聖母朝聖地」休息站之後那段最陡！）。但堅持到頂，看到風景的瞬間，你會覺得一切都值得（天氣好的話啦！）。量力而為，安全第一。

冬山河親水公園

這個點，很特別。它可能不是傳統印象中爬山涉水的宜蘭戶外景點，但卻是最能體現宜蘭「親水」精神，也超級適合帶小孩或全家出遊的地方。

• 景點介紹： 這裡就是舉辦宜蘭國際童玩藝術節的主場地！公園沿著冬山河而建，設計得開闊又舒服。最大的特色就是「水」！ 夏天童玩節期間（通常7-8月），那真是玩瘋了，有各種戲水設施、大型水迷宮、噴泉，簡直是水上樂園，小孩絕對愛死（大人也會濕的很開心）。但是！非童玩節期間去，感覺完全不同喔！ 公園回歸寧靜，你可以悠閒地在河岸散步、騎腳踏車（有租借），欣賞河景濕地風光，大片的草地很適合野餐、放風箏。園區內的利澤簡橋是地標，飛碟造型的遊客中心也算特色。我特別喜歡在黃昏時來，看著夕陽灑在河面上，涼風吹來，很舒服。缺點嘛... 童玩節期間人潮多到爆炸，停車位難找，票價也不便宜。非節日期間設施就比較靜態，單純享受空間感。如果你不是帶小孩，又怕人擠人，建議避開童玩節高峰來體驗它的寧靜面。

外澳沙灘 / 頭城濱海森林公園

想找個能同時享受沙灘、衝浪、看海、拍照打卡，還能喝咖啡看飛機火車的宜蘭戶外景點？來頭城外澳就對了！這裡的黑沙灘和獨特地標，讓它成為北宜蘭海岸線上超熱門的一站。

• 景點介紹： 外澳沙灘本身是黑色沙礫，因為含有礦物質（不是髒喔！），沙質較粗，但海岸線很長，視野超級開闊。這裡是衝浪初學者的天堂，浪相對平穩，沙灘旁就有好幾家衝浪店提供教學和板子租借（記得比價）。就算不衝浪，踩踩浪花、堆沙堡、放風箏也都很棒。海灘旁的「九號咖啡外澳館」擁有黃色醒目的建築，大片落地窗，二樓露臺是絕佳的觀景點，可以看海、看龜山島、看起降的飛行傘（天氣好時很多），甚至看火車從海岸線呼嘯而過（鐵道迷會愛）。另一個不能錯過的是旁邊小山丘上的頭城濱海森林公園！這裡最紅的就是那座八角瞭望臺（廢棄的），走螺旋梯上去，從頂端圓框望出去，海天一色，怎麼拍都像明信片！公園步道輕鬆好走，還有碉堡等軍事遺跡可看。個人小提醒： 夏天超曬，務必做好防曬！沙灘沒有太多遮蔭。假日停車位也是一位難求。八角瞭望臺拍照雖美，但內部樓梯狹窄且無維護，上下要小心安全。

見晴懷古步道 (太平山內，獨立列出強調)

雖然前面在太平山提過了，但這條步道實在太經典、太有代表性，值得單獨拉出來再強調一次！它完美展現了宜蘭戶外景點中，那種遺世獨立又充滿詩意的森林氛圍。

• 景點介紹： 這是一條短而精緻的步道（全長約900公尺，原路往返），前身是太平山運材軌道的一部分。漫步其上，腳下是斑駁的舊鐵軌，枕木間長滿青苔，兩旁是蓊鬱茂密的原始森林，空氣中瀰漫著濕潤的木頭香氣和芬多精。最大亮點是那幾座橫跨溪谷之上的廢棄木製吊橋，橋體被藤蔓纏繞，增添幾分滄桑與神秘感。走在上面，搖搖晃晃（很安全），聽著腳下溪水潺潺，看著滿眼的綠意從四面八方包圍你，真的會忘記時間。CNN評選它為全球最美小路之一，當之無愧！陰雨霧天來，反而更有味道，雲霧繚繞如仙境。步道平緩好走，幾乎沒坡度，非常適合各年齡層。當然，名氣大帶來的缺點就是人潮多！尤其是吊橋區域，可能需要排隊等候拍照。盡量挑平日或一早一晚來，體驗感會好很多。

清水地熱公園

泡溫泉不稀奇，但你試過用滾燙的溫泉水煮蛋、煮玉米、煮地瓜嗎？清水地熱公園就是這麼一個好吃又好玩，非常獨特的宜蘭戶外景點！超級適合親子同樂或朋友一群來野餐。

• 景點介紹： 這裡的地熱泉源溫度非常高（超過95度C！），園區規劃得很完善安全。重點就是那幾區溫泉煮食池！你需要先到販賣部買食材（生雞蛋、玉米、筊白筍、花生、地瓜...種類不少）和租借竹籃子（押金$50）。然後找個空位，把裝著食材的竹籃放進高溫的煮食池裡，計時（通常蛋約8-10分鐘，玉米久一點）。等待的時間，可以去旁邊的泡腳池泡泡腳（水溫比較適中，約40度左右），舒緩一下。看著自己煮的東西慢慢熟透，超有成就感！剝開熱騰騰的溫泉蛋，沾點鹽巴，簡單美味。煮玉米和地瓜也很香甜。園區空間寬敞，設有清洗區、涼亭和座位區，很適合帶點其他食物來野餐。缺點？ 假日人潮洶湧，煮食池可能要排隊等位置，停車場也常爆滿。食材價格就是觀光區價位（自己帶生的食物好像不行，只能買他們的）。注意煮食時蒸氣很燙，帶小孩要特別小心看管。

清水地熱煮食小秘笈

1. 早點來！ 避開人潮（尤其假日），停車、租籃、煮食都比較順。
2. 食材挑選： 溫泉蛋（必煮！）、玉米、筊白筍（很鮮甜）、花生（煮久一點）、地瓜都很推薦。
3. 租竹籃： 押金$50，記得保管好收據，歸還時退回押金。籃子有提把，小心別碰到熱水。
4. 計時很重要： 不同食材煮的時間不同，販賣部會給建議時間表。過熟（蛋會老）或沒熟都不好吃。準備手機計時器！
5. 泡腳區： 煮東西時可以去泡泡腳，水溫舒適（但夏天可能太熱）。
6. 自備物品：
   • 鹽巴（沾蛋超讚！）
   • 免洗餐具、紙巾、濕紙巾、垃圾袋（清洗食材、剝殼、收拾用）
   • 飲用水或飲料（園區有販賣部但選擇有限）
   • 野餐墊/食物（如果打算多待一會）
7. 安全第一： 蒸氣超燙！煮食池旁邊地濕滑，小心腳步，看好小孩。

礁溪林美石磐步道

想在宜蘭找一條風景優美、輕鬆好走、又有點挑戰性（但不是太平山那種！） 的森林步道嗎？礁溪的林美石磐步道絕對是首選之一！它算是中低海拔的亞熱帶溪谷步道，體驗豐富多元。

• 景點介紹： 這條步道長度適中（環狀一圈約1.7公里），走起來大約1-1.5小時可以完成。特色在於它沿著得子口溪的溪谷修建，一路上聽著潺潺水聲，非常療癒。步道大部分是平緩的木棧道或碎石路，但精華段是那一段沿著溪谷峭壁開鑿的石磐瀑布區！這裡步道稍微狹窄（但安全無虞），一邊是巖壁，一邊是溪谷深潭，抬頭就能看到林美石磐瀑布從高處傾瀉而下，水氣撲面而來，在夏天非常清涼舒爽！瀑布下方形成碧綠色的深潭，景色很美。過了瀑布區，還有一段小爬坡，但很快就接回平緩路段。整體來說，生態豐富（看得到不少蕨類、筆筒樹），林蔭遮蔽多，走起來舒服不曝曬。是個適合全家大小（包含長輩小孩，只要體力尚可）的宜蘭戶外景點。缺點？ 太熱門了！假日人潮眾多，尤其是在狹窄的瀑布區段，會有點塞人，破壞寧靜感。停車位也有限（入口有小型免費停車場，常滿）。盡量平日來訪。

南澳神秘沙灘 & 朝陽國家步道

想探索更原始、更野性一點的宜蘭海岸線嗎？往南澳走就對了！這裡的神秘沙灘和附近的朝陽國家步道，組合起來是個充滿探險感的宜蘭戶外景點，適合喜歡有點挑戰性、不怕路況原始的朋友。

• 景點介紹：
  • 南澳神秘沙灘： 這是一段長達數公里的礫石沙灘（石頭居多，不是細沙），夾在壯麗的峭壁和太平洋之間。開車可以沿著沙灘行駛（務必是高底盤四輪驅動車！ 一般轎車容易卡住陷沙，非常危險），感受海風撲面和兩旁峭壁的壓迫感。沙灘盡頭是知名的海蝕洞景觀（但要注意安全，勿靠近崖邊或逗留過久）。這裡風浪大，不適合下水游泳，但很適合散步、聽浪、感受大自然的磅礡力量。天氣好時，日落景色非常壯觀。重點警告： 沙灘路況變化大，行駛前務必確認潮汐（避免漲潮時進入或受困），評估自身車輛效能和駕駛技術。雨天、風浪大時絕對不要進入！安全第一。
  • 朝陽國家步道： 就在神秘沙灘旁的朝陽社群後方。這條步道可以讓你從山腰上俯瞰整個南澳海岸線、烏石鼻定置漁場和神秘沙灘，視野極佳！步道有三條路線組合（主線+南、北線），全長約2.2公里，走一圈約1.5小時。有陡上的階梯挑戰體力（尤其南線景觀臺那段），也有平緩好走的木棧道（主線）。山頂的景觀臺是精華，俯瞰太平洋和海岸線，心曠神怡。步道生態豐富，可以看到許多原生植物。算是體能付出後，回報美景的典型代表。

南澳探險安全守則 (尤其神秘沙灘)

• 車輛限制： 非高底盤四輪驅動車（4WD），強烈不建議進入沙灘！ 一般房車、休旅車（非真4WD）極易陷沙，救援困難且費用高昂。
• 潮汐查詢： 絕對必須！ 出發前務必查詢南澳當日潮汐時間。務必在退潮期間進入，並預留充足時間在漲潮前離開沙灘區域。
• 天氣評估： 雨天、風浪大（即使晴天，海邊風也可能很大）、颱風前後，絕對禁止進入沙灘行駛，非常危險。
• 安全駕駛： 沙灘路況軟硬不定，時有漂流木或大石頭。低速行駛，避免急轉彎或煞車。沿前人車轍走較安全。
• 裝備準備： 手機（確保有訊號區）、充足飲水、簡單補給、防曬/防風衣物。必要時可帶鏟子（自救用）。
• 懸崖與海蝕洞： 觀賞海蝕洞務必遠離崖邊，地質不穩易崩塌！勿逗留過久。嚴禁攀爬。
• 敬畏海洋： 浪況難測，嚴禁下水游泳或戲水。保持安全距離。

新寮瀑布步道

想要輕鬆親近沁涼瀑布？位在冬山鄉的新寮瀑布步道是個不錯的選擇。它是林務局的步道，維護得還不錯，算是輕鬆等級的宜蘭戶外景點。

• 景點介紹： 步道全長約1.5公里（來回），平緩好走，幾乎都是沿著新寮溪修建的木棧道和碎石路，坡度不大。沿途林蔭茂密，聽著溪水聲，感覺很清涼舒適。大約走20-30分鐘，就能抵達第一層瀑布（新寮瀑布），高度約十多公尺，水量豐沛時氣勢不錯，瀑布下方形成水潭，水氣瀰漫，暑氣全消。步道設計得很親民，適合帶小朋友或長輩同行。以前步道可以通往第二層瀑布，但目前後段因安全考量封閉中，只能到第一層。雖然景點規模不算大，但對於想找個地方輕鬆散步、吸收芬多精、看看瀑布的人來說，是個方便的選擇。缺點？ 假日人潮也不少，步道入口的停車空間有限（免費小型停車場）。瀑布規模當然不能跟五峰旗或十分比，期待值要調整一下。

蘇澳七星嶺步道

想同時擁有爬山運動、眺望無敵海景、欣賞蘇澳港與軍港風光，甚至還能順便泡冷泉的地方嗎？蘇澳的七星嶺步道是個隱藏版的驚喜！它是我覺得視野CP值很高的宜蘭戶外景點。

• 景點介紹： 這條步道就在蘇澳市區旁邊，有幾個登山口（最方便的是從蘇澳冷泉公園後面上去）。步道全長約4.5公里（環狀一圈），但你可以根據體力選擇走多遠。沿途都是完善的石階或木棧道，雖然一路向上爬升（約400多公尺），但階梯算好走。重點是，爬沒多久（大約10-15分鐘），走到第一個觀景亭（星嶺公園），視野就豁然開朗！可以清楚看到整個蘇澳港（商港、軍港）的壯闊景色，船隻進出、藍色大海，配上後方的山巒，畫面很震撼。繼續往上走，視野更棒，天氣好時甚至能看到龜山島。山頂的三星亭是最高點（但景色途中就很好了）。最棒的是，辛苦爬完山（其實步道規劃得不錯，不會太累），下山後可以直接鑽進蘇澳冷泉公園泡個冰冰涼涼的冷泉（或只是泡泡腳），那暢快感難以形容！非常適合安排半日遊。缺點？ 步道遮蔽較少，夏天爬會很曬很熱，務必帶水防曬。部分路段階梯連續，對膝蓋負擔稍大。

東澳粉鳥林漁港 & 神秘沙灘

東澳的粉鳥林漁港，這幾年因為它那清澈見底、帶點夢幻藍綠色的海水，以及漁港後方一小片礫石灘（常被稱為粉鳥林神秘海灘或東澳灣海灘）而爆紅，成為IG熱門打卡點。它算是小而美的宜蘭戶外景點。

• 景點介紹： 粉鳥林漁港本身是個小型漁港，停泊著色彩繽紛的漁船，充滿濃濃漁村風情。漁港堤防是看海、看船的好地方。漁港後方，穿過一小段水泥堤防缺口（請注意安全），就能走到一片隱蔽的礫石灘。這裡的海水顏色真的很美，尤其在陽光照射下，呈現層次豐富的藍綠色，清澈見底（當然天氣和水質狀況影響很大）。海灘不大，是由大小不一的鵝卵石組成，不是細沙灘。配上遠方的山巒，景色確實獨特而靜謐（在沒太多人的時候）。很適合來拍拍照、聽聽浪聲、發發呆。但請注意： 這裡地形有潛在風險，海灘兩側是峭壁，且無救生員，嚴禁游泳或戲水，尤其風浪大時，瘋狗浪危險性高！純欣賞風景就好。附近沒有什麼設施（簡單廁所可能有），補給需自備。名氣帶來大量人潮，有時垃圾問題也令人憂心（請帶走自己的垃圾！）。是個「看」比「玩」更適合的地方。

地址：

宜蘭縣蘇澳鎮東澳裡（導航設定「粉鳥林漁港」）

營業時間：

全年開放（強烈建議白天前往，注意海象安全）

門票：

免費！

交通：

開車： 國道5號下蘇澳交流道 -> 臺9線（蘇花改）-> 於「東澳」下交流道 -> 接臺9丁線（舊蘇花公路）-> 循指標轉入粉鳥林產業道路即可抵達漁港。港口附近有小型免費停車場，假日易滿。
大眾運輸：
  • 火車：搭至東澳火車站，出站後步行距離較遠（約3-4公里，40-50分鐘），建議轉搭計程車或預約接駁。
  • 客運：較少直達。通常需至蘇澳轉運站再轉計程車。

Q&A：關於宜蘭戶外景點的常見疑問

Q1： 除了暑假，哪個季節最適合玩宜蘭的戶外景點？

A： 我個人超愛秋天（9-11月）！天氣最穩定，涼爽舒適，不太下雨，爬山、海邊都適合。太平山的山毛櫸轉黃超美（約10月底-11月中），林美步道、新寮瀑布走起來也舒服。春天（3-5月） 也不錯，天氣回暖，花草萌發，但偶有春雨。夏天（6-8月）很熱，但適合玩水（外澳衝浪、清水地熱公園煮食、冬山河童玩節），只是人最多、易午後雷陣雨。冬天（12-2月）較濕冷，太平山有機會遇低溫或霧淞（機率不高），海邊風大，但泡溫泉很舒服（礁溪、清水地熱鳩之澤）。總之，避開暑假人潮和颱風季，秋天是最均衡的選擇。

Q2： 如果帶長輩或小孩，推薦哪幾個戶外點比較輕鬆？

A： 帶長輩小孩，首重步道平緩、設施完善、有趣味性：

• 清水地熱公園： 煮東西好玩，泡腳舒適，幾乎不用走。
• 冬山河親水公園 (非童玩節期間)： 大片草地可野餐、散步、騎單車，超平坦。
• 林美石磐步道： 大部分平緩，瀑布區壯觀但路稍窄，整體1-1.5小時可完成，適合體力尚可者。
• 五峰旗瀑布下層： 走到第一層瀑布很近（約10分鐘），瀑布壯觀。
• 外澳沙灘： 玩沙、看海、喝咖啡看風景（九號咖啡），輕鬆愜意。沙灘粗礫，走路小心即可。
• 新寮瀑布步道： 也是輕鬆好走，目標明確（看瀑布），約30分鐘內到達。
• 蘇澳冷泉公園泡腳： 七星嶺若只走一小段到星嶺公園看景（約15分鐘階梯），下來泡冷泉腳也很不錯。

避開太平山（路途遠、海拔高）、聖母步道（抹茶山太累）、南澳神秘沙灘（路況差風險高）這些較挑戰的點。

Q3： 有沒有比較少人知道，但很棒的宜蘭戶外隱藏版景點？

A： 宜蘭熱門點假日人都多，想找相對清幽的：

• 朝陽國家步道： 雖然在南澳，但名氣不如神秘沙灘大，視野卻超棒！需要爬點階梯，但值得。
• 蘇澳七星嶺步道： 就在蘇澳市區旁，很多人不知道或只去冷泉，忽略這條景觀超讚的步道。非假日人不多。
• 拳頭姆自然步道： 在三星鄉，很短（環狀約1公里）但超級輕鬆，木棧道維護好，有觀景臺可看蘭陽平原，適合完全不想累的人。附近還有安農溪分洪堰可順遊。
• 南澳農場： 超大片的免費露營場（也可純遊玩），臨南澳南溪，有草地、樹林、溪流，很適合放空、遛小孩、野餐。設施簡單原始。
• 龍潭湖環湖步道： 礁溪附近，大埤湖，環湖步道平坦完善（約2.8公里），風景秀麗，有大草皮，假日雖然有遊客，但比五峰旗、林美少很多，且空間開闊不擁擠。

這些點當然也無法保證完全沒人，但相對於頭城外澳、礁溪溫泉區、清水地熱那些大熱點，算是比較能喘口氣的地方。出發前還是可以稍微查一下狀況！