七星山步道：體驗火山心跳聲的經典路線全攻略

呼，背包一甩，整個人攤在椅子上，雙腿還記得七星山那股倔強的坡度。身為一個在台灣南北闖蕩超過十年的旅人，我的登山鞋踩過無數步道，但每次踏上七星山步道，台北盆地猛然在腳下展開的瞬間，心臟還是會漏跳一拍！這條步道啊，說難不難，說簡單嘛...爬到主峰前的陡坡絕對讓你邊爬邊懷疑人生（笑）。但相信我，山頂那360度無敵視野，你會覺得一切都值得了！今天就來分享我的壓箱寶經驗，帶你搞定七星山步道的一切大小事。

交通 & 停車資訊：上山前搞定移動煩惱！

要去征服七星山步道，選對起點很重要，這直接關係到你今天的"操練"程度！最熱門的兩個入口我得好好說說。

首先是小油坑遊憩區。開車族注意啦，這裡的公有停車場不大，假日？想都別想，絕對是一位難求！我曾經不信邪，硬是九點才到，結果在停車場入口繞了足足半小時找不到車位，最後摸摸鼻子轉往其他地方。所以，拜託！強烈建議假日搭乘大眾運輸。從台北車站搭皇家客運1717路公車，"小油坑站"下車走幾步就是登山口，超級方便。開車的朋友，務必早上七點前抵達才比較有機會卡到位子，不然就考慮其他點吧。

另一個熱門選擇是冷水坑服務站。這邊停車場規模大多了（大約可以停100輛車），假日雖然也滿，但相較小油坑，機會高不少。不過，假日停車費一小時60塊，停整天也是一筆開銷。搭公車同樣方便，小15路公車從捷運劍潭站發車，終點就是冷水坑。從這裡出發，可以先去看夢幻湖，再接步道，路線組合比較多元。

我個人經驗是：如果想走最經典、挑戰性也高的路線（小油坑上，主峰、東峰一次打包），平日開車去小油坑最順；假日就乖乖搭公車去小油坑或冷水坑吧，省下找車位的時間跟怒氣值，爬山心情才會好！開車的話，早起的鳥兒有蟲吃，這鐵律在七星山步道周邊停車場絕對適用。

步道介紹：火山的心跳聲，你聽見了嗎？

七星山步道，這條堪稱台北市最具代表性的登山路線，魅力在哪？讓我告訴你！它可是大屯火山群裡個頭最高的老大（主峰海拔1120公尺），名副其實的台北第一高峰！走在步道上，那股濃濃的硫磺味撲鼻而來，岩石縫隙裡絲絲縷縷冒著白煙（地熱蒸氣啦），腳下踩的可是貨真價實的休火山地質！這種親眼目睹、親身感受地球能量的經驗，在台北近郊步道中絕對是獨一份的。

步道沿途的風景變換，簡直像大自然的換裝秀。一開始鑽進箭竹林隧道，涼爽又帶著點神秘感。走著走著，視野豁然開朗，轉為開闊的芒草山坡，秋冬時節，滿山遍野的芒花隨風搖曳，銀浪翻騰，美翻了！最棒的是，當你千辛萬苦（喘得要命）登頂主峰，那個360度的環繞視野，真的會讓你忘記雙腿的痠痛！淡水河、台北101、紗帽山、北海岸...整個台北盆地盡收眼底，天氣爆好時連林口台地都看得一清二楚。這種站在城市之巔的壯闊感，就是七星山步道最讓人上癮的地方。它不只是一條體能挑戰的路，更是一場豐富的感官饗宴。

路線選擇上，彈性很大。體力普普或想悠閒點的朋友，可以從冷水坑上，坡度相對和緩些（但也不是說輕鬆哦！）。喜歡挑戰自我或追求經典的，就從小油坑殺上去吧！那股撲面而來的硫磺味和陡峭石階，保證讓你心跳加速（累的+驚的）。我自己最愛的路線是：小油坑進 → 直攻七星山主峰 → 下切到七星山東峰 → 再下到冷水坑出。這樣一趟，大約3小時能搞定，該看的美景一個不漏，運動量也剛剛好滿足。七星山步道就是有這種魔力，讓人爬完累歸累，但心裡滿滿的成就感，下次又忍不住想來！

步道資訊：行前功課做足，爬山更輕鬆！

出發前搞清楚這些基本資料，絕對能讓你少走冤枉路，玩得更安心！

• 營業時間： 陽明山國家公園是24小時開放的，沒有大門會關起來把你鎖在裡面啦！所以理論上，七星山步道你想幾點去爬都可以！清晨摸黑看日出？深夜來個月光健行？原則上都沒問題。BUT！國家公園管理處還是會強烈建議大家最好在天亮到天黑之間活動，畢竟晚上視線差、氣溫低，危險性高很多。特別是冬天或天氣不穩的時候，別跟自己開玩笑。我試過幾次很早上山（大概凌晨四點出發），為了看日出嘛，記得一定要帶夠亮的頭燈（別用手機燈湊合！），而且事前天氣預報要查清楚，不然烏漆嘛黑又起霧，真的會嚇死自己。
• 步行時間： 這真的要看你的腳程和選哪條路線了！如果跟我偏好的一樣，從小油坑起登，一次攻頂主峰和東峰，再下到冷水坑，中間包含拍照、喝水、喘氣的時間，抓個3小時到3.5小時比較保險。單純從冷水坑上主峰再原路折返，速度快的可能1.5小時搞定，但慢慢走、多休息的話，2~2.5小時跑不掉。上次帶新手朋友走冷水坑上主峰，邊走邊聊邊拍照，花了快三小時才回到冷水坑公車站呢。總之，出發前預留比估測時間多一點的彈性，爬山才不會變趕路。
• 步道長度： 路線組合影響總長度。最常被問的兩條：
  • 小油坑 → 七星山主峰： 約 1.6公里。聽起來短？但這1.6公里是實打實的向上爬升！（累）
  • 冷水坑 → 七星山主峰： 約 1.8公里。距離稍長一點點，但坡度平均來說比小油坑路線緩和一些（就一些而已！）。
  如果要做比較完整的O型縱走（小油坑上、冷水坑下），總長度大約落在 4.5到5公里 左右。走完一圈，運動量絕對夠本！
• 步道難度： 這點我覺得網路資訊有點誤導，常看到標示「中級」。確實，跟玉山主峰那種比起來是簡單多了。但對於平常很少爬山或運動的人來說，七星山步道（特別是從小油坑上的路段）絕對是很有挑戰性的「初中級」！連續不斷的石階陡坡是最大的考驗，膝蓋和心肺都要準備好。尤其走到後面，坡度真的不小，我自認體力還行，爬那段也是會喘到需要停下來深呼吸幾次。所以別輕敵啊！做好心理建設很重要。評估自己體力，慢慢走，多休息，一樣能享受登頂樂趣。
• 步道類型： 七星山步道全程都是鋪設良好的石階路或木棧道，幾乎沒有需要手腳並用的原始土石路。路線指標也做得相當清楚，岔路口都有地圖和方向指示，只要認明往「主峰」或「東峰」的牌子走，迷路的機率非常低。不過，也因為多是階梯，下山時對膝蓋的衝擊不小，建議帶個登山杖減輕負擔。步道維護得很好，走起來很安全，重點就是體力能不能負荷而已。
• 是否申請： 這是好消息！爬七星山步道完全不需要事先申請入園或入山許可！陽明山國家公園屬於大眾化親山步道，隨時想去就能出發（當然，颱風天或豪雨特報就千萬別去了）。省去申請的麻煩，說走就走，這也是它這麼受歡迎的原因之一啦！

路線資訊：三條經典走法大剖析！

爬了這麼多次，我歸納出三條最經典、最多人走的路線組合，各有特色，分享給大家：

1. 挑戰經典路線（小油坑上→主峰→東峰→冷水坑下）

   • 起點： 小油坑遊憩區（那硫磺味就是你的出發號角！）
   • 終點： 冷水坑服務站（泡腳池在等你！）
   • 總長： 約 4.5 - 5公里
   • 時間： 3 - 3.5小時 (含休息拍照)
   • 特色：
     • 一次收集七星山主峰、東峰兩顆三角點！完美成就達成。
     • 風景變化最豐富：從硫磺噴氣孔、箭竹林、芒草坡到山頂全景，一次滿足。
     • 體驗「先苦後甘」：小油坑段陡上直接挑戰心肺，登頂後往冷水坑方向下坡較輕鬆（但階梯多，膝蓋要注意）。
     • 冷水坑下山後，可以順便泡個腳放鬆肌肉（免費！），超舒服。
   • 我的真心話： 這是我最推薦的路線！體力付出與風景回報CP值最高。但小油坑剛開始那段陡坡真的不輕鬆，別一開始就衝太快，保留體力很重要。下山階梯多，穿雙好鞋帶支撐性的，或者帶登山杖分擔膝蓋壓力。

2. 輕鬆賞景路線（冷水坑上→主峰→冷水坑下）

   • 起點 & 終點： 冷水坑服務站
   • 總長： 約 3.6公里 (往返)
   • 時間： 2 - 2.5小時 (含休息拍照)
   • 特色：
     • 坡度相對較緩和（平均而言），是較輕鬆抵達主峰的選擇。
     • 可以順遊夢幻湖（台灣水韭保護區），欣賞湖光山色。
     • 路程單純，原路去回，比較不用擔心迷路問題。
     • 冷水坑設施完善（停車場、廁所、販賣部、泡腳池）。
   • 我的真心話： 真的很適合初次挑戰七星山主峰、體力中等或只求登頂看風景的朋友。雖然說坡度較緩，但連續階梯爬升還是會喘哦！別被"輕鬆"兩字騙了，該有的運動量還是在的。夢幻湖當Bonus很不錯。

3. 進階縱走路線（冷水坑上→主峰→東峰→小油坑下）

   • 起點： 冷水坑服務站
   • 終點： 小油坑遊憩區
   • 總長： 約 5公里
   • 時間： 3 - 3.5小時 (含休息拍照)
   • 特色：
     • 一次收集主峰+東峰。
     • 先緩後陡：從冷水坑上主峰較緩，但從東峰下切到小油坑的路段是連續陡降階梯（對膝蓋考驗大）。
     • 下山點在小油坑，需考慮接駁回冷水坑開車或搭公車（小油坑公車班次較少，要先查好）。
   • 我的真心話： 這路線比較麻煩的是接駁問題！如果你是開車停冷水坑，爬完終點卻在小油坑，得自己想辦法回去（走馬路回去太遠太危險，公車班次少，搭計程車不一定有）。除非有人接送或你本來就搭公車來。另外，從東峰下小油坑那段陡下階梯，連續走下來膝蓋真的會痠痛，建議一定要帶登山杖。體力消耗其實跟第一條差不多，但終點交通比較不方便，我個人比較少這樣走。

路線選擇比較表

老實說，每次站在登山口，我都會猶豫一下：今天要走哪一條？想挑戰刺激點的就從小油坑衝上去；想悠閒點看夢幻湖就從冷水坑出發。重點是，七星山步道絕對值得你花上半天時間好好體驗。選好路線，準備好心情，出發吧！

附近景點：七星山前後順遊好去處

爬完 七星山步道，如果時間體力還有剩，或者想搭配安排一日遊，陽明山國家公園裡絕對有超多地方讓你繼續玩下去！分享幾個我常去也覺得很棒的點：

• 小油坑遊憩區
  • 介紹： 這裡本身就是個超酷的地質教室！還沒爬山就能先感受到七星山的熱情（硫磺味超濃！）。近距離看那些呼呼作響的噴氣孔、被硫磺結晶染得黃白黃白的崩塌地形，還有滾燙的溫泉露頭。站在觀景台上，整個後火山活動地貌一覽無遺，超級震撼。旁邊有解說站，可以了解這裡的地質故事。是認識大屯火山群最直接的地方！
  • 地址： 台北市北投區竹子湖路69號（小油坑停車場旁）
  • 交通： 就在 七星山步道小油坑登山口旁。開車直接停小油坑停車場（假日難）、搭皇家客運1717公車於「小油坑站」下車即達。
  • 營業時間： 戶外區域全天開放。小油坑遊客服務站開放時間通常是09:00-16:30（建議出發前再查陽管處網站確認）。
• 冷水坑服務區
  • 介紹： 這裡根本是爬山後的救星！設施超完善：乾淨的廁所、賣簡單飲料食物的販賣部（價格...嗯，風景區價格你懂的）。最棒的是有免費的露天泡腳池！水溫大概40度左右，爬完 七星山步道 雙腿痠痛時，把腳丫子泡進去，那個爽快感...疲勞瞬間消一半！另外，這裡也是通往七星公園、牛奶湖（一個小硫磺池）、菁山吊橋的起點，附近還有生態池。很適合休息補給。
  • 地址： 台北市士林區菁山路101巷170號
  • 交通： 七星山步道冷水坑登山口就在服務站旁。開車停冷水坑1號或2號停車場、搭小15公車終點站即達。
  • 營業時間： 服務站內部及販賣部約09:00-16:30，泡腳池24小時開放！但晚上沒燈，建議白天使用。
• 夢幻湖
  • 介紹： 從冷水坑服務站走過去不到10分鐘（平緩好走）。這是一個位於山谷中的小湖泊，湖中生長著珍貴稀有的臺灣特有種植物－臺灣水韭。湖面常常籠罩著薄霧，加上周圍的山景倒映，真的有種夢幻感（不過天氣太好時，霧沒了，有時看起來就是個普通的池塘...要看運氣）。湖邊設有觀景平台，可以安靜觀察生態。是個寧靜放鬆的小點。
  • 地址： 台北市北投區（從冷水坑生態池旁步道進入）
  • 交通： 七星山步道冷水坑登山口附近，從冷水坑服務站旁的夢幻湖停車場出發，沿著指標走木棧道約5-10分鐘即達湖邊觀景台。
  • 營業時間： 戶外區域全天開放。但請注意，台灣水韭保護區禁止進入湖中及周邊濕地，只能在觀景平台觀賞。
• 擎天崗草原
  • 介紹： 這應該算是陽明山最廣為人知的景點之一了吧！大片開闊的草原，配上幾頭低頭吃草的牛（有時會被封起來管制），視野非常遼闊，天氣好時藍天白雲綠地，超級療癒。很適合散步、野餐（但請注意牛隻，食物收好）、放風箏、看夕陽。環形步道走一圈也很舒服。跟 七星山步道 的山頂稜線風景是完全不同的味道！
  • 地址： 台北市士林區菁山路101巷246號
  • 交通： 距離冷水坑約2公里。開車可停擎天崗停車場（假日同樣爆炸）、從冷水坑也可走步道或產業道路過去（約30-40分鐘）、搭小15公車到「擎天崗站」。
  • 營業時間： 戶外草原區域全天開放。擎天崗遊客服務站開放時間約09:00-16:30。注意： 有時會因牛隻管制或步道維護封閉部分區域，出發前最好查一下陽管處公告。

我自己的玩法通常是：如果從小油坑爬 七星山步道 下來到冷水坑，時間還早又不太累的話，一定會去夢幻湖繞一圈，然後泡個腳消除疲勞。如果還有興致，就往擎天崗走去看大草原。這樣一天下來，山也爬了，地質也看了，湖也賞了，草地也踩了，泡腳也享受了，超級充實！記得買公車一日券，在陽明山區域移動會省不少車錢。

注意事項：爬山開心，安全第一！

身為一個爬過不少山的旅人，我得囉嗦幾句，爬 七星山步道，有些眉角一定要注意，才能玩得盡興又平安回家：

1. 天氣！天氣！天氣！ 這絕對是第一考量。陽明山的天氣變臉比翻書還快！山頂風超大，夏天下午容易起霧變天，冬天更是冷颼颼還可能下雨。出門前務必查好氣象預報（看陽明山區的預報，不是台北市區的！）。裝備建議：
   • 吸濕排汗衣 + 防風外套：洋蔥式穿法最保險。別穿棉T，濕了會失溫！
   • 帽子（夏季防曬、冬季防風保暖）：山頂風吹起來真的很冷。
   • 雨具（輕便雨衣或防水外套）：摺疊雨衣放背包不佔空間，下雨時救命用！
   • 登山鞋或抓地力好的運動鞋：石階濕滑時超危險！拖鞋、皮鞋、平底鞋拜託絕對不要！看過有人穿高跟鞋爬，簡直是勇者（抖）。
   • 登山杖：特別是下山時，幫膝蓋分擔壓力，超級有感！上坡也能借力。
   • 手套：冷天保暖，或扶旁邊欄杆時防髒防刮。
   • 頭燈：預防萬一耽擱到天黑，安全必備。手機手電筒不夠力啦！
   • 冬季保暖（毛帽、手套、圍巾）：山頂風寒效應下，體感溫度比平地低很多！我有次一月上去，穿羽絨衣還冷到發抖。
2. 補給超級重要！ 爬 七星山步道 會消耗大量體力水分。
   • 水！水！水！ 至少帶1000-1500cc 的水！沿途完全沒有補水點！夏天更要帶足。我曾經只帶600cc，爬到主峰前就喝光，後面超痛苦的！
   • 行動糧： 帶些能快速補充能量的東西，如：香蕉、飯糰、巧克力、能量棒、堅果、糖果。小油坑和冷水坑服務站有販賣部（但東西選擇少也貴），最好自己帶。
   • 垃圾袋： 自己的垃圾請務必帶下山！看到步道旁有垃圾真的很心痛。
3. 體能評估要老實： 別為了面子硬撐。七星山步道的階梯陡坡真的不少，尤其小油坑段。感覺喘不過氣、心跳太快、頭暈，就立刻停下休息！尤其夏天，注意防曬（擦防曬乳、戴帽子）和預防中暑（頭暈、想吐、停止流汗很危險！）。休息點其實不少，慢慢走，欣賞風景才是爬山的目的，不是拚速度。
4. 生態環境要愛護： 我們是來享受大自然的，不是來破壞的！
   • 不餵食野生動物：包括松鼠、鳥類。餵食會改變牠們習性，有害生態。
   • 不採摘植物、不帶走石頭：當個過客，只帶走回憶和照片。
   • 沿著步道走：別為了抄近路或拍照而踩踏旁邊的植被或地質敏感區（尤其在小油坑附近）。
   • 勿大聲喧嘩：享受山林寧靜，也尊重其他山友。
5. 石階濕滑要小心： 陽明山潮濕多雨，石階長青苔是常態，雨後更是濕滑。每一步都要踩穩！ 特別是下山時，重心放低，速度放慢。一滑倒可不得了。穿對鞋子真的很重要！
6. 通訊問題： 山上很多地方收訊很差（中華電信在山頂通常還有微弱訊號，其他家可能更慘）。建議出發前跟家人朋友說好行程計畫和預定下山時間。別太依賴手機導航或叫車App，事先查好公車時刻表或備案比較實際。

記住這些，你的 七星山步道 之旅會順利很多！安全回家，才能繼續爬下一座山嘛！

超實用登山裝備檢查清單

出發前一天對一下，背包不漏勾！

• 穿著類：
  • [必備] 吸濕排汗內層衣
  • [必備] 保暖中層衣（刷毛衣、薄羽絨，視天氣）
  • [必備] 防風防水外套
  • [必備] 舒適登山褲/運動長褲（避免牛仔褲！）
  • [必備] 登山鞋/抓地力強運動鞋
  • [建議] 替換的乾爽上衣（放車上，下山換）
  • [建議] 帽子（遮陽帽/保暖毛帽）
  • [建議] 手套（防寒/防磨）
• 裝備類：
  • [必備] 後背包（20-30L容量）
  • [必備] 飲用水（至少1000-1500cc）
  • [必備] 行動糧（飯糰、麵包、能量棒、巧克力、水果、堅果）
  • [必備] 輕便雨衣 or 兩截式雨衣雨褲
  • [必備] 手機（保持電力充足！）
  • [必備] 個人藥品（暈車藥、止痛藥、個人疾病用藥）
  • [必備] 衛生紙、濕紙巾
  • [必備] 小垃圾袋（裝自己垃圾）
  • [建議] 登山杖（1支或2支）
  • [建議] 頭燈（含備用電池，預防摸黑）
  • [建議] 防曬乳
  • [建議] 簡易急救包（OK繃、消毒棉片、彈性繃帶）
  • [建議] 行動電源（手機救命用）
  • [建議] 零錢（公車、販賣機）
• 選配類：
  • [選配] 相機
  • [選配] 望遠鏡（看風景）
  • [選配] 薄圍巾/脖圍（冬季防風）
  • [選配] 暖暖包（冬季）

Q&A：關於七星山步道，你想問的...

• Q：七星山步道適合小朋友或長輩爬嗎？
  • A： 這要看體力和經驗！從小油坑上，絕對不建議帶太小的小朋友或平常沒在運動的長輩。坡度太陡太吃力。如果從冷水坑上主峰，路線相對平緩些，體力不錯、有爬山習慣的國小中高年級以上小孩或體能好的長輩，慢慢走、多休息，還是有機會登頂的。但務必做好體能評估，安全第一！建議先帶他們走走竹子湖、二子坪那種真正親子級步道試試水溫。
• Q：爬七星山步道會曬到太陽嗎？需要防曬嗎？
  • A：超級需要防曬！ 七星山步道雖然有些路段有箭竹林遮蔭，但主峰山脊線和大部分的芒草坡路段都是完全曝曬的！尤其夏天，紫外線非常強烈。即使陰天，山上的紫外線指數也可能很高。帽子、太陽眼鏡、防曬乳絕對必備！ 我曾經陰天偷懶沒擦防曬，回家發現手臂還是曬紅了...山上真的不能小看太陽。
• Q：七星山主峰上的展望，什麼時候最漂亮？推薦的登山時間？
  • A： 天氣是關鍵！晴朗無雲的日子當然視野最遼闊，能見度最好時，101、觀音山、林口台地、北海岸都看得清清楚楚。日出和日落時分景色最夢幻，光線變化超美（但記得帶頭燈摸黑下山）。秋冬芒花季（約11月-1月）滿山銀白芒浪翻飛，搭配藍天或雲海，是另一種壯觀。個人最推薦平日清晨出發，避開人潮，空氣好，登頂也比較悠閒。假日人真的不少，尤其主峰三角點常要排隊拍照呢！