我們先來認識一下主角。九尾草，臺灣民間也叫它「貓尾草」、「狗尾草」（但別跟牧草裡的貓尾草搞混了哦！），學名是 Uraria crinita。你看它毛茸茸的花序，真的很像貓狗尾巴，可愛極了！在臺灣，它可是傳統青草攤上的常客，老一輩的人特別喜歡拿它來燉湯補身。我記得小時候跟著阿嬤去逛傳統市場，那個賣青草的阿伯攤位上，總少不了曬得乾乾的九尾草捆。阿嬤常說：“這個顧筋骨啦！” 那股獨特的青草香，到現在我都還記得。不過說真的，第一次喝九尾草茶時，我覺得有點土味，不太習慣，沒想到燉肉後風味截然不同！這讓我對它的印象完全改觀。
目錄
九尾草功效：不只是傳說中的轉骨方！
講到九尾草，很多人第一反應就是「轉骨」！沒錯，在臺灣民間智慧裡，它確實常被用來燉排骨給發育中的青少年喝，希望幫助「抽高」。小時候我媽也煮過給我喝，那時只覺得味道特別，但具體有沒有效？嗯... 很難說，畢竟長高因素太多了嘛（笑）。但我發現，坊間關於它的功效傳得可多了，有些聽起來很神奇。為了更客觀，我認真查了不少資料（主要是農委會的藥毒所、食藥署的公開資料，還有幾篇學術論文），也請教了認識的草藥通長輩，整理出比較有共識的幾項「九尾草功效」：
1. 解熱利尿去溼氣： 這大概是它最廣為人知也相對有依據的功效了。中醫觀念裡，它有清熱、利尿、除溼的作用。臺灣溼熱天氣多，有時感覺身體重重的、小便不太順或有點水腫，喝點九尾草茶或湯，確實感覺比較清爽舒暢。夏天泡一大壺冰在冰箱，比喝汽水健康多了（雖然我偶爾也忍不住想喝汽水）。不過，它的效果比較溫和，別指望它是什麼強力特效藥。
2. 健脾開胃助消化： 不少人（包括我）覺得加了九尾草燉的湯，喝起來特別開胃，飯都能多吃半碗。可能是因為它那股獨特的香氣，真的能刺激食慾。民間認為它能健脾胃，幫助消化。腸胃有點悶悶脹脹的時候，來一碗暖暖的出名的「狗尾草雞湯」，確實感覺舒服很多。但我得說，胃口變好也間接導致我更容易吃撐... 這點要小心控制。
3. 緩解筋骨痠痛： 老人家常說九尾草「顧筋骨」，這跟它去溼、活絡的功效有關。溼氣重常被認為是筋骨痠痛的原因之一。對於輕微的疲勞性痠痛，特別是感覺身體「溼氣重」時伴隨的不適，用它來調理可能有點輔助效果。隔壁鄰居阿伯風溼痛時，他太太常煮九尾草燉龍骨湯給他喝，阿伯說喝了感覺比較松一點。但這效果因人而異，嚴重的筋骨問題還是要看醫生啦！
4. 溫和滋補： 相較於人參、當歸等大補藥材，九尾草的性質比較平和，被認為是一種「平補」的食材，不容易燥熱上火。對於體質比較虛，但又怕虛不受補的人來說，用它來溫和調理身體是一個不錯的選擇。這也是為什麼它常出現在家常湯品裡的原因之一。
九尾草功效排行榜 (民間常用度 & 個人體驗感)：
| 功效方向 | 民間常用度 | 個人體驗感 | 備註說明 |
|---|---|---|---|
| 解熱利尿去溼 | ★★★★★ | ★★★★☆ | 體感最明顯，適合溼熱天氣 |
| 健脾開胃助消化 | ★★★★☆ | ★★★★★ | 燉湯後風味佳，胃口提升感明顯 |
| 緩解筋骨痠痛 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | 長輩偏好，個人感覺輔助性，效果較緩慢 |
| 溫和滋補 (轉骨) | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ | 廣為流傳，但個體差異大，效果難以量化評估 |
（表格說明：常用度基於草藥攤、食譜書籍提及頻率；個人體驗感純屬主觀感受，僅供參考）
九尾草營養價值大解密：不是仙丹，但有寶藏！
坦白說，比起那些維生素C爆表的水果，九尾草並不是那種一看就讓你覺得「哇！超級營養！」的明星食材。它不是仙丹妙藥，但它確實含有一些對身體有益的成分。現代研究主要關注它在植物化學物（Phytochemicals）方面的潛力：
* 黃酮類化合物 (Flavonoids)： 這是九尾草研究較多的成分。這類化合物普遍存在於植物中，具有抗氧化的特性。抗氧化簡單說就是幫助身體對抗自由基的損害，對維持健康有一定幫助。不過，具體含量和效果強弱，還是要看品種、生長環境、採收時間等等。別期待它像藍莓那樣高效啦。
* 皂苷 (Saponins)： 九尾草也含有一些皂苷。皂苷有些具有調節免疫、抗炎的潛在作用，這可能部分解釋了它在民間用於緩解筋骨不適的由來。但同樣地，含量和具體功效需要更多研究確認。
* 礦物質與微量元素： 作為一種植物，它自然也會含有一些鉀、鈣、鎂等礦物質。不過，這些通常不是我們食用它的主要目的，畢竟含量無法跟深綠色蔬菜或乳製品相比。別指望靠它來補鈣哦！
* 膳食纖維： 乾燥的九尾草含有一定量的纖維（主要是來自莖部），但通常我們是用它來煲湯或泡茶，真正吃下去的纖維量可能不算多（除非你把渣也嚼了，但那口感... 嗯，我不推薦）。
九尾草營養成分潛力一覽表 (非精確定量)：
| 主要營養成分類別 | 可能存在的主要物質 | 潛在的健康益處方向 | 重要性說明 |
|---|---|---|---|
| 植物化學物 | 黃酮類 (Flavonoids) | 抗氧化、清除自由基 | 當前研究重點，是其保健潛力來源 |
| 植物化學物 | 皂苷 (Saponins) | 調節免疫、潛在抗炎 | 可能與傳統功效部分連結 |
| 礦物質 | 鉀 (K)、鈣 (Ca)、鎂 (Mg) 等 | 維持電解質平衡、骨骼健康等 | 含量一般，非主要攝取來源 |
| 其他 | 膳食纖維 (乾品中) | 促進腸道蠕動 | 食用方式影響實際攝取量 |
| 其他 | 微量營養素 | 視具體種類而定 | 含量相對有限 |
（表格說明：此表僅呈現九尾草中「已知」或「可能」含有的主要營養成分類別及其潛在方向，實際含量會因多種因素差異很大，並非精確定量分析表。）
所以，看待九尾草的營養價值，我會把它定位在：它是一種具有潛在健康益處（特別是抗氧化）的傳統食材，其價值更多在於整體的食療文化和溫和調理的概念，而非提供超高劑量的特定維生素或礦物質。 把它當成日常溫和保養的一部分，比期待它有什麼神奇療效要實際得多。
九尾草禁忌：這些族群請特別小心！
好東西也有不適合的人！講到「九尾草功效禁忌」，禁忌絕對是不能忽視的重點，甚至比功效還重要！亂吃可不行。根據我能查到的資料和長輩經驗談，以下族群要特別注意：
1. 孕婦絕對禁止： 這一點一定要用紅字加粗強調！孕婦絕對不可以食用九尾草！ 無論是在懷孕的哪個階段。為什麼？因為九尾草被認為具有活血化瘀的作用（這也是它可能有助於筋骨痠痛的原因），而活血化瘀的藥性在懷孕期間是禁忌，因為可能增加流產或早產的風險。這點在傳統草藥學和現代對類似功效藥材的認知上是一致的。為了媽媽和寶寶的安全，務必避免！我阿嬤就特別叮囑過我表姐懷孕時連聞到味道都要小心（雖然有點誇張，但可見長輩有多重視）。所以，如果你正在懷孕或準備懷孕，看到任何含九尾草的湯品、茶飲，請務必避開！這是最重要的「九尾草功效禁忌」之一。
2. 哺乳期婦女謹慎： 哺乳期的媽媽們也要小心。雖然沒有像孕期那樣絕對禁止的證據，但九尾草的藥性成分是否會透過乳汁影響嬰兒，目前缺乏足夠研究。為了寶寶的安全，建議哺乳期婦女也避免食用，或者至少在使用前諮詢專業的醫師或藥師。別冒險！
3. 生理期期間避免： 如果你的月經量本身就比較大，或者有崩漏的情況，在生理期期間最好也暫時停止食用九尾草。因為它活血的作用，可能會讓你的經量變得更多，導致不適或虛弱。這算是我個人的小觀察，有次不小心在生理期喝了碗九尾草雞湯，感覺量確實比平時多一點點（也可能心理作用？），但之後我就儘量避免在那個時候吃了。安全起見嘛！
4. 體質虛寒、容易腹瀉者慎用： 九尾草性質雖然相對平和，但仍偏於清熱利尿。如果你本身是虛寒體質，經常手腳冰冷、怕冷、容易腹瀉的人，過量食用可能讓這些症狀加重。這類朋友如果想嘗試，務必少量開始，或者搭配一些溫性的食材（如紅棗、薑片）一起燉煮，並且觀察身體的反應。如果喝了湯或茶後覺得肚子更涼或拉肚子，那就趕快停止吧！我自己腸胃比較敏感時也不太敢喝純的九尾草茶。
5. 腎功能嚴重不全者注意攝取量： 九尾草有利尿作用，對腎臟的負擔一般不大（甚至輕微幫助），但如果是腎功能已嚴重不全（例如需要洗腎）的患者，身體的電解質和水分平衡調節能力已經很差。這類人群在食用任何具有利尿作用的食物或藥材（包括九尾草）前，務必先諮詢主治醫師或營養師，評估是否適合以及合適的用量。千萬別自行決定！
6. 正在服用抗凝血藥物者需注意： 前面提到九尾草可能有活血的作用。如果你正在服用抗凝血藥物（如 Warfarin 華法林）、抗血小板藥物（如 Aspirin 阿司匹林），或者本身有易出血傾向（如胃潰瘍、出血性疾病），食用九尾草（特別是大量或高濃度）理論上可能有增加出血風險的疑慮（雖然實際案例很少見，但藥理上存在可能性）。為安全起見，建議這類人群避免食用，或在食用前務必告知醫生進行評估。藥物相互作用不可輕忽。
7. 對九尾草過敏者： 雖然不常見，但任何食物或草藥都有可能引起過敏反應。如果你第一次食用九尾草後，出現面板癢、紅疹、呼吸困難、腸胃極度不適等過敏症狀，請立即停止食用並就醫。下次就絕對不要再碰了。
九尾草飲食禁忌速查表 (重要！必看！)：
| 族群/狀況 | 建議行動 | 原因說明 | 嚴重程度 |
|---|---|---|---|
| 孕婦 | 絕對禁止食用 | 活血化瘀作用可能增加流產或早產風險 | 極高風險，嚴格禁止 |
| 哺乳期婦女 | 謹慎，最好避免 | 藥性成分是否影響嬰兒不明，安全至上 | 風險不明，建議避免 |
| 月經量多或崩漏者(經期中) | 避免食用 | 活血作用可能使經血量更多，導致不適或虛弱 | 中高風險，經期避免 |
| 體質虛寒、易腹瀉者 | 慎用，少量開始，觀察反應 | 清熱利尿可能加重虛寒、腹瀉症狀 | 中等風險，依體質調整 |
| 腎功能嚴重不全者 | 務必先諮詢醫師或營養師 | 利尿作用需在專業監控下評估，避免影響電解質及水分平衡 | 中高風險，需專業評估 |
| 服用抗凝血/抗血小板藥者 | 避免食用，或先諮詢醫師 | 理論上可能增加出血風險 (藥物相互作用) | 中高風險，謹慎 |
| 易出血傾曏者 (如胃潰瘍) | 避免食用 | 活血作用可能不利於情況控制 | 中等風險，建議避免 |
| 對九尾草過敏者 | 絕對禁止食用 | 避免過敏反應發生 | 個人過敏，絕對禁止 |
（表格說明：此表匯總關鍵禁忌族群及建議行動，紅色標註為絕對禁忌或高風險需避免。）
九尾草正確食用方式：美味安心享用秘訣
知道了功效和禁忌，最後當然要知道怎麼吃才對！九尾草在臺灣最常見的用法就是拿來「燉湯」和「煮茶」。分享一下我的做法和心得：
1. 挑選品質：
* 來源可靠： 最好去信譽良好的青草店、中藥行購買，或者選擇有清楚標示來源的包裝產品。避免來源不明、看起來發黴或異味重的。我習慣固定去一家老街的老草藥鋪買，阿伯會告訴我這批曬得夠不夠幹。
* 外觀： 乾燥的九尾草莖枝呈黃褐色或淡褐色，葉子（如果帶著葉子）乾燥後顏色更深些。完整、乾燥、沒有太多碎屑或雜質為佳。聞起來應該是清香的青草味，帶一點點類似人參的土味（但非黴味或酸味）。我買到過一次感覺有點受潮的，燉出來的湯顏色特別深，味道也有點怪怪的，後來就不敢貪便宜了。
2. 清洗處理：
* 乾燥的九尾草在燉煮前，強烈建議先用冷水快速沖洗一下，洗掉可能附著的灰塵或雜質。（雖然有些老一輩的說不用洗，保留“精華”，但衛生安全我還是放第一位！）
* 沖洗後，可以稍微瀝乾水分，或者用乾淨的廚房紙巾吸乾。不需要浸泡很久，沖洗乾淨即可。
3. 經典吃法：燉湯 (最推薦！)
* 材料： 乾燥九尾草約 20-30克 (一小把)、雞腿塊或排骨 600克、薑片 3-5片、清水 約2000毫升。我還喜歡加幾顆紅棗或枸杞增加甜味中和草味。
* 步驟：
1. 肉類（雞或排骨）先汆燙去除血水和雜質，撈起洗淨備用。這一步不能省，湯才會清澈。
2. 將處理好的九尾草、肉類、薑片放入鍋中（建議用砂鍋或陶瓷鍋，味道更好），加入足量清水。
3. 大火煮滾後，轉小火慢燉！ 這是關鍵。至少要燉 1.5 到 2 小時，讓九尾草的香氣和精華充分釋放到湯裡。燉的時間夠，那個特殊的清甜香氣才會出來，草腥味（或稱土味）才會轉變成迷人的風味。我第一次燉沒耐性，只燉了1小時，結果草味很重，被家人嫌棄...
4. 起鍋前15分鐘可以加入紅棗或枸杞。
5. 最後只需加入少許鹽巴調味即可（甚至不加鹽喝原味也很棒）。切記不要加太多調味料，會掩蓋九尾草本身的清香。我試過加米酒，感覺會搶味，不太搭。
* 風味特點： 成功的九尾草雞湯/排骨湯，湯色是清澈的琥珀色或淡褐色，喝起來有股獨特的清香甘甜，帶著類似人參但更清爽的氣息，完全不油膩，非常順口。雞肉或排骨也會吸附這股香氣。冷天喝一碗，舒服！
4. 簡易吃法：煮茶
* 材料： 乾燥九尾草 10-15克、清水 1000毫升。
* 步驟：
1. 九尾草快速沖洗乾淨。
2. 放入鍋中（不鏽鋼鍋或玻璃壺皆可），加水。
3. 大火煮開後，轉中小火煮約 20-30分鐘。
4. 濾掉九尾草渣，即可飲用。熱飲、冰飲皆宜（冰飲風味更清冽）。可以加一點冰糖或蜂蜜調味，但我更喜歡喝原味，更能感受它的回甘。
* 口感： 有點像清爽版的青草茶，帶有獨特的植物清香和微甘。夏天冰鎮後喝，真的很解渴消暑。不過單獨喝，那股土味（或者說草本味）會比燉湯明顯一些，不是每個人都能立刻接受。我先生就覺得像在喝“草汁水”，哈！
5. 食用頻率與份量：
* 燉湯： 作為一道家常湯品，一般家庭一週燉個1-2次是可以的。每次每人喝1-2碗（約250-500ml）是適中的量。別把它當水喝。
* 煮茶： 九尾草茶不建議天天喝、當開水喝。一週喝個2-3次，每次一杯（約200-300ml）就足夠了。畢竟它還是具有一定功效的草本，適量就好。
* 核心原則： 不過量、不長期連續大量飲用。把它當作一種風味獨特、具有溫和保健概念的飲食選項，融入日常飲食即可，而非追求“治病”效果而大量食用。
6. 儲存方式：
* 乾燥的九尾草務必存放在密封容器中（玻璃罐或保鮮盒），放置在陰涼乾燥的地方，避免陽光直射和潮溼。潮溼是草藥的大敵，容易發黴變質！最好在半年內用完，確保風味和效果最佳。
Q & A 快速解惑
Q：九尾草人人都能吃嗎？
A：不是！ 孕婦絕對禁止，哺乳期謹慎/避免，月經量多者經期避免，虛寒腹瀉者小心，腎病嚴重或服抗凝血藥者務必諮詢醫生。其他人也建議適量食用。瞭解「九尾草功效禁忌」是享用它的前提！
Q：九尾草真的能幫助長高（轉骨）嗎？
A：這是臺灣非常普遍的民間說法，是「九尾草功效」中被寄予厚望的一項。但說實話，沒有嚴謹的科學證據證明它單獨具有促進骨骼生長、顯著增高的效果。青少年的生長發育受遺傳、營養、睡眠、運動、整體健康狀況等多重因素影響。把它當作一種溫和調理體質、補充元氣、增進食慾的輔助傳統食療方，配合均衡飲食和充足運動，或許對整體發育環境有正向幫助，但別對它抱持不切實際的“增高”期望。我媽說當年給我喝是“喝心安”的成分居多啦！
Q：哪裡可以買到好的九尾草？
A：最傳統可靠的地方是信譽良好的傳統青草店、老街的中草藥行（像臺南、鹿港、大溪老街那些老店）。老闆通常比較懂，也能給你建議。有品牌的南北貨行、大型中藥房（如順天堂連鎖藥局）也有售預包裝好的，品質相對有保障。網購平臺也可以找到，但要仔細看評價、商品描述和賣家信譽，避免買到劣質品。我個人的經驗是，看到實物、聞到味道比較安心。
聊了這麼多關於「九尾草功效禁忌」和食用方式，我最深的感受是：臺灣這塊土地上真的蘊藏著好多富有智慧的飲食傳統。九尾草，這樣一束不起眼的乾燥草莖，竟能燉煮出如此暖身又暖心的滋味。它承載著老一輩的記憶（阿嬤的湯鍋），也讓我這樣的吃貨在滿足味蕾之餘，多了一份對身體溫和的關照（當然，前提是避開那些禁忌！）。下次在青草攤或湯品店看到它，不妨試試看吧？也許你也會愛上那份獨特的清香甘甜。不過記住，美味重要，安全更重要哦！享受美食的路上，讓我們一起當
