作為一個整天在廚房和菜市場打轉、真心熱愛臺灣在地食材的老饕，說到茭白筍料理，我眼睛都亮了！這東西啊，真是老天爺賞給我們寶島的好滋味，尤其水水嫩嫩、清甜爽脆的口感，不管怎麼煮都很難踩雷。不過，要煮得真正對味、讓人一吃難忘，還是有幾個小撇步可以分享。今天就來跟大家掏心掏肺，聊聊我多年鑽研茭白筍料理的心得，保證都是菜市場阿嬤不會輕易告訴你的秘訣，還有一些我自己很愛、成功率超高的食譜！

走走菜市場，認識茭白筍的本尊

先別急著衝食譜，逛菜市場挑到好筍，你的茭白筍料理就成功一半了！我最愛去北埔或者三芝那邊找，畢竟水源好，種出來的筍就是不一樣。挑的時候，記住口訣：「白、綠、緊、飽」。

• 「白」：筍身要白淨，帶點象牙光澤最好，別挑那種有明顯褐斑或發黃的，那通常是太老或者放久了。
• 「綠」：尖端筍籜（就是那層綠皮啦）要翠綠、帶點溼潤感，發黃乾枯的就pass。
• 「緊」：整根筍握起來要緊實飽滿，有沈甸甸的手感。軟軟的、捏起來有空心感的，多半里面已經纖維化，吃起來會「刮刮」的（臺語，意指粗糙多纖維）。
• 「飽」：筍體形狀要渾圓飽滿，別選那種瘦瘦扁扁發育不良的。 (小提醒：筍尖帶點淡紅色的「美人腿」，是特定品種，不是壞了哦！口感更細嫩，價格通常也貴一點，看到別誤會。)

季節限定！吃筍要趁「鮮」

茭白筍是講究時令的食材。雖然現在一年四季都買得到，但真正好吃的季節是 春末到秋季（大約 5月到10月），尤其是 6-9月 盛產期，筍子最是肥美多汁、甜度也高！過了這個時間點，即使有，風味和口感總是差那麼一點。

茭白筍部位學問大，物盡其用小技巧

一根筍買回來，從頭到腳都能用！搞懂部位特性，讓你的茭白筍料理更上一層樓：

(真心話：根部很多人直接丟，超浪費！切薄片用點油煸透，加豆豉辣椒炒，香得很！或者煮湯時丟進去跟大骨一起熬，鮮味都出來了。)

處理秘訣：剝筍殼不傷玉體

1. 斜切根部： 用刀在根部稍微硬皮的地方淺淺斜切一刀，別切太深傷到筍肉。
2. 劃開筍籜： 從你切的刀口處，用指甲或刀尖順著筍身的紋路（通常是縱向），輕輕劃開最外層1-2層比較老的綠皮。
3. 順勢剝除： 像剝香蕉皮一樣，順著劃開的地方把綠皮一層層剝掉，直到露出光滑潔白的筍肉。
4. 檢查修整： 底部如果還有硬皮或纖維，用削皮刀輕輕削掉一層即可。除非真的很老，否則 強烈不建議 整個削皮！那層皮是保護筍肉水分的，削掉口感會變差。

(失敗經驗談：以前貪快，直接用削皮刀削，結果好好的嫩筍被我削得坑坑疤疤，水分也流失，炒出來又乾又醜，被老媽唸了好久…)

經典不敗：古早味香菇肉絲煸茭白筍

這道是我家餐桌的常客，做法簡單卻超級下飯，把茭白筍的清甜和香菇豬肉的鹹香完美結合，絕對是家常茭白筍料理的代表作！

食譜：香菇肉絲煸茭白筍

食材：

• 新鮮茭白筍 3-4根 (約400g，用中段或略帶根部口感更好)
• 乾香菇 3-4朵 (一定要用乾的才香！泡軟切絲，泡香菇水留著)
• 豬里肌肉絲 150g
• 蒜頭 2-3瓣，拍扁切末
• 紅蘿蔔絲 少許 (配色用，可省略)
• 青蔥 1根，切段 (蔥白蔥綠分開)
• 調味料： 醬油 1.5大匙、米酒 1大匙、白胡椒粉 少許、糖 1/2小匙 (提鮮，可調整)、香油 少許、泡香菇的水 3-4大匙、鹽 (視情況調整)

做法：

1. 備料： 茭白筍滾刀切塊或切粗條 (別切太薄，會失去口感)。豬肉絲用少許醬油、米酒、白胡椒粉、一點點太白粉抓醃一下。香菇泡軟擠乾切絲。
2. 關鍵「煸」香： 鍋子燒熱，放比平常炒菜 稍多一點的油 (這道菜油夠才香)。先用中火把香菇絲煸炒到邊緣微焦金黃、香氣撲鼻！這個步驟絕對不能省，香氣差很多。
3. 炒肉絲： 把煸香的香菇撥到鍋邊，下豬肉絲快炒到變色，接著下蒜末、蔥白爆香。
4. 下主角： 倒入茭白筍塊和紅蘿蔔絲，轉中大火快速翻炒約1-2分鐘，讓筍的表面稍微有點光澤。
5. 調味燜燒： 沿鍋邊嗆入醬油和米酒，香氣出來後，加入糖、白胡椒粉、以及最重要的 泡香菇的水！翻炒均勻，試試味道，如果不夠鹹加少許鹽。
6. 收汁入味： 蓋上鍋蓋，轉小火燜煮約 3-5分鐘，讓茭白筍吸收醬汁入味變軟。注意別燜過頭，保持一點脆度才好吃。
7. 起鍋點睛： 開蓋，如果湯汁還多就轉大火稍微收乾一點。撒入蔥綠段，淋上少許香油，快速拌勻即可起鍋。

(個人心得：這道菜的油量和「煸」香菇是靈魂！試過少油版本，風味真的遜色很多。燜煮時間看筍的粗細調整，用筷子戳一下能輕鬆穿透即可。配白飯或稀飯都絕配！)

茶香入味：阿嬤的茶葉茭白筍燜肉

這道帶著淡淡茶香、鹹甜入味的茭白筍料理，是我跟一位客家阿嬤學的，簡單卻很有深度，非常適合喜歡醇厚風味的朋友。

食譜：茶葉茭白筍燜肉 (臺版茶香紅燒)

食材：

• 茭白筍 4-5根 (切滾刀塊，可用中段帶根部)
• 五花肉或梅花肉塊 300g (帶點肥更好吃)
• 乾燥烏龍茶葉 1大匙 (或紅茶包2個，但香氣不同) - 關鍵！
• 薑 3-4片
• 蒜頭 3-4瓣，拍扁
• 青蔥 1根，切段
• 八角 1顆 (可省略)
• 調味料： 醬油 3-4大匙、冰糖 1大匙 (或砂糖)、米酒 2大匙、水 適量 (蓋過食材)

做法：

1. 汆燙去腥： 豬肉塊冷水下鍋，加薑片、一點米酒，煮滾後撈出洗淨瀝乾。這個步驟讓肉更乾淨，燉煮時湯不會濁。
2. 炒糖色 (選做，增加風味層次)： 鍋裡放一點點油和冰糖，小火加熱至冰糖融化並呈現 琥珀色 (注意別燒焦！焦了會苦)，立即放入汆燙好的豬肉塊快速翻炒上色。 (如果怕麻煩可省略，直接下一步)
3. 爆香料頭： 鍋中放少許油，爆香薑片、蒜頭、蔥段、八角。
4. 下肉與調味： 放入豬肉塊翻炒，嗆入米酒，接著加入醬油翻炒出醬香。加入冰糖 (如果沒炒糖色的話)。
5. 注入靈魂 - 茶葉： 將 乾茶葉 稍微沖洗一下 (去灰塵，別泡開)，或直接用茶包，放入鍋中。加入足量的 熱水 (一定要熱水！) 蓋過所有食材。
6. 初燜： 大火煮滾後，轉小火，蓋上鍋蓋燜煮 30-40分鐘，讓豬肉開始變軟。
7. 加入茭白筍： 放入茭白筍塊，翻炒均勻，讓筍也沾到湯汁。如果湯汁變少，可適量加熱水。蓋上鍋蓋再燜煮 15-20分鐘。
8. 收汁完成： 開蓋，轉中火收汁，讓湯汁變得稍微濃稠，包裹在食材上。試味道調整鹹淡。茶葉或茶包此時可以撈掉。
9. 上桌： 香氣四溢，豬肉軟嫩不膩，茭白筍吸飽了茶香肉汁，超級下飯！

(小秘訣：用茶包雖然方便，但香氣擴散較快，風味不如直接用茶葉來得持久有層次。我喜歡用鐵觀音或凍頂烏龍。燜煮時間看肉塊大小和喜歡的軟爛度調整。這道冷吃也很有風味！)

鹹香惹味：金沙茭白筍的誘惑

這幾年超紅的金沙料理，怎麼能少了茭白筍！鹹蛋黃的濃郁香氣包裹著清甜的筍，鹹香沙沙的口感，讓人一吃停不下來，絕對是宴客或想換口味時的驚豔茭白筍料理。

食譜：金沙茭白筍

食材：

• 茭白筍 3-4根 (切滾刀塊或條狀，建議用較嫩的筍尖或中段)
• 鹹蛋黃 3-4顆 (生鹹蛋取出蛋黃備用，蛋白可留著炒別的菜) - 靈魂！
• 蒜末 1大匙
• 辣椒末 少許 (配色提味，可省略)
• 蔥末 少許
• 無鹽奶油 約10g (增加香氣和滑順感，可省略或用一般油)
• 調味料： 米酒 1小匙、糖 1/4小匙 (中和鹹度，平衡風味)、白胡椒粉 少許

做法：

1. 處理茭白筍： 茭白筍切好。可以快速汆燙一下 (水裡加點鹽) 約30秒撈出瀝乾，或者直接用少量油煎/炸到外表微金黃上色 (更香，但較油)。我通常選擇汆燙，比較清爽。
2. 處理鹹蛋黃： 生鹹蛋黃噴點米酒，放入預熱好的烤箱，用150度烤約 8-10分鐘 至熟透冒泡 (或用蒸的10分鐘)。取出壓碎或切碎備用。 (這是關鍵！烤過或蒸過才能逼出香氣且容易起沙)
3. 炒金沙： 鍋中放入奶油和少許食用油 (防焦)，小火加熱。放入處理好的鹹蛋黃碎，用鍋鏟 不斷按壓、翻炒 ，炒到鹹蛋黃冒大量泡泡，呈現 細膩的金沙狀 (約2-3分鐘)。
4. 下香料 & 調味： 放入蒜末、辣椒末炒香。接著加入米酒、糖、白胡椒粉，快速拌勻。
5. 裹上金沙： 轉中火，將瀝乾的茭白筍塊倒入鍋中，快速翻炒，讓每一塊筍都均勻地裹上鹹香的金沙醬。動作要快，避免金沙炒久變乾硬或結塊。
6. 起鍋： 裹勻後即可盛盤，撒上蔥花點綴。

(坦白說：這道熱量不低，但偶爾放縱一下太值得了！鹹蛋黃品質很重要，太劣質的會腥。裹粉時真的不能猶豫，不然金沙會結塊沾不勻。失敗過一次就知道火候和速度有多重要！)

夏日透心涼：茭白筍冷盤三吃

炎炎夏日，來點清爽的冷盤茭白筍料理最舒服！分享我最常做的三種變化，簡單快速零油煙：

食譜：茭白筍冷盤三變化

基本處理 (適用以下三款)：

1. 選擇 新鮮細嫩 的茭白筍 (筍尖尤佳)。
2. 整根帶殼洗淨，放入電鍋蒸 (外鍋約半杯水)，或用滾水煮熟 (約5-8分鐘，視粗細)。 帶殼煮更能保留甜度和水分！
3. 煮熟後撈出沖涼，剝除外殼，切段或剖半備用。

變化一：經典鰹魚醬油漬

• 調味汁： 日式鰹魚醬油 (或淡醬油) 2大匙、味醂 1大匙、冷開水 1大匙、柴魚片 少許、白芝麻 少許。
• 做法： 將所有調味汁材料混合均勻。將處理好的茭白筍浸泡在醬汁中至少30分鐘 (或冷藏隔夜更入味)。吃之前撒上柴魚片和芝麻。清甜中帶著日式鹹鮮，簡單卻高階。

變化二：泰式酸辣爽脆

• 調味汁： 魚露 1.5大匙、檸檬汁 1.5大匙 (或萊姆汁)、細砂糖 1小匙、蒜末 1小匙、紅辣椒末 1小匙 (怕辣減量)、香菜末 適量、洋蔥絲 少許 (可選)。
• 做法： 將所有調味汁材料混合均勻至糖溶解。將茭白筍段與醬汁拌勻，撒上香菜即可。酸辣開胃，超級適合夏天！冰鎮後吃更棒。

變化三：胡麻山葵嗆滋味

• 調味汁： 日式焙煎胡麻醬 2-3大匙、日式醬油 (或淡醬油) 1/2小匙、味醂 1/2小匙、山葵膏 (wasabi) 適量 (依個人喜好)、白芝麻 少許。
• 做法： 將胡麻醬、醬油、味醂調勻。吃之前，依個人口味拌入適量的山葵膏。淋在茭白筍上，撒上白芝麻。胡麻的香醇帶點山葵的微嗆，層次分明。

(冰箱常備菜：一次多煮幾根嫩筍，處理好放保鮮盒冷藏，隨時拿出來淋上喜歡的醬汁，就是超讚的冷盤或配菜。特別推薦泰式口味，每次做都被掃光！)

終極懶人救星：茭白筍「脆煎」法

最後分享一個超級簡單、零失敗、又能吃到茭白筍原味清甜的懶人做法，尤其適合當早餐配菜或清冰箱的救急茭白筍料理。

1. 切厚片： 茭白筍直切約 1-1.5公分 厚片。
2. 乾鍋煎： 平底鍋 不放油 ，燒到微熱。將茭白筍厚片平鋪在鍋底。
3. 耐心烙： 用 中小火 慢慢煎。不久你會聽到滋滋聲，筍片開始冒煙、出水。
4. 翻面續煎： 煎到一面呈現漂亮的金黃色澤 (約3-5分鐘)，翻面繼續煎另一面。
5. 調味： 兩面都金黃微焦後，撒上 適量的鹽 和 現磨黑胡椒 ，稍微翻拌一下即可起鍋。
6. 點睛之筆： 喜歡的話，起鍋前淋上幾滴 香油 或 辣油 。

(試過就知：這個方法逼出筍的水分和甜味，表面焦香，內裡依然多汁軟嫩。不放油更健康，吃得到最原始的茭白筍風味！配粥配飯配麵包都百搭。)

Q&A：關於茭白筍料理，你最常被問到的三個問題

• Q1：茭白筍買回來一次吃不完，怎麼儲存最好？

  • A： 想要儲存茭白筍的新鮮度，關鍵在於鎖水！千萬不要剝殼！ 用稍微沾溼的廚房紙巾包裹住茭白筍的根部（切口處），然後整根 (帶殼) 放入 保鮮袋 中，袋口不要完全密封，稍微留點縫隙，放入冰箱冷藏室的 蔬果層 。這樣儲存，大約可以放 3-5天 。如果想放更久一點，可以 先煮熟 (帶殼煮) ，放涼後剝殼，瀝乾水分放入保鮮盒冷藏，約可放一週。或者切塊汆燙後冷凍，但口感會稍差。

• Q2：為什麼有時候炒出來的茭白筍會有一股「臭青味」或「土味」？怎麼去除？

  • A： 這種味道通常來自：1) 不夠新鮮；2) 品種特性或生長環境影響；3) 根部老皮纖維沒處理乾淨。解決方法：
    1. 挑新鮮的買！ (回頭看看挑筍秘訣)
    2. 確實削除根部老皮，特別是連線根部那一圈。
    3. 汆燙： 在炒之前，將切好的茭白筍塊放入 滾水中加點鹽 汆燙約 30秒到1分鐘 ，撈出瀝乾再炒，能有效去除異味並保持翠綠。
    4. 搭配味道較濃郁的配料，如蒜頭、薑、香菇、肉燥、豆瓣醬等一起烹調，也能蓋過。

• Q3：聽說茭白筍裡面黑色的點點可以吃嗎？是不是發黴？

  • A： 安心啦！那絕對不是發黴！ 那些黑色的小點其實是菰黑穗菌的孢子堆殘留物（俗稱「菰黑粉菌」），這種菌對茭白筍來說，就像是益生菌！它寄生在茭白筍的莖部，刺激莖部膨大，才形成我們吃的肥嫩筍肉。所以，那些黑點是 自然現象 ，也是 茭白筍健康的證明 ，完全無毒無害，可以放心食用，味道也不會受影響！反而挑到完全沒有黑點的，可能比較老或發育不良。下次看到別再以為是壞掉挑掉啦！