我跟你講，愛吃魚的人沒試過鹽烤魚，真的就像去墾丁沒玩水一樣白去！第一次在高雄旗津海產攤看到師傅端上整尾被鹽殼包得像化石的魚，敲開那瞬間香氣撲鼻的震撼，到現在想起來還會流口水。但說真的，外面吃一尾不便宜，尤其是想吃大尾一點的深海魚，荷包都在哀嚎。在家自己做鹽烤魚做法其實沒那麼可怕，失敗幾次摸熟門路後，發現重點根本不在技術，而在「敢不敢用鹽」。今天就來分享我這個廚房手殘黨也能成功的終極心法，保證零失敗！
目錄
鹽烤魚做法的靈魂：選對魚你就贏一半！
鹽烤魚做法要好吃，魚種不對，後面的功夫全白搭。不是每種魚都適合這樣豪邁的烤法。我試過很多種，有些肉質太細嫩的，烤完直接變魚鬆給你哭（對，就是在說你，白鯧！雖然清蒸超好吃，但真的不適合鹽烤）。
最推薦的臺灣常見鹽烤魚種：
| 魚種 | 推薦大小 | 肉質特色 | 購買難易度 | 適合鹽烤指數 |
|---|---|---|---|---|
| 臺灣鯛 (吳郭魚) | 1斤~1.5斤 | 肉厚結實，耐烤不易散，價格親民 | ★★★★★ (極易) | ★★★★★ |
| 金目鱸魚 | 1.2斤~2斤 | 肉質細緻帶彈性，鮮甜度高 | ★★★★☆ (易) | ★★★★★ |
| 午仔魚 (四指馬鮁) | 1斤左右最佳 | 肉質細嫩如豆腐，油脂豐厚 | ★★★☆☆ (中等) | ★★★★☆ (首選但較貴) |
| 嘉鱲 (真鯛) | 1斤~1.5斤 | 經典海味，肉質緊實鮮甜 | ★★★☆☆ (中等) | ★★★★★ |
| 海鱺魚 | 魚片或小尾整隻 | 肉質超級厚實，飽口感十足 | ★★★☆☆ (中等) | ★★★★☆ |
(註：★越多表示越推薦/越容易取得)
老實說，午仔魚拿來鹽烤真的是 「頂級享受」，那個油脂烤出來香到鄰居會抗議！但價格也比較「高貴」，日常練習或想吃粗飽，臺灣鯛（吳郭魚） 絕對是CP值之王，市場幾乎天天有，百元有找，烤壞了比較不心疼（新手真心建議從它開始）。金目鱸則是我最常買的，肉質和價格取得很好的平衡。
拜託！魚新鮮最重要！ 怎麼挑？看眼睛亮不亮（要清澈凸出，別買眼濁凹下去的），摸魚身要有彈性（別軟趴趴），魚鰓要鮮紅（暗紅或發黑就謝謝再聯絡）。我習慣早上去傳統市場的固定攤位買，跟老闆混熟，他都會幫我留最新鮮的。
鹽烤魚做法大公開！材料簡單到笑出來
鹽烤魚做法需要的材料真的少到不行，但關鍵就在那包「鹽」！別懷疑，就是這麼樸實無華。
- 主角：鮮魚 1尾 (約1斤~1.5斤最剛好，參考上表選喜歡的魚種)。拜託一定要請魚販幫忙 「從背部剖開、去內臟、去鰓」 ！跟他說你要做鹽烤魚，要用「背開」的方式（肚子那邊還是連著的）。這步驟自己在家搞會崩潰，而且容易失敗。魚鱓？不用去！ 鹽殼會保護它，烤完很好撕掉。
- 靈魂材料：粗鹽 。沒錯，就是最便宜、顆粒粗粗的那種海鹽或粗鹽。用量超級重要！大約是魚重的1/2到2/3！ 對，你沒看錯，就是這麼多！例如1斤(600g)的魚，大概需要300g~400g的粗鹽。我第一次做時鹽放太少，烤出來差點變成「魚乾」，皮黏在鹽殼上撕不下來，慘不忍睹。細鹽？拜託不要！ 它會讓魚肉死鹹，而且結殼效果很差。鹽烤魚做法成敗的關鍵一環啊！
- 秘密武器：蛋白 1~2顆🥚。這是我在澎湖學到的！加蛋白可以讓鹽殼更緊密、更硬挺，烤的時候不易裂開，鎖住魚肉水分效果升級！有些傳統做法只用水，但我試過後覺得加蛋白效果更好，鹽殼顏色也比較漂亮。蛋黃？炒菜吃掉吧！
- 去腥增香三寶 (可選，但強烈建議)：
- 米酒 1大匙：抹在魚腹腔內去腥，簡單有效。
- 薑片 3~5片、蔥段 1~2根：塞進魚肚子裡，烤的時候香氣會滲透進去，超讚！有時候我也會塞兩小片檸檬角🍋，增加清新風味（但別放多，會酸）。
(小聲說) 不用鹽醃魚肉！ 鹽殼已經夠鹹了，千萬別再抹鹽在魚肉上，保證鹹到你明天水腫！鹽烤魚做法是靠厚厚的鹽殼隔絕高溫，把魚「蒸烤」熟，不是靠鹽醃入味。
鹽烤魚做法步驟拆解：手殘如我也能變大師
準備好材料，我們就來動手吧！步驟真的很簡單，重點在細節。
步驟一：處理魚 - 乾淨是王道！
- 買回來的魚通常魚販處理過了（背開、去內臟、去鰓），但回家 一定要再徹底洗乾淨！特別是腹腔內靠近脊椎骨的血合肉（暗紅色的部分），還有骨頭縫隙殘留的血塊，這是腥味的主要來源。用流動的冷水沖洗乾淨，用手輕輕摳掉那些血塊（用指甲也行）。
- 用廚房紙巾把魚的裡裡外外、特別是腹腔的水分 徹底吸乾！這點超重要！魚身濕答答的，等等鹽殼會黏不住。魚皮也要擦乾。記得魚鰭、魚尾也要擦。
- 去腥：在魚的腹腔內部均勻淋上1大匙米酒，稍微抹一抹。然後把薑片、蔥段塞進去。塞好後稍微壓一下肚子讓它閉合。這樣前置就完成啦！魚身外面不用抹任何東西！
步驟二：調製魔法鹽團 - 比例是關鍵！
- 拿個大碗，倒入準備好的 粗鹽 (例如400g)。鹽量寧可多不要少！鹽團厚實才能完美保護魚肉。
- 加入 蛋白 (1~2顆)。我通常1斤左右的魚加1顆大蛋白，超過1斤半會用到2顆。
- 接下來就是 「徒手拌鹽」 的時間！用手把粗鹽和蛋白充分混合均勻。一開始會很濕很黏，別怕，繼續攪拌揉捏。慢慢地鹽會吸收水分，變成 「濕沙」狀。捏一把起來，用力握緊，鹽團能勉強成團不會馬上散開，但稍微搓一下又會散開的程度就對了！ 太濕就補點鹽，太乾就補點蛋白或幾滴水（但小心別加太多）。
(血淚經驗談) 我第一次就是把鹽團揉得太濕，結果烤的時候鹽殼塌陷，魚尾被壓斷，樣子超狼狼狽！鹽團狀態對了，鹽烤魚做法就成功一大半！
步驟三：豪邁裹鹽！厚度要均勻！
- 準備一張足夠大的烘焙紙（或鋁箔紙），放在烤盤上。先鋪上一層薄薄的鹽團 (大約0.5公分厚), 範圍要比你的魚稍微大一點點（長寬各多出2-3公分）。這層是當「床墊」，防止魚皮直接接觸烤盤烤焦，也幫助底部受熱均勻。
- 把處理好的魚，「背朝下、腹部朝上」 放在剛剛鋪好的鹽床上。為什麼背朝下？因為背開魚的肉比較厚，朝下烤受熱更均勻。
- 開始把剩下的鹽團厚厚的、均勻地覆蓋在魚身上！ 從魚肚中間開始蓋，往魚頭、魚尾方向蓋過去。重點來了：
- 鹽殼厚度要夠！ 整體平均要有 1~1.5公分 的厚度才保險！尤其是肉厚的背部、魚頭、魚尾這些地方，鹽團要塞好塞滿，稍微用力壓實。魚尾、魚鰭這些突出部位最容易烤焦，鹽一定要包覆完整。
- 塑型！ 把鹽團塑成一個橄欖球或梭子狀，把魚完整包在裡面。表面盡量抹平一點。
- 檢查！ 確保沒有魚肉暴露在鹽殼外面，特別是魚肚邊緣和魚尾連線處！
(成敗關鍵) 鹽殼包得不均勻、厚度不足的地方，烤的時候高溫會直接燒到魚肉，造成區域性烤焦變苦，魚肉也會變柴。鹽烤魚做法就是要靠這層鹽盔甲來鎖住魚肉的鮮嫩多汁！
步驟四：送入烤箱！時間溫度是魔法🔮
- 預熱烤箱：務必！務必！務必！ 要先預熱。將烤箱調到 攝氏220度 (上下火全開)。這個溫度能讓鹽殼快速變硬、定型，有效鎖住魚汁。
- 將包覆好的鹽魚，連同底下的烘焙紙/鋁箔紙，小心移到烤盤上。
- 放入預熱好的烤箱 中層。設定時間：
- 1斤 (600g) 左右的魚：烤約 25~30分鐘。
- 超過1.5斤的魚：每多100g，大約增加5分鐘烤時。
(時間參考表 - 重要！)
| 魚的重量 (斤/公克) | 建議烤焙時間 (攝氏220度) |
|---|---|
| 1斤 (約600g) | 25 - 30分鐘 |
| 1.2斤 (約720g) | 30 - 35分鐘 |
| 1.5斤 (約900g) | 35 - 40分鐘 |
| 2斤 (約1200g) | 45 - 50分鐘 |
(註：此為參考值，實際時間需視魚體厚度、烤箱火力微調)
(烤箱怪獸注意！) 每家烤箱火力不同，我家的就是後段火特別旺。烤到最後10分鐘，最好在旁邊觀察鹽殼的顏色。鹽殼表面會變得很乾燥，呈現 淡淡的金黃色或黃褐色（不是焦黑哦！）。如果某個地方特別快變深色，可以用一小塊鋁箔紙蓋在那個位置上方防止燒焦。
怎麼判斷魚熟了沒？ 烤到時間後，用 筷子或竹籤 從魚尾附近稍微用力戳穿鹽殼試試（小心燙！）。如果很容易刺穿魚肉，並且抽出來時沒有血水或半透明的汁液，而是清澈的魚汁，就表示熟了。如果沒熟，再烤個3-5分鐘。
步驟五：敲開鹽殼！迎接美味時刻！
- 烤好後，戴著隔熱手套 把烤盤小心拿出來（鹽殼超級燙！）。放在一個穩固的、耐熱的平臺上（木頭砧板或隔熱墊）。
- 讓魚 稍微休息3~5分鐘。這個步驟讓魚肉內的餘溫繼續作用，肉質會更嫩，也讓滾燙的熱氣散掉一點，比較不會燙手。
- 拿出你的 「兇器」！可以是厚背的菜刀刀背、小榔頭、甚至是大湯匙的握柄。目標是 敲裂鹽殼，不是要把鹽殼打成粉末！沿著魚背中央（最厚的地方），輕輕地、但是果斷地敲下去 👊。你會聽到清脆的「喀啦」聲。
- 鹽殼裂開後，用工具（夾子或叉子）或戴手套的手，小心地把裂開的鹽塊 「剝開」。就像剝開一顆巨大的花生一樣！鹽殼通常會整片或大塊地剝離。
(戲肉來了！) 當鹽殼被掀開的那一剎那，熱騰騰的蒸氣帶著 濃鬱的鮮香 瞬間爆發！那個香氣，絕對讓你覺得前面所有準備都值得！你會看到魚皮完整地保留在魚身上，閃著誘人的光澤。
- 用鍋鏟或大餐匙，小心的將整尾魚移到另一個乾淨的盤子上（避開碎鹽）。魚皮和魚鱗通常會黏在鹽殼上被一起剝掉，露出底下雪白誘人的魚肉（這就是為什麼不用事先去鱗！超神奇！）。少數沒剝乾淨的魚鱗邊緣，用筷子輕輕一夾就掉了。
- 準備好你的筷子，開動吧！吃的時候，只需要 擠上一點新鮮檸檬汁 🍋🍋🍋，完美！喜歡的話也可以沾胡椒鹽，但其實魚肉本身就帶有淡淡的鹹味和海洋的鮮甜，原味就爆炸好吃！
(終極心法) 鹽烤魚做法最迷人的地方，就在於這 「粗獷外表下的細緻靈魂」。厚鹽盔甲鎖住了魚肉所有的水分和精華，烤出來的魚肉 汁多、肉嫩、原味鮮甜到極致，完全顛覆你對「烤魚」可能乾柴的想像。魚肉的嫩，真的只能用「ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ」來形容！
鹽烤魚做法 Q&A 疑難雜症一次解
A1: 強烈不建議！ 細鹽的顆粒太細，混合蛋白後會變得太濕黏，很難塑型成保護殼。烤的時候，細鹽殼更容易裂開，失去保護作用，導致魚肉烤焦或乾柴。最重要的是，細鹽非常容易滲透進魚肉裡，讓整條魚變得死鹹難以下嚥！粗鹽顆粒大，形成有效的物理屏障，同時在高溫下緩慢釋放恰到好處的鹹度提鮮。粗鹽才是鹽烤魚做法的正解！
A2: 氣炸鍋... 難度很高，風險很大！ 鹽烤魚需要足夠的空間讓熱空氣迴圈，而且鹽殼在高溫下有可能碎裂。氣炸鍋空間小，鹽殼碎片可能飛濺到加熱管上，非常危險，也可能損壞機器。如果真的沒有烤箱，退而求其次的方法是「煎烤」或「鍋烤」：
- 厚底鑄鐵鍋/琺瑯鍋法： 在鍋底鋪上厚厚的粗鹽（約1公分），放上處理好的魚（魚身可抹薄薄一層油防沾黏但不抹鹽），蓋上鍋蓋（最好有重石壓著），用中小火慢慢「焗烤」約20-30分鐘（視魚大小），中途可以稍微移動鍋子讓底部受熱均勻。這方法也能做出類似效果，但香氣和均勻度還是比不上烤箱的鹽烤魚做法。
- 還是建議投資一臺基本款烤箱吧，除了鹽烤魚，用途多多！
A3: 完全不會死鹹！ 這個是鹽烤魚做法最神奇的地方。厚厚的粗鹽殼主要作用是 「密封」和「均勻傳導熱度」，就像一個密封的陶土窯一樣。它阻隔了高溫直接炙燒魚肉，讓魚肉在自身水分形成的蒸氣環境中被「蒸烤」熟透。鹽分主要附著在鹽殼和魚皮上，真正滲透到魚肉內部的鹹度非常輕微，恰到好處地提出了魚肉的鮮甜。吃的是魚肉本身的原汁原味和恰到好處的鹹香。只要 鹽殼厚度足夠、裹得均勻、烤的時間正確，魚肉絕對是鮮嫩多汁、鹹淡適中的！記得搭配檸檬汁，更是絕配！