林美石磐步道
介紹：
這條步道啊，是我心目中「宜蘭步道」的入門首選！它藏在礁溪的林美村裡，以前是當地居民取水、洗衣的古道，後來整修成超棒的親水步道。走起來真的很舒服，大部分是平緩的木棧道和碎石路，坡度起伏不大，老人家或小朋友走都沒問題。精華就是沿著得子口溪的溪谷走，溪水清澈見底，嘩啦啦的聲音超療愈，尤其在夏天，那股涼意從腳底竄上來，舒服極了！步道中段的石磐瀑布是亮點，雖然不算超級壯觀那種，但水流從巖壁上傾瀉而下，水氣瀰漫，站在觀瀑平臺上感受那股沁涼，真的很爽。整條步道被茂密的亞熱帶森林包圍，綠意盎然，蕨類植物長得特別好，像走進綠色隧道，空氣清新到不行。走一圈大概1小時左右，算是CP值很高的「宜蘭步道」。 步道地點： 宜蘭縣礁溪鄉林美村（導航設定「林美石磐步道」即可，入口有停車場，但假日一位難求，要早點到或考慮接駁）。 開放時間： 全年開放，但建議白天行走，尤其是午後山區天氣變化快，早點出發比較安全。步道維護良好，雨天過後部分濕滑處要小心。 交通方式：
- 開車： 國道5號下礁溪交流道，沿礁溪路六段轉武暖路，再接林尾路，依指標即可抵達入口停車場（收費）。假日車潮多，停車場常滿，要有心理準備。
- 大眾運輸： 從礁溪轉運站搭乘臺灣好行「綠11」巴士（礁溪線-林美社群），在「林美石磐步道」站下車。班次不算密集，務必先查好時刻表。
見晴懷古步道
紹介：
講到夢幻級的「宜蘭步道」，太平山上的見晴懷古步道絕對榜上有名！它曾經被CNN評選為全球最美28條小路之一，實至名歸啦！這條步道原本是太平山運材的森林鐵道，廢棄後整建成步道，保留了超有FU的鐵軌、木棧橋和轉轍器，走在上面，時光好像倒流了。步道穿梭在高大的原始檜木林和柳杉林間，終年雲霧繚繞是常態，走在其中真的有種「漫步雲端」的仙氣感，尤其陽光偶爾穿透霧氣灑下來，光影變化美到讓人屏息。步道不算長，平緩好走，很適合想輕鬆享受森林浴的人。不過啊，這裡海拔高（約1900公尺），天氣變化快，常常山下大晴天，山上卻起大霧或飄雨，保暖衣物和雨具一定要帶！而且，因為太有名了，假日人超級多，想拍美照建議非假日來，或是趕一大早。 步道地點： 宜蘭縣大同鄉太平山國家森林遊樂區內（需先進入太平山遊樂區，再開車至見晴步道入口停車場）。 開放時間： 配合太平山國家森林遊樂區開放時間，通常是上午6:00至晚上8:00（實際依園區公告為準）。步道本身開放時間也會視天候狀況調整，特別是冬季或有颱風時容易封閉，出發前務必上太平山官網確認！雨後或起霧時步道濕滑，行走要特別小心。 交通方式：
- 開車： 這是主要方式。從宜蘭市區或羅東走臺7線（北部橫貫公路）轉宜專一線（太平山公路）上山，車程約1.5-2小時。進入太平山遊樂區需購買門票，再開車至見晴步道入口停車場（空間有限）。
- 大眾運輸： 非常不便。通常需先搭乘客運到宜蘭或羅東，再轉乘計程車或預約接駁車上山。強烈建議自行開車或參加當地一日遊行程。
聖母登山步道（聖母山莊步道）
介紹： 這條「宜蘭步道」可是帶點挑戰性的！目標是登上礁溪的聖母山莊，遠眺蘭陽平原和龜山島。步道分成好幾段，前面1.6公里是寬敞好走的「通天橋」碎石產業道路（有接駁車可搭，省點力），過了通天橋才是真正登山步道的起點。後面這2公里多，就是考驗腳力的開始囉！一路都是上坡的石階和土徑，爬升高度不小，尤其快到山莊前那段「好漢坡」，真的會讓人氣喘吁吁，汗流浹背（記得帶足水和毛巾！）。但是！辛苦絕對值得！當你終於抵達山頂的聖母山莊，眼前豁然開朗，360度的環繞視野，蘭陽平原盡收眼底，天氣好時龜山島清晰可見，那種征服感加上無敵景觀，疲勞瞬間消失一大半。山莊本身是個簡單的避難小屋，有水源（需煮沸）和廁所，很多人會在這邊簡單用餐休息。蠻硬派的，適合平常有運動習慣的人，但風景絕對是頂級的！ 步道地點： 宜蘭縣礁溪鄉五峰旗瀑布風景區上方（導航設定「聖母登山步道通天橋」或「五峰旗風景區」停車場）。 開放時間： 全年開放，但強烈建議白天行走，尤其登頂段摸黑危險。山區午後易起霧下雨，請儘早出發（建議早上8點前起登較佳）。 交通方式：- 開車： 最方便。國道5號下礁溪交流道，往五峰旗瀑布方向，有大型停車場（收費）。
- 大眾運輸： 搭乘臺鐵至礁溪火車站，轉乘臺灣好行「綠11」巴士（礁溪線）至「五峰旗風景區」站下車，再步行至登山口（約需額外走20分鐘）。或搭乘計程車。
新寮瀑布步道
介紹：
想要親近沁涼的瀑布，這條「宜蘭步道」超適合！它位在冬山鄉，是林務局整修的親民步道。步道沿著新寮溪谷修築，全程幾乎都是木棧道，走起來平穩舒適，對膝蓋友善，帶小孩或長輩來都很OK。一路上溪水潺潺，綠樹成蔭，生態豐富，可以看到很多蝴蝶和鳥類。終點就是新寮瀑布，分上下兩層，雖然不是那種氣勢磅礡的大瀑布，但水流從高處沖刷下來，激起陣陣水霧，站在觀景臺上感受那份清涼和負離子，非常舒暢！步道不長，來回抓個1.5小時很輕鬆，是炎炎夏日消暑的好去處。要注意的是，步道入口有人數管制（300人），假日可能需要稍微排隊等候入場。整體來說，是很輕鬆愉快的「宜蘭步道」體驗。 步道地點： 宜蘭縣冬山鄉新寮二路盡頭（導航設定「新寮瀑布步道」）。 開放時間： 每日上午8:00至下午17:00（最後入園時間16：00）。每週二休園（遇國定假日順延）。 **重要！** 實施人數總量管制300人，額滿時需排隊等候入場。大雨、颱風後可能封閉，出發前建議電話確認。 交通方式：
- 開車： 國道5號下羅東交流道，走臺7丙線往三星、天送埤方向，接宜34線（義成路三段），再接新寮路、新寮二路即可抵達入口停車場（免費，但位置有限）。
- 大眾運輸： 搭乘臺鐵至羅東火車站，轉乘國光客運【1766】線（往南山、梨山），在「新寮站」下車，再依指標步行約1.5公里至步道入口。班次較少，需注意時間。
松羅步道
介紹： 如果你喜歡原始一點、充滿探險感的「宜蘭步道」，松羅步道不會讓你失望。它在大同鄉，靠近玉蘭茶區。步道沿著松羅溪闢建，最大的特色就是保有非常原始的樣貌！路徑主要是泥土路和石頭路，有些路段需要踩石頭過溪（建議穿防滑的鞋子，最好帶備用襪子！），部分狹窄或濕滑處會有繩索輔助。走在這裡，感覺真的像在探險，兩旁是茂密的原始林，樹木盤根錯節，蕨類植物長得比人還高，生態超級豐富，仔細看可以發現很多蛙類、昆蟲。溪水清澈見底，處處可見深潭淺灘，水質好到可以看見成群苦花魚（請勿捕捉或餵食！）。終點是松羅瀑布，要走過幾處水深及膝的溪流才能抵達（評估自身能力！），瀑布隱藏在林間，很有秘境感。這條步道維護相對較少，比較原始濕滑，適合喜歡親近原始自然、不怕弄髒鞋子、有點體力的人穿好裝備來探訪。算是我心中很有野趣的「宜蘭步道」。 步道地點： 宜蘭縣大同鄉松羅村（臺7線約97.7公里處，有明顯指標轉入產業道路至停車場，再步行約15分至步道入口）。 開放時間： 全年開放，但 **強烈建議只在白天、天氣晴朗時行走**。大雨過後、颱風季節溪水暴漲危險，絕對不要前往！步道原始濕滑，隨時可能因倒木或崩塌暫時無法通行，行前最好查詢最新路況。 交通方式：- 開車： 唯一推薦方式。從宜蘭市區或羅東走臺7線（北部橫貫公路）往大同方向，過大同市區、玉蘭茶園後，約在臺7線97.7K處注意左側「松羅步道」大指標，轉入產業道路下行約2公里可抵達停車場（免費），再步行約15分鐘抵達步道入口。
- 大眾運輸： 極度不便，幾乎無直達公車，需搭車至大同鄉後轉計程車，或參加當地行程。
翠峰湖環山步道
介紹： 想欣賞臺灣最大的高山湖泊？太平山的翠峰湖環山步道絕對是首選！這條「宜蘭步道」其實圍繞著翠峰湖，但因為地形關係，步道本身並不會緊鄰湖邊，而是在湖周圍的山腰上繞行，提供多個不同角度的觀湖點。步道分成東西兩段，全長約3.95公里（環湖一圈），都是平緩好走的木棧道和碎石路，坡度起伏不大，走起來相當輕鬆愜意。重點是視野超級開闊！天氣晴朗時，翠綠的湖面倒映著藍天白雲和四周的山巒，美得像幅畫，特別是清晨常有雲海繚繞湖面，夢幻到不行（可惜我上次去是下午，只看到一點點霧氣，有點殘念）。步道沿途是高海拔的原始檜木林和鐵杉林，空氣冷冽清新（海拔約1840公尺，保暖很重要！），生態也很豐富。這條步道我覺得是太平山除了見晴之外，CP值最高的賞景「宜蘭步道」，老少咸宜，體力需求低，但美景等級超高！唯一缺點是...太平山的天氣真的看運氣，晴天無敵，起霧時就...啥都看不到了。 步道地點： 宜蘭縣大同鄉太平山國家森林遊樂區內的翠峰湖區（需先進入太平山遊樂區，再開車至翠峰景觀道路盡頭的停車場）。 開放時間： 配合太平山國家森林遊樂區開放時間（通常上午6:00至晚上8:00）。 **注意！** 翠峰景觀道路（16k以上）每日下午4點後車輛只出不進，且山區道路狹窄，部分路段為單向管制（整點放行10分鐘），需預留時間並注意交通管制資訊。步道本身全天開放，但強烈建議白天行走。冬季可能因路面結霜管制或封閉。 交通方式：- 開車： 唯一較方便的方式（但還是要開一陣山路）。進入太平山國家森林遊樂區（購票）後，繼續沿著「翠峰景觀道路」上行約16公里至終點停車場。務必留意道路管制時間（下午4點後禁入）和單向管制點（需等待放行）。
- 大眾運輸： 與見晴步道相同，極度不便，需自行開車或參加當地一日遊。
拳頭姆自然步道
介紹：
這是一條小巧精緻、輕鬆有趣又充滿驚喜的「宜蘭步道」，位在天送埤附近。步道名稱來自當地一座形狀像拳頭的小山丘。全長只有1.3公里，環狀一圈，走起來超級輕鬆，大概40分鐘就能搞定，坡度平緩，路面好走，非常適合全家老少、或是時間有限又想親近大自然的人。雖然短，但它規劃得很用心！沿途有幾個觀景平臺，天氣好時可以眺望蘭陽平原、三星鄉的田園風光，甚至能看到龜山島縮在遠方（要找一下）。步道穿梭在人工林和天然林之間，生態觀察點很多，解說牌做得不錯，可以認識不少植物。其中最特別的是「蕨類的家」路段，置身在滿滿的蕨類植物中，感覺像走進侏羅紀公園，很有趣！算是個小而美的「宜蘭步道」，適合當行程間的點綴，或帶小朋友來走走。 步道地點： 宜蘭縣三星鄉泰雅大橋附近（臺7丙線約9公里處，有明顯指標轉入小路，導航設定「拳頭姆自然步道」）。 開放時間： 全年開放，建議白天行走。步道維護良好，但雨後部分階梯可能濕滑。 交通方式：
- 開車： 最方便。國道5號下羅東交流道，走臺7丙線往三星、天送埤方向，約在臺7丙線9公里處注意右側「拳頭姆自然步道」指標，轉入小路即可抵達停車場（不大，但平日夠用）。
- 大眾運輸： 搭乘臺鐵至羅東火車站，轉乘國光客運【1766】線（往南山、梨山）或【1790】線（往梨山），在「拳頭姆站」下車，再依指標步行約10-15分鐘至步道入口。班次需留意。
朝陽國家步道
介紹： 這條位在南澳的「宜蘭步道」，可以滿足你登高望遠、欣賞山海交會美景的願望！步道呈環狀，分成主線（較陡直上）和支線（較緩繞行），通常建議走支線上、主線下或反之。雖然全長只有2.2公里，但因為海拔爬升約300公尺（從海邊到山頂），部分路段坡度蠻陡的，尤其主線的階梯段，走起來會喘，需要一點腳力。但是！當你揮汗如雨地爬到最高點的觀景平臺（南澳嶺瞭望臺），一切都值得了！眼前是270度的無敵視野，一邊是遼闊的太平洋，湛藍的海岸線（烏石鼻海岸）蜿蜒曲折，另一邊是翠綠連綿的中央山脈，天氣好時甚至能遠眺蘇花公路清水斷崖的壯麗景緻，真正體會什麼叫「山海一色」。步道沿途是低海拔的闊葉林和竹林，生態也不錯。我覺得這是體力付出與美景回報比例極高的「宜蘭步道」，登頂後的成就感加上壯闊景觀，讓人印象深刻。記得帶足水，夏天很曬！ 步道地點： 宜蘭縣蘇澳鎮朝陽裡（南澳火車站附近，導航設定「朝陽國家步道入口」或「朝陽社群」）。 開放時間： 全年開放，建議白天行走。山頂風大，夏季炎熱需防曬補水，冬季注意保暖。步道部分木棧道年久失修，行走時需小心，特別是主線陡峭處。 交通方式：- 開車： 國道5號下蘇澳交流道，接臺9線（蘇花公路）往花蓮方向，過南澳市區不久，注意右側「朝陽社群」、「朝陽國家步道」指標轉入即可。入口附近有小型停車場。
- 大眾運輸： 搭乘臺鐵至「南澳火車站」，出站後步行約1.5公里（20-25分鐘）可抵達步道入口。或搭乘計程車。
九寮溪自然步道
介紹： 這條位在大同鄉的「宜蘭步道」，走的是親水、生態路線，非常適合夏天來玩水消暑！步道沿著九寮溪修築，溪水超級清澈，處處可見大大小小的深潭淺灘，水流不急，非常安全（但還是要注意青苔濕滑！），是溯溪和戲水的天堂。步道本身前段是寬敞的碎石路或木棧道（可通到豁雲橋，約1.5公里），平緩好走，推娃娃車都OK。過了豁雲橋往戈霸瀑布方向（約再1.5公里），路徑變得比較原始，部分路段需踩石頭過溪或走岩石小徑，但難度不高，增添一點探險樂趣。終點是戈霸瀑布，雖然規模不大，但水勢豐沛，瀑布下方形成的水潭清涼誘人，不少人會在這邊泡泡腳或小歇。整條步道綠蔭濃密，生態豐富，蝴蝶、鳥類、溪魚處處可見。是個可以輕鬆走、也能深入玩水的「宜蘭步道」，尤其炎熱的午後來這裡，泡在冰涼的溪水裡，暑氣全消！ 步道地點： 宜蘭縣大同鄉崙埤村（臺7線約100.5公里處，有明顯指標轉入產業道路至停車場）。 開放時間： 全年開放，建議白天行走。 **特別注意！** 大雨過後、颱風期間溪水暴漲非常危險，絕對禁止進入！夏季為戲水旺季，請注意安全。 交通方式：- 開車： 從宜蘭市區或羅東走臺7線（北部橫貫公路）往大同方向，過大同市區、玉蘭茶園後，約在臺7線100.5K處注意左側「九寮溪生態園區」大指標，轉入產業道路下行約1.5公里可抵達大型停車場（收費）。
- 大眾運輸： 極度不便，需搭車至大同鄉後轉計程車，或參加當地行程。
跑馬古道（北段）
介紹：
想走走歷史感濃厚的「宜蘭步道」？跑馬古道絕對是經典中的經典！它是清朝時期連線礁溪與石牌（今北宜公路最高點）的運送物資古道，後來北宜公路開通才逐漸荒廢，近年整修成步道。古道分為北段（礁溪端）和南段（石牌端），我個人較常走也比較推薦的是 **北段**（礁溪至金面大觀）。這段的特色是，它幾乎與北宜公路平行，但位在較低海拔的山腰林間，走起來清幽涼爽。路面是寬敞平坦的泥土路和石子路，坡度起伏不大（往石牌方向是緩上坡），走起來很舒服。沿途林相優美，以筆筒樹、蕨類和低海拔闊葉林為主，生態豐富。最棒的是它有幾處絕佳的展望點！像是著名的「猴洞坑」觀景平臺，可以俯瞰整個礁溪市區和蘭陽平原，龜山島就在眼前，視野遼闊到不行（記得帶相機！）。這條步道走起來沒壓力，又能同時兼具歷史意義和開闊景觀，是我很喜歡用來散步健行的「宜蘭步道」。北段全長約5公里左右，可以視體力決定要走多遠再折返。 步道地點： 宜蘭縣礁溪鄉（北段入口有二：1. 五峰旗風景區上方（德陽路產業道路底）。 2. 石牌公園（北宜公路最高點）往礁溪方向下行。一般建議從礁溪端上，較緩）。 開放時間： 全年開放，建議白天行走。步道寬敞維護良好。 交通方式：
- 開車：
- 礁溪端入口： 導航設定「跑馬古道北口」。從礁溪市區轉入白石腳路，再接德陽路產業道路上行到底可抵達小型停車空間（假日可能客滿）。
- 石牌端入口： 導航設定「石牌公園」（北宜公路最高點）。公園旁有停車場（較大）。
- 大眾運輸（較複雜）：
- 到礁溪端：可搭乘客運至礁溪，再轉乘計程車或臺灣好行「綠11」至「五峰旗風景區」，需再步行約30分鐘陡坡至登山口（不推薦）。
- 到石牌端：可搭乘往坪林、新店方向的客運（如國光客運【1812】），在「石牌」站下車，即為入口。但班次有限。
QA時間 (簡答)：
Q：去宜蘭步道最需要注意什麼？
A：天氣變化！山區午後易下雨起霧，帶雨具、保暖層。穿防滑好走的鞋。帶足飲水，部分步道無補給。確認步道開放狀況（尤其雨後）。
Q：哪條宜蘭步道最適合帶長輩或小孩？
A：輕鬆首選：林美石磐步道、新寮瀑布步道、拳頭姆自然步道。太平山上的見晴和翠峰湖步道也平緩，但需舟車勞頓上山。九寮溪前段也OK，但要小心戲水安全。
Q：想避開人潮，有推薦的秘境型宜蘭步道嗎？
A：松羅步道相對原始人較少（但需注意安全）。跑馬古道北段平日也頗清幽（假日石牌段觀景臺人多）。朝陽步道非假日人潮較少。聖母山莊步道過了通天橋後，人潮會分散一些。但說真的，宜蘭熱門步道假日都很難完全避開人，非假日或早出發是王道。