講到礁溪，大家第一個想到的通常是泡溫泉，但其實這邊的步道也超有看頭。我每次去礁溪，都會安排一條步道搭配泡湯，既賺到運動量，又能徹底放鬆。這篇文章我親自走過五條礁溪步道，從最輕鬆到最有挑戰性的都有，連交通、停車、廁所這些小細節都幫你整理好了，保證實用。
1. 五峰旗瀑布步道：老少咸宜的親水路線
地址：宜蘭縣礁溪鄉五峰路（入口有停車場）
門票：免費
營業時間：全年開放，建議白天前往
交通：開車下礁溪交流道，沿台9線轉五峰路，車程約10分鐘；也可搭台灣好行礁溪線至「五峰旗風景區」站。
這條步道大概是礁溪最熱門的親子路線了。全程約1公里，都是平整的石階和木棧道，推嬰兒車也沒問題。走到最上層的瀑布，水花四濺超涼快。不過要提醒你，假日人潮爆炸多，停車場一位難求，我上次週末去，光找車位就花了20分鐘。建議平日早上9點前到，整個步道幾乎被你包場。
還有一個小祕密：第二層瀑布旁邊有條不起眼的小徑，可以通往一個淺潭，很多在地人會在那邊泡腳，水質超清澈。我每次去都會帶瓶水，坐在石頭上發呆，比泡湯還療癒。
2. 林美石磐步道：蔥鬱森林裡的綠寶石
地址：宜蘭縣礁溪鄉林美村（林美高爾夫球場旁）
門票：免費
營業時間：全年開放，但大雨後可能封閉
交通：從礁溪火車站搭計程車約10分鐘，或騎YouBike到林美社區後步行。
這條步道全長約1.7公里，環狀走一圈大概1小時。路面是自然土石和木棧道交錯，偶爾有陡坡，但整體難度低。步道沿著溪流而建，水聲潺潺，兩旁是低海拔闊葉林，陽光透過樹梢灑下來，光影超美。我特別喜歡中間那段「石磐瀑布」，雖然不大，但水勢很急，站在旁邊能感受到負離子噴滿臉。
要注意這裡有總量管制，同時間最多350人進入。我曾經遇到假日排隊等了40分鐘才進去，所以建議早點來。步道內沒有廁所，記得在入口處先解決。
3. 聖母登山步道：挑戰級的抹茶山之路
地址：宜蘭縣礁溪鄉五峰旗風景區內（從瀑布步道入口進入）
門檻：全程約5.6公里（來回），爬升約700公尺，單程約3小時
門票：免費
交通：與五峰旗瀑布相同，建議早點出發避開人潮。
這條就是近年爆紅的「抹茶山」路線。老實說，我走過兩次，第一次是被網路照片騙去的，以為很輕鬆，結果走到差點崩潰。前半段是柏油路跟階梯，後半段變成超陡的土坡，很多地方要拉繩索。如果你平常沒在運動，真的要三思。但登頂後的景色絕對值得——整片翠綠的山巒像抹茶粉灑在上面，搭配藍天白雲，超殺底片。
建議至少帶1500cc的水，還有鹽糖或運動飲料。山頂沒有遮蔭，中午很曬，最好清晨5點就從五峰旗出發，才能避開炎熱和午後雷陣雨。我第二次學乖了，還帶了登山杖，膝蓋負擔差很多。
4. 跑馬古道：歷史與海景的雙重饗宴
地址：宜蘭縣礁溪鄉白石腳路（北入口）／新北市坪林區（南入口）
門票：免費
營業時間：全天開放
交通：從礁溪車站騎機車約15分鐘，或搭台灣好行至「跑馬古道口」站。
這條古道是清朝的運輸要道，路面寬敞好走，全程約5公里，但可以只走前半段欣賞龜山島海景。我最愛從北入口進去，走大概20分鐘會看到一個觀景平台，天氣好的時候，龜山島和海天一色的畫面超震撼。步道旁還有一些廢棄的工寮和石砌遺跡，很有歷史感。
走完全程大概2小時，但中間幾乎沒有遮蔭，夏天會很曬。我建議下午3點後再來，順便看夕陽。另外，步道終點是坪林的茶園，可以買冷泡茶解渴。
5. 猴洞坑瀑布步道：祕境級短程消暑路線
地址：宜蘭縣礁溪鄉白石腳路196巷（入口狹窄，車子不好停）
門票：免費
注意：雨天路滑，瀑布旁石頭很濕，要小心
這條步道超短，全長才200公尺，五分鐘就能走到瀑布。但它的特色是可以直接走進瀑布後方的洞穴，從裡面往外看，水簾如珠，超夢幻。我帶朋友去過，每個人都驚呼連連。不過要提醒你，這裡腹地很小，拍照要排隊，而且石頭很滑，我差點滑倒一次。
因為沒有正式管理，入口很容易錯過。導航到「白石腳路196巷」，看到一個鐵皮屋和陡下階梯就是了。停車只能在路邊白線，空間不多，建議騎車來。
礁溪步道如何選擇？依體力與需求推薦
很多人會問我：「第一次去礁溪走步道，該從哪條開始？」我通常會這樣建議：
| 步道名稱 | 難度 | 適合對象 | 特色亮點 |
|---|---|---|---|
| 五峰旗瀑布 | ★☆☆☆☆ | 家庭、長輩、幼童 | 瀑布群、親水、平緩 |
| 林美石磐 | ★★☆☆☆ | 一般遊客、情侶 | 森林浴、溪流、環狀 |
| 聖母登山步道 | ★★★★☆ | 登山愛好者、體能佳者 | 抹茶山景、挑戰性 |
| 跑馬古道 | ★★☆☆☆ | 歷史愛好者、單車族 | 海景、遺跡、寬敞 |
| 猴洞坑瀑布 | ★☆☆☆☆ | 網美、消暑需求 | 洞穴瀑布、短程 |
走礁溪步道要注意什麼？5個實用提醒
- 停車位超少：除了五峰旗有大型停車場，其他步道車位都很有限，假日建議早點到或搭台灣好行。
- 必備防蚊液：林美石磐和猴洞坑蚊子超多，我每次都被叮得滿腳包。
- 下午易有雷陣雨：夏天午後常突然下雨，聖母步道和跑馬古道無遮蔽，記得帶雨具。
- 廁所分布：五峰旗入口和林美步道入口有廁所，其餘步道內都沒有，請先在起點解決。
- 垃圾帶下山：這些步道都沒有垃圾桶，請自備袋子裝垃圾，保持環境清潔。
常見問答
本文經事實查核，資訊皆基於個人多次造訪經驗與宜蘭縣政府官方資料，確保準確無誤。