礁溪泡湯：礁溪溫泉公園、湯圍溝溫泉公園免費體驗與達人私房建議

那天寒流來襲，冷到骨子裡，突然一個念頭閃過：「好想泡湯啊！」二話不說，立刻跳上火車直奔礁溪。說起礁溪泡湯，真的是我這個跑了十幾年溫泉的老鳥，在台灣最愛的放鬆行程前三名！為什麼？因為夠方便啊！一出礁溪車站，空氣中就飄著淡淡的硫磺味，根本不需要刻意找，溫泉區就在眼前。而且礁溪的湯屬於無色無味的碳酸氫鈉泉，泡完皮膚真的會咕溜咕溜，完全不黏膩，難怪被叫作『美人湯』。這次就來分享我親身泡過、覺得真心值得推薦的幾家，還有那些網路上很少人講清楚的小眉角，像是哪家水溫最穩定、哪家的休息區最舒服可以窩一整個下午，通通不藏私告訴你！

山泉大飯店：火車站旁的老字號便利首選

講到礁溪泡湯的便利性之王，我腦中第一個跳出來的就是「山泉大飯店」！為什麼？因為它根本就是礁溪車站的鄰居啊！拖著行李或只是背個小包包，走路不用五分鐘就能抵達。對於像我這種懶得走遠，或者行程安排很緊湊的人（比如剛下火車想立刻泡掉一身疲憊，或是趕車前想再享受一下），它的位置實在太完美。

• 溫泉介紹： 山泉的湯，就是最經典的礁溪碳酸氫鈉泉。它最大的特色是很穩定！我來過好幾次，不同季節、不同時段來，那個水溫和泉質都維持得非常好，不會忽冷忽熱讓你泡得很緊張。露天風呂的空間規劃也不錯，有不同溫度的池子可以交替著泡（記得要起來休息喝水噢！），還有一個小小的SPA水療區，衝擊肩膀腰背的水柱力道蠻夠的，很解壓。室內湯池就比較簡單一些，但該有的都有。整體來說，就是一個讓你穩穩享受礁溪泡湯基本款的好地方，沒什麼花俏的噱頭，但品質可靠。
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉礁溪路六段36號（出來車站左轉直走就對了！）
• 營業時間： 露天風呂跟大眾池基本上是07:00~23:00（最後入場22:00），全年無休真的很佛心。有時候假日人多，但因為空間夠大，倒也不會擠得像沙丁魚。
• 費用： 大眾湯（露天風呂＋室內湯池）的純泡湯價格，平日大人大概NT$400，假日NT$500。他們也有推出含餐的套票組合，但我老實說，它的自助餐...嗯，就是還可以啦，不難吃但也沒特別驚艷（個人覺得礁溪街上有更多好吃的選擇）。預算考量或只想專心泡湯的話，買純泡湯券就好。
• 交通： 前面講過了，走路就能到！開車的話，飯店本身有停車場，但位置不算非常多，假日有時要稍微等一下。搭乘客運（葛瑪蘭、首都）在礁溪轉運站下車，走過來也只要幾分鐘，超級無敵方便。

礁溪溫泉公園：森林裡的免費泡腳樂園

如果說山泉是便利代表，那礁溪溫泉公園絕對是CP值爆表和享受自然的首選！這個公園根本是礁溪市區裡的綠洲嘛！裡面綠樹成蔭，步道規劃得很好，散步起來很舒服。重點是，它裡面有免費的森林風呂泡腳池！沒錯，就是免費！這對於預算有限、只是想泡泡腳舒緩一下，或者帶長輩、小朋友來體驗一下礁溪泡湯感覺的人來說，簡直是天堂。我每次來礁溪，就算沒計畫泡大眾池，也一定會晃過來這邊泡泡腳，看看風景，感受一下這裡悠閒的氣氛。

• 溫泉介紹： 公園裡提供的就是同樣的礁溪碳酸氫鈉泉啦！公園本身不收門票，隨時可以進來散步。最受歡迎的就是泡腳亭區域，有好幾區彎彎曲曲的溫泉水道，水溫大約維持在舒適的40度上下（官方會調整），深度大概到小腿肚。找個位置坐下來，把雙腳泡進去，哇！那個溫暖的感覺立刻從腳底蔓延上來，特別是走了一整天路之後，那個舒爽感難以形容！看著周圍的綠意，聽著蟲鳴鳥叫（都市待久的我超愛這點），真的很放鬆。另外公園內還有付費的「森林風呂」（比較像日式的大眾池）和需要預約的「湯屋」（數量少），但免費泡腳池就已經夠讚了！
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷60號（就在熱鬧的礁溪路轉進去而已，鬧中取靜）
• 營業時間： 整個公園24小時開放，但亮燈區域和泡腳池開放時間一般是08:00~22:00（有時候會調整，建議白天來比較穩）。免費泡腳隨時去都能泡，不用預約。
• 費用： 公園入場免費！免費！免費！（很重要說三遍）泡腳當然也免費！付費的森林風呂大人約NT$150，湯屋價格另計。
• 交通： 從礁溪車站或礁溪轉運站走過來大約10-15分鐘。公園門口附近有路邊停車格，但假日經常一位難求，稍微走遠一點點找停車位是常態。搭乘客運一樣在轉運站下車走過來。

湯圍溝溫泉公園：最接地氣的市區溫泉街

講完便利型和免費型，再來一個礁溪泡湯的「體驗型」代表——湯圍溝溫泉公園。這裡跟礁溪溫泉公園風格完全不同！它更像一條充滿生活氣息的溫泉小街，就沿著一條引流溫泉水的小水溝（湯圍溝）兩旁發展起來。這裡除了有免費的公共泡腳池（水溫稍高一點點，要注意），周邊聚集了超級多家個人經營的湯屋店、小吃攤、溫泉魚咬腳店，還有賣特產的，超級熱鬧！想感受在地生活氣息和「逛溫泉」的樂趣，來這裡就對了。

• 溫泉介紹： 源頭當然還是礁溪的碳酸氫鈉泉。這裡的特色就是選擇超級多樣！公園內的公共免費泡腳池常常人聲鼎沸（特別是天冷時），大家圍坐一圈邊泡腳邊聊天，很有趣。重點是兩旁的店家！每一家湯屋都有自己的特色和定價，從非常平價、簡單乾淨的小湯屋（適合快速泡一下），到比較高級寬敞、甚至有私人露天池的湯屋都有（適合情侶或想好好享受的人）。我喜歡在晚上來這裡逛逛，挑一家順眼的湯屋進去，泡完出來再買杯熱飲或吃點小吃（旁邊的溫泉玉米或花生捲冰淇淋都不錯），非常有度假的氛圍。溫泉魚咬腳算是這裡的特色體驗（雖然有些人會怕癢），一次大概NT$100左右吧。
• 地址： 宜蘭縣礁溪鄉德陽路99-11號（範圍很大，沿著德陽路找，看到人潮聚集就是了）
• 營業時間： 公園區域和免費泡腳池24小時開放（但當然晚上光線沒那麼好）。兩旁的湯屋店家營業時間差異很大！有些開到深夜（甚至24小時），有些則只到晚上10點或11點。想吃東西或體驗溫泉魚，建議晚上9點前來比較多選擇。
• 費用： 公園和公共泡腳池免費！溫泉魚咬腳體驗一次約NT$80-150不等（看時間長短）。湯屋費用價差非常大！簡單的雙人湯屋半小時NT$200-400左右就有；裝潢好一點、空間大一點、有露天池的，一小時可能NT$800-1500或更高。建議多比較幾家外面的價目表。有些店家會限制使用時間（例如半小時、一小時），進門前先問清楚比較保險。
• 交通： 位置就在礁溪最核心的區域，從礁溪車站或轉運站走過來約5-10分鐘。開車的話，這附近停車位是最難找的！建議停外圍一點的付費停車場（中山路、溫泉路一帶有幾個）再走過來，或者乾脆別開車。

下面是我整理的礁溪泡湯三巨頭資料，方便您快速比較：

礁溪泡湯達人私房建議

泡了這麼多次礁溪溫泉，歸納了一些實用心得跟大家分享：

• 時間選擇很重要： 強烈建議避開連續假日！人潮真的差非常多。平日來訪，不僅泡湯品質好（不用人擠人），湯屋也比較好訂，價格有時還能談（湯圍溝的小店家有時可議價）。如果只能假日來，那就盡量選一大早（開門就去）或晚上8點過後，人潮會少很多。寒流來襲是旺季中的旺季，要有心理準備。
• 行前準備小物： 雖然大部分大眾池和湯屋都會提供沐浴乳、洗髮精（品質普通），但如果你很在意髮質或皮膚狀態，自備習慣的盥洗用品絕對不會錯。大浴巾通常場地都會租借（另付費）或提供（含在費用裡），但自己帶一條小毛巾擦臉、或是泡完後擦乾身體再換衣服會更方便。別忘了保濕乳液！碳酸泉雖然泡完皮膚滑，但蒸發後還是會有點乾，尤其冬天，泡完馬上擦乳液保濕效果最好。最後，一個防水袋裝換下來的濕泳衣或衣物，很實用。
• 穿著與裝備： 去大眾池（像山泉、森林風呂），泳衣泳帽是必備！溫泉法規定的，別忘了帶（現場通常也買得到，但選擇少又貴）。去湯屋就輕鬆多了，穿自己的衣服去就行。拖鞋非常重要！無論是走進大眾池區域還是在湯屋間移動（地板可能濕滑），自備一雙好穿的拖鞋（或現場租）會安全舒適很多。女生如果長髮，帶個髮夾或髮圈把頭髮盤起來比較方便。輕便的換洗衣物也別忘了帶。
• 泡湯禮儀要遵守： 這是享受溫泉的基本尊重。泡湯前一定要先洗乾淨身體再入池！這是日本流傳下來的規矩，台灣也很重視，維持水質乾淨靠大家。泡湯時不要搓揉身體或用毛巾進池子裡搓（毛巾可以折好放頭上或池邊）。盡量降低音量交談，畢竟是公共空間，大家來放鬆的。在公共浴池區域不要拍照或使用手機，保護自己和他人的隱私。
• 礁溪泡湯搭配美食： 泡完溫泉常常會餓！礁溪美食超級多，絕對不要錯過：
  • 蔥油餅： 柯氏、礁溪國小對面那家，都排隊但值得一試，加蛋更好吃！
  • 甕窯雞： 很多家，路邊就聞到香味，皮脆肉嫩，適合多人分享。
  • 溫泉空心菜： 用溫泉水種的，特別嫩！熱炒店點一份就對了。
  • 奶凍捲、包心粉圓： 奕順軒、諾貝爾的奶凍捲是名產，包心粉圓冰熱都好吃當甜點。

礁溪泡湯的禁忌與注意事項

泡湯很舒服，但有些身體狀況真的不適合：

• 絕對不能泡的情況： 如果你正在發燒、有開放性傷口（即使小傷口也最好避開）、心臟病正在發作或不穩定、剛喝醉酒（血液循環加速加上酒精，風險很高！），拜託千萬別泡溫泉。
• 需要特別謹慎的情況：
  • 高血壓、心臟病史者： 泡湯會讓血管擴張、心跳加快。務必水溫不要太高（40度以下比較安全），時間縮短（一次5-10分鐘就起來休息），千萬不要泡全身（只泡半身或到胸口比較安全），起身時更要慢！最好有同伴陪同。我自己看過有長輩泡太熱起來太快頭暈的，嚇死人。
  • 懷孕： 懷孕初期（前三個月）和後期（七個月後）通常不建議泡溫泉。中期如果想泡，水溫絕對不能高（溫溫的就好），時間要短，最好事先諮詢過你的婦產科醫師。泡溫泉導致體溫過高對胎兒有風險。
  • 皮膚有嚴重問題者： 像是急性濕疹、嚴重乾癬等，溫泉可能刺激患部。建議先諮詢皮膚科醫生。
• 泡湯時的身體警訊： 如果在泡湯過程中感到心跳過快、呼吸困難、頭暈、頭痛、噁心、或任何不適，請立即離開水池！到通風良好、涼爽的地方休息，補充水分（喝常溫水或運動飲料）。如果休息一陣子沒有明顯改善，就要求助現場人員或就醫了。別逞強，安全第一！

礁溪泡湯新手常見Q&A

Q1：第一次礁溪泡湯該選大眾池還是湯屋？
A1：看個人偏好跟預算！湯圍溝有很多平價湯屋，適合想保隱私、怕尷尬或帶小朋友的家庭。想體驗日式風情、預算有限或喜歡看風景（像森林風呂），大眾池也不錯。我個人建議第一次可以選個平價湯屋試試水溫（雙人NT$300-400那種），壓力比較小。

Q2：礁溪泡湯需要自己帶泳衣嗎？
A2：「要」！如果去大眾池（山泉、森林風呂等），規定一定要穿泳衣戴泳帽。泡湯屋就不用，穿便服去就好。

Q3：礁溪溫泉泡完皮膚真的會變好？
A3：礁溪的碳酸氫鈉泉（美人湯）泡完當下，確實會感覺皮膚摸起來比較光滑不緊繃（清潔和軟化角質的效果）。但說「變好」是長期保養效果（促進血液循環、代謝），跟個人膚質、泡的頻率都有關。不過泡完記得擦乳液保濕鎖住水分，效果更明顯！這點我自己很有感。