作為一個熱愛美食、特別是喜歡鑽研臺灣在地好食材的人，我對「川七」這味既熟悉又帶點神秘感的植物特別感興趣。它常常出現在路邊、菜園角落，葉片油亮，生命力旺盛，老一輩總說它好，但具體好在哪裡？「川七的功效」真有那麼神奇嗎？今天我就把我這幾年翻資料、問長輩、親身嘗試的心得，用最生活化的方式跟大家聊聊。這篇不會像教科書，就是朋友間分享經驗，夾帶點我個人煮失敗的糗事，保證接地氣！
目錄
我所理解的「川七的功效」：不只長輩說，現代科學也慢慢在印證
老實說，第一次聽到「川七的功效」多厲害，是從我阿嬤那裡。她總說扭到、撞到瘀青，摘幾片川七葉子搗爛敷一敷，很快就好。我那時半信半疑，覺得是“古早人的偏方”。後來自己好奇去查，發現不得了，現代研究還真發現川七（特別是它的塊莖，也就是常說的“藤三七”）含有一些特別的成分。
- 活血化瘀，救急好幫手： 阿嬤教的沒錯！這絕對是「川七的功效」裡最被公認的一點。它裡面的成份被認為能促進血液迴圈，幫助消散瘀血。我自己有次在廚房切菜不小心刀滑劃到手（小傷口！），當時家裡沒藥，就想起阿嬤的話，摘了片院子裡的川七葉子，洗乾淨搗爛敷上去。不能說立刻止血止痛，但那種脹痛感確實舒緩不少，後來瘀青也散得比較快。當然，嚴重外傷一定要看醫生！但這個親身經驗讓我對「川七的功效」在化瘀這塊多了幾分信任。
- 顧胃？民間智慧還是真有依據？ 長輩常說川七可以“顧胃”，這說法很普遍。我查了些中醫藥理書籍，認為它性質偏涼，有清熱、涼血的作用。對於胃火大、容易胃熱不舒服（像我自己吃太辣或油炸後容易有的那種灼熱感），適量吃點川七葉子燉的湯，我個人感覺是有那麼點“降火氣”的效果，胃會舒服些。但它不是胃藥，絕對不能代替藥物治療胃潰瘍或嚴重的胃病！ 這點要非常注意。
- 消炎消腫，身體裡的無名火？ 這跟活血化瘀有點關聯。有些研究指出「川七的功效」可能包含抑制某些發炎因子。我自己沒特別嚴重的發炎問題可以驗證，但看到一些資料這麼說，也算為阿嬤的偏方增加了點科學背書吧？民間常用它來處理輕微的發炎腫痛，我想是有其道理的。
- 補骨強筋骨？長輩強力推薦： 這個說法在老人家口中特別常見，尤其推薦用川七燉排骨湯。他們認為「川七的功效」可以強健筋骨，尤其對老年人或勞力工作者好。從營養角度看，川七葉子富含鈣質（後面營養表會提），鈣對骨骼確實重要。但要說能直接“補骨”到什麼程度，我個人覺得把它當成一道營養豐富的湯品更實在，維持骨質健康還是要靠均衡飲食（乳製品、豆製品、小魚乾等）和適當運動。
- 抗氧化新星？實驗室裡的潛力： 這點就比較“未來感”了。一些實驗室研究在川七葉片和塊莖裡發現了不少酚類化合物、類黃酮這類具備抗氧化能力的物質。抗氧化簡單說就是對抗讓身體“生鏽”的自由基。雖然目前多是體外研究（試管、細胞實驗），距離證實對人體有顯著保健功效還有段路，但至少顯示「川七的功效」研究還有挖掘空間，它不只是路邊野菜那麼簡單。
川七的營養價值表：葉子才是隱藏版營養寶庫！
很多人（包括以前的我）以為吃川七就是吃它的塊莖（一串串像小芋頭的東西）。錯！大錯特錯！真正營養價值高的，是那片油亮亮、厚厚的葉子！每次在市場看到只賣塊莖不賣葉子的攤販，我都覺得好可惜，好東西被忽略了。我整理了一張簡易營養表，資料來源主要是臺灣的食品營養成分資料庫和一些研究報告，大家參考看看：
| 營養成分 (每100克新鮮葉) | 含量 | 對身體的好處 (我的理解) |
|---|---|---|
| 熱量 | 約30-40大卡 | 低卡路里，減重或控制熱量的朋友可以安心吃。 |
| 膳食纖維 | 豐富 (具體數值資料較少) | 幫助腸胃蠕動，嗯嗯順暢很重要！這點我吃完葉子後特別有感。 |
| 蛋白質 | 約2-3克 | 比一般葉菜類高一些，補充一點植物性蛋白。 |
| 鈣質 | 約100-150毫克 | 含量很不錯！是菠菜的好幾倍，對於少喝牛奶又想補鈣的人是個好選擇。長輩說「顧筋骨」可能跟這有關。 |
| 維生素A (β-胡蘿蔔素) | 豐富 | 對眼睛健康很重要，維持面板黏膜健康，也有助免疫力。 |
| 維生素C | 約數十毫克 | 具抗氧化力，幫助膠原蛋白合成，提升免疫力。煮熟會流失一些喔！ |
| 鐵質 | 約1-2毫克 | 植物性鐵質，吸收率不如紅肉，但搭配維生素C一起吃能提升吸收。 |
| 鉀 | 含量高 | 幫助調節血壓，平衡體內水分。但腎臟功能不好的朋友要注意攝取量。 |
| 特殊成分 (皂苷、類黃酮等) | 存在 | 這些可能是賦予它「川七的功效」如活血、抗氧化等特性的關鍵，但研究還在進行中。 |
所以，重點是什麼？ 川七葉子絕對是低卡、高纖、高鈣、富含維生素A和C的優質蔬菜！塊莖（藤三七）澱粉質含量較高，口感像馬鈴薯或山藥，營養價值以碳水化合物為主，跟葉子的營養重點不同。想獲得「川七的功效」，請多吃它的葉子！
吃川七的禁忌與注意事項：別讓養生變傷身
再好的東西也不是人人適合、隨時能吃、越多越好。談論「川七的功效」時，這些禁忌和注意事項更重要！我可是有過一次不太舒服的經驗...
- 孕婦絕對禁止！ 這一點最重要，一定要放大加粗！因為川七的活血化瘀特性，被認為可能刺激子宮收縮，有導致流產或早產的風險。不管懷孕哪個時期，都請遠離川七製品（包含葉子、塊莖、藥材）。我朋友懷孕初期不知道，喝了碗川七燉雞湯，當晚就腹痛送醫，嚇死大家了，還好最後沒事。千萬別冒險！
- 生理期量大的女生要斟酌： 我自己的經驗是，生理期頭兩天量大的時候，如果吃了川七葉子（像麻油川七蛋那種），感覺量會更多一點點，肚子悶脹感也明顯一些。後來學乖了，那幾天就避開。如果你是經血量很大或經期很長的人，建議經期時先別吃，等結束後再享用比較保險。「川七的功效」在活血，但對經期來說可能過頭了。特別注意：經期量大時避免食用
- 手術前後要暫停： 無論是計畫要動手術，或是剛開完刀傷口還在恢復期，都應該避免食用川七。理由一樣是活血作用，可能會增加手術中或術後出血的風險。保險起見，手術前至少一到兩週就該停止食用。
- 正在服用抗凝血藥物的人要謹慎： 像是 Warfarin（可邁丁）、Aspirin（阿斯匹靈）、Clopidogrel（保栓通）等等。川七的活血作用可能會加強藥效，增加出血風險（例如牙齦出血、瘀青變多、腸胃出血）。如果你有在吃這類藥物，想吃川七前，務必先諮詢你的醫師或藥師！ 這是安全問題，別輕忽。
- 腸胃敏感或虛寒的人留意份量： 川七葉子性質偏涼，我自己如果一次吃太多（例如一大盤清炒川七），胃會有點涼涼脹脹的感覺，不太舒服，特別是空腹的時候。腸胃比較弱、容易拉肚子的人，建議少量吃，並且搭配溫性食材（像薑絲、麻油、雞肉一起煮）來平衡它的涼性。
- 腎臟功能不佳者注意鉀含量： 前面營養表提到，川七葉鉀含量不低。腎臟病患需要控制鉀離子攝取量，避免造成高血鉀症。這類朋友想吃川七葉，一定要先跟營養師或醫師討論份量，並用「汆燙」方式（煮過的水倒掉）減少鉀含量。
- 過量無益，適可而止： 即使是健康的人，也別把川七當飯天天狂吃。任何食物過量都不好。把它當成一種營養豐富的野菜，輪流搭配其他蔬菜食用最均衡。我自己後來就改成每週吃1-2次，每次一小碟的量就好。畢竟「川七的功效」再吸引人，身體的平衡更重要。
正確食用川七的方式：葉子為主，這樣煮最好吃又安心！
講了那麼多「川七的功效」和禁忌，最後當然要分享怎麼吃才對味又安心。身為一個愛煮也愛吃的人，試驗過不少做法，也踩過雷（像是在湯里加太多葉子，煮出來太稠太滑像鼻涕… 噁）。下面分享我最推薦的幾種：
- 主角是葉子！葉子！葉子！ 請跟我念三次！塊莖（藤三七）可以當配角煮湯增加口感（像小芋頭），但營養和「川七的功效」精華在葉片！市場買或自己種，記得挑葉片肥厚、顏色深綠、沒有枯黃或蟲咬的。買回家放冰箱冷藏，最好2-3天內吃完，不然葉子會軟掉爛掉。
- 清洗要徹底： 葉片又大又厚，容易卡灰塵泥沙。我習慣先浸泡清水10分鐘，然後在水龍頭下用手指仔細搓洗葉片正反面和葉柄，特別是根部凹槽處。洗個兩三遍比較安心。自己種的也別偷懶，鳥糞蟲子什麼的都有可能。
- 簡單汆燙去澀味： 我覺得川七葉生吃有點草腥味，口感也偏黏滑（有些人會怕）。最簡單好吃的第一步就是「汆燙」：
- 燒一鍋水，水滾後加一小匙油（讓葉子保持翠綠）和少許鹽。
- 把洗乾淨的葉子放進去，快速燙個30秒到1分鐘（看葉子老嫩程度），看到葉子變翠綠軟化就好。
- 立刻撈起來衝冷水或泡冰水，可以保持顏色鮮綠和脆度，也能去掉一部分讓我胃不舒服的涼性物質（中醫說的“寒性”？）。
- 瀝乾水分。這時的川七葉可以直接涼拌，或再進行下一步料理。汆燙的水我會倒掉（尤其腎臟不好需限鉀的人）。
- 熱門吃法大公開（我的實作心得）：
- 經典麻油川七蛋： 這道簡直是臺灣家常菜的經典！鍋子放黑麻油，爆香老薑片（姜要多才夠味壓得住），喜歡的話加點枸杞。放入瀝乾的川七葉稍微拌炒，淋一點米酒嗆香。倒入打散的蛋液（蛋液可加少許鹽或醬油調味），等蛋液有點凝固再輕輕翻動，讓蛋包裹著川七葉。炒到蛋熟就可以起鍋。香噴噴，超級下飯！麻油和姜的溫熱剛好平衡川七的涼。這是我最常做的吃法，最能體現「川七的功效」與美味結合。
- 清爽蒜蓉涼拌川七： 汆燙冰鎮好的川七葉，加入蒜末（多一點）、一點點醬油膏或薄鹽醬油、少許白醋或水果醋、一小匙糖提味、幾滴香油。喜歡辣可以加點切碎的生辣椒。全部拌勻就好了！夏天吃超級開胃爽口，當小菜或配粥都很棒。簡單快速就能吃到川七的營養。
- 暖心川七雞湯/排骨湯： 雞肉或排骨先汆燙去血水，加水、薑片、米酒燉煮到軟爛。關火前5分鐘，再加入洗淨的川七葉子（份量不用多，一小把就好，不然湯會太稠）稍微煮軟即可。也可以加入一些川七塊莖（洗淨切塊）一起燉煮，塊莖口感軟綿像馬鈴薯。湯頭清甜帶點滑潤感，冬天喝很舒服。記得孕婦不可以喝哦！
- 創意川七煎蛋： 把汆燙過、切碎的川七葉拌入蛋液中（加點鹽、白胡椒），像煎菜脯蛋那樣煎成一大片。口感軟嫩中帶點滑脆，顏色也好看。
- 川七葉炒肉絲/香菇： 肉絲先用醬油、米酒、太白粉抓醃一下。爆香蒜末、香菇絲或肉絲，炒到快熟時加入川七葉（可先汆燙或不汆燙直接下鍋炒），快速拌炒，加點鹽或蠔油調味即可起鍋。快速家常菜。
- 個人小叮嚀：
- 初次嘗試川七葉，建議先少量試試看身體反應。特別是腸胃比較敏感的人。
- 料理時搭配姜、麻油、米酒、枸杞、紅棗等溫性食材，可以中和它的涼性，我覺得吃起來身體比較舒服。
- 川七葉加熱後會產生獨特的黏滑感（類似皇宮菜、秋葵），這是正常的，不喜歡的人可以汆燙時間長一點（但維生素C會流失較多），或搭配其他口感爽脆的蔬菜一起炒。
- 葉子煮湯真的不要放太多！那滑溜感很容易過頭，整鍋湯口感會變得很奇怪...我的失敗經驗談。
關於「川七的功效」，你可能還有這些疑問（Q&A）
Q：川七葉子可以生吃嗎？
A： 理論上可以，但我個人不推薦。原因有幾個：第一，生吃草腥味和黏滑感更明顯，很多人難以接受。第二，生葉的性質更寒涼，對腸胃刺激可能更大。第三，生食有寄生蟲或農藥殘留（如果非有機種植）的風險更高。為了安全和口感，還是煮熟吃比較好，也能安心獲得「川七的功效」。
Q：川七和雲南白藥裡的三七（田七）是同一種東西嗎？
A： 完全不是！ 這是最多人搞混的一點！雖然俗稱都有個“七”，但學名、長相、藥效強度都差很大。
- 川七： 學名 Anredera cordifolia，臺灣常指的是它的藤蔓和葉片（食用主角），塊莖叫“藤三七”。藥用部位主要是塊莖（藤三七），但藥效溫和許多。
- 三七（田七）： 學名 Panax notoginseng，是五加科人參屬植物，主要用其根部，是非常著名的活血化瘀止血中藥，藥性強，價格也貴很多。絕對不能自行亂用。
Q：自己在家種川七容易嗎？
A：超級容易！ 簡直是“懶人植物”代表。我家陽臺就種了幾盆。它適應力超強，不太挑土（普通培養土就行），喜歡陽光但半日照也能活（只是葉子長得慢點）。繁殖更是簡單到不行：剪下一小段帶葉的枝條（約10-15公分），插進土裡，保持土壤溼潤，大概一兩週就生根長新葉了。或者用它的塊莖（藤三七）埋進土裡，也會發芽。幾乎不用施肥（偶爾給點有機肥長更好），病蟲害也少（偶爾有蚜蟲或毛毛蟲，手抓掉就好）。自己種最安心，隨時有新鮮的川七葉可以採摘，隨時都能享用「川七的功效」！唯一要注意的是它生長很旺盛，枝條會到處攀爬，記得適時修剪或給它架子爬。
聊了這麼多關於「川七的功效」、營養、食用禁忌和烹調方法，都是我自己這幾年摸索、查證、親身體會（包含踩雷）的真實經驗。每次在市場看到那一把把油綠鮮亮的川七葉，總會忍不住買一把回家。簡單的麻油姜爆炒，或丟幾片到湯裡，那滑潤帶點嚼勁的口感，就是記憶中熟悉的家常味。能吃又能補點營養，何樂不為？不過，我還是要再嘮叨一次：它不是仙丹妙藥，別期待靠它治病。享受它的美味，理解它潛在的「川七的功效」，也要清楚知道它的限制和禁忌在哪裡。 特別是孕婦、吃特定藥物的人，絕對要小心。養生之道，貴在均衡與適度。