五指毛桃功效：健脾開胃祛濕消腫等五大益處與正確食用指南

作為一個整天窩在廚房研究湯湯水水的美食愛好者，特別是對臺灣在地藥膳食材情有獨鍾的我，今天就來和大家好好聊聊這味充滿獨特椰香、用途廣泛，但可能還有點神秘感的寶貝——五指毛桃。每次在迪化街的中藥行看到它，或是聞到媽媽燉湯時飄出的那股特殊香氣，就勾起了我滿滿的好奇心。它不只是湯品裡的香料，更藏著不少對身體有益的秘密呢！我們就順著大家最關心的點，一層層剝開它的面紗吧。

看著手上這包剛從市場買來、根鬚糾結還帶著點泥土芬芳的五指毛桃，心裡想著：今晚的雞湯穩了！那股淡淡的椰奶香氣，真是獨一無二，別的藥材還真替代不了。不過說真的，除了煲湯好喝，它到底有啥實在的「五指毛桃功效」？這問題在我心裡轉了好久...

五指毛桃到底有什麼功效？讓我這個湯水達人細細道來

說功效之前，得先認清楚它。五指毛桃，臺灣也叫五爪毛桃、五指牛奶、土黃芪（但這個稱呼有點爭議哦），是桑科植物裂掌榕的根。它不像紅棗枸杞那樣是甜滋滋的果實，而是埋在地下的根莖部分，曬乾後就成了我們煲湯用的藥材。五指毛桃功效的核心，中醫和民間智慧都認為集中在「健脾補肺」和「行氣利溼」這兩大塊。

1. 健脾開胃，胃口蹭蹭漲

這點我可太有感觸了！有時候工作忙壓力大，或者夏天溼氣重，整個人懶洋洋的，對著滿桌菜就是提不起筷子。這時候煲一鍋五指毛桃雞湯或者排骨湯，那股獨特的香氣一飄出來，肚子裡的饞蟲就開始咕咕叫了。喝下去，感覺胃暖暖的，舒服了，胃口自然就回來了。中醫說它性味甘平，入脾、肺經，能健脾化溼。脾好了，運化食物的能力增強了，胃口不好、消化不良的問題就有機會改善。不是有句話叫「脾胃為後天之本」嗎？把脾胃顧好了，身體底子才紮實。

2. 祛濕消腫，身體更輕盈

臺灣這海島型氣候，溼氣重是出了名的。有時早上起床覺得身體重重的，臉好像有點浮腫，小腿按下去還有點凹陷（就是水腫啦！），或者感覺大便黏黏糊糊衝不乾淨，這些都是體內溼氣重的訊號。五指毛桃功效裡很重要的就是「利溼」。它不像薏仁那麼寒涼，屬於比較溫和的祛溼選手，特別適合我這種體質不算很強壯，又怕寒涼藥材傷脾胃的人。喝過五指毛桃湯後，會感覺排尿順暢了些，那種沉重的感覺有減輕，身體輕鬆不少。這對關節不適的人（尤其天氣潮溼時更明顯）也可能有幫助。不過，如果水腫很嚴重，還是要看醫生哦！

3. 補肺益氣，呼吸更順暢

這一點可能很多人不太熟悉。五指毛桃功效也涵蓋了補肺氣。肺氣不足，就容易感覺氣短、乏力，講話聲音小，或者稍微動一動就氣喘吁吁，也更容易感冒。特別是季節轉換，或是空氣品質差的時候，肺部負擔大。五指毛桃被認為能補益肺氣，增強肺部功能。我媽媽就常說，換季時煲點五指毛桃湯給全家喝，感覺比較不容易被流感掃到。我自己感覺是，平時喝一喝，爬樓梯好像沒那麼喘了（也可能是心理作用？但感覺有差！）。它性質平和，不容易上火，算是補氣藥材裡比較溫和的選擇之一。

4. 舒筋活絡，筋骨更靈活

老人家常說筋骨痠痛，或者現代人整天坐辦公室，肩頸僵硬得像石頭。五指毛桃的行氣作用，被認為有助於疏通經絡，舒緩肌肉關節的不適。雖然效果可能不像專門治跌打損傷的藥那麼「有感」，但作為日常保養湯水裡的一味，長期下來，配合適當伸展，我覺得對維持筋骨靈活度是有加分的。特別是煲湯時搭配點牛大力這類藥材，效果更明顯。

5. 提升免疫力，身體防護網

這個就比較偏向現代研究的範疇了。有些研究指出五指毛桃含有一些活性成分（像補骨脂素、佛手柑內酯這些，名字有點拗口），可能具有抗氧化、抗菌、抗炎的作用。簡單說，就是幫助身體對抗自由基傷害，減少發炎反應，抵抗一些病菌。這不就相當於幫身體的免疫系統「加油」嗎？雖然不能說喝了就百毒不侵，但作為日常養生保健的一部分，增強抵抗力，我覺得是很合理的期待。畢竟脾胃好了，肺氣足了，溼氣去了，身體這個大環境最佳化了，抵抗力自然也會提升上來。

小小總結一下我個人對五指毛桃功效的體驗排行（主觀喔！）：

說實在的，第一次聽到五指毛桃能「通乳」，我滿頭問號... 這說法在民間流傳，但老實說，我身邊沒人驗證過，科學依據也比較薄弱。對我來說，它的核心五指毛桃功效還是圍繞在脾胃、濕氣和肺氣上，那些太神奇的說法，聽聽就好，不必過度期待啦！

不只香氣迷人！五指毛桃的營養寶藏大公開

講完功效，我們來挖挖它裡面的營養好料。雖然不像蔬菜水果維生素那麼耀眼，但中藥的價值往往在於其複雜的成分組合和協同作用。五指毛桃也不是隻有澱粉而已！

• 揮發性成分（香氣的來源）： 這就是它獨特「椰奶香」或「堅果香」的秘密！主要是各種酯類、醛類化合物。別小看這些香氣分子，它們不僅能勾起食慾，有些研究認為也可能參與身體的調節。光是聞到煲湯時的香氣，心情就變好了，這本身也是一種健康效益吧？（對吧？）
• 
• 補骨脂素、佛手柑內酯等呋喃香豆素類： 這些名字有點專業了。它們是五指毛桃裡被研究得比較多的活性成分，被認為跟前面提到的五指毛桃功效，特別是抗氧化、抗菌、抗炎以及可能的免疫調節作用有關。算是它發揮功效的「主力隊員」之一。
• 胺基酸： 構成蛋白質的基本單位。人體必需的胺基酸，五指毛桃裡也能找到一些。雖然含量可能比不上肉蛋奶，但作為湯水裡的貢獻者之一，聊勝於無啦。
• 礦物質： 像鉀、鈣、鎂這些人體必需的礦物質，在五指毛桃的根部也有一定含量。煲湯時，這些礦物質會溶解到湯裡，成為我們攝取礦物質的一個小小來源。鉀對維持體液平衡和心臟功能很重要哦。
• 多糖體： 很多菇類、中藥材裡都有多糖體，它們常被認為具有免疫調節的潛力。五指毛桃裡也含有這類成分，可能是它輔助提升免疫力的背後推手之一。
• 其他植化素： 植物為了保護自己產生的天然化合物，很多對人體有抗氧化等益處。
• 

重點提醒：

五指毛桃的營養和有效成分比較複雜，而且很重要的是，這些成分需要透過正確的烹煮（通常是長時間的煲、燉）才能比較好地釋放到湯水中，被人體吸收利用。 直接啃幹藥材？別鬧了，那口感可不好，效果也差。所以，五指毛桃功效的發揮，跟烹調方式息息相關！

曾經突發奇想，把五指毛桃磨成粉想加到麵粉裡做饅頭，幻想有椰香饅頭...結果那個味道，一言難盡！又苦又澀還有渣，整鍋饅頭毀了。深刻體悟到，它就是為「湯水」而生的藥材，別亂搞啊！

小心駛得萬年船！五指毛桃的食用禁忌與注意事項

好東西也不是人人都能吃、可以亂吃的。五指毛桃功效雖好，但瞭解禁忌和注意事項更重要，這樣才能喝得安心又有效。我這個吃貨也踩過小地雷的...

1. 過敏體質者慎用

這是首要原則！雖然過敏案例不多見，但任何新接觸的食材/藥材都有可能引發過敏反應。第一次食用五指毛桃時，務必少量嘗試。喝一兩口湯，觀察一兩天，看看有沒有面板癢、起紅疹、嘴唇腫、呼吸困難、腸胃不適（如腹瀉、腹痛加劇）等情況。有懷疑，立刻停用就醫！別拿身體開玩笑。

2. 孕婦、哺乳期婦女

這是一個需要特別謹慎的群體！關於五指毛桃對孕婦和胎兒的安全性，目前還缺乏足夠明確的研究資料。為了安全起見，不建議孕婦自行服用五指毛桃。哺乳期媽媽同樣，成分是否會進入乳汁影響寶寶，也不明確。強烈建議這兩個階段的媽媽們，在使用任何中藥材（包括五指毛桃）前，務必諮詢專業合格的中醫師！ 別聽信偏方。

3. 陰虛火旺者

這類體質的人通常容易手足心熱、口乾咽燥、心煩失眠、大便乾燥、甚至午後潮熱（感覺一陣陣發熱）。五指毛桃性雖平，但終究偏於「補氣行氣」，對於體內津液不足、虛火旺的人來說，過量或不恰當食用可能加重燥熱感，感覺更不舒服。這類朋友如果想嘗試，份量要更少，或者搭配一些養陰的食材（如麥冬、玉竹）一起煲，而且最好先請教中醫師判斷體質是否適合。我自己有一次熬夜又吃炸物，感覺有點上火時喝它，就覺得喉嚨更幹一點（但不確定是不是它的原因，後來就學乖了）。

4. 特殊疾病患者（如自體免疫疾病、肝腎功能嚴重不全）

正在服用西藥控制病情的人，特別是免疫抑制劑（如類風溼關節炎、紅斑性狼瘡患者在用的藥），或者肝腎功能已經嚴重受損的朋友，使用任何中藥材都要非常小心。五指毛桃裡的一些活性成分理論上可能與藥物產生互動作用，或增加肝腎負擔。絕對不要在未經醫生同意下自行服用！

5. 避免與光敏性藥物同用

這點特別重要！五指毛桃含有的補骨脂素等呋喃香豆素類成分，具有光敏性。這意味著吃了之後，面板對紫外線的敏感性會增加。如果在服藥期間（特別是四環素類抗生素、磺胺類藥物、某些利尿劑、精神科藥物等已知光敏性藥物）同時食用較多的五指毛桃，可能會大大增加曬傷、面板出現紅腫、水泡甚至色素沉澱的風險！服用西藥期間，保險起見，最好避免食用大量五指毛桃。 如果只是偶爾喝一碗湯，通常問題不大，但也要注意防曬（其實日常就該防曬啦！）。

6. 注意用量與煮法

• 用量不宜過大： 不是放越多越好！通常一次使用幹品 30-50克 左右搭配肉類（如半隻雞或一斤排骨）煲湯就足夠了。過量可能導致不適，比如腸胃脹氣或過於利尿。
• 務必徹底清洗： 它畢竟是根莖類藥材，容易附著泥沙。買回來要用清水仔細沖洗乾淨，必要時用小刷子輕輕刷洗縫隙，避免喝湯喝到沙！
• 煲煮時間要夠： 通常需要 文火慢煲1.5-2小時以上，才能讓有效成分充分釋出，口感也更好。時間不夠，喝起來藥味重，功效也打折。
• 選擇正規來源： 一定要去信譽良好的中藥行購買。注意藥材外觀：色澤呈淡黃棕色或棕黃色，質地比較堅實（但不會硬得像石頭），聞起來有自然的椰奶香氣或木質香氣。避免買到顏色異常（太黑或太白）、聞起來有黴味、酸味或刺鼻化學味的劣質品。有些不良商會用其他植物的根冒充或加重硫磺燻蒸（讓顏色好看、防蟲），這種吃了反而傷身！

五指毛桃禁忌速查表（重要！必看）：

以前貪心，一次放了快100克五指毛桃想「補大力一點」，結果那鍋湯喝起來有點澀澀的，喝完一直跑廁所... 真是自找麻煩。現在學乖了，寧願溫和一點，少量多次更實際。

這樣煮才對味！五指毛桃的正確食用方式與美味秘訣

好啦，知道好處，也懂得避開禁忌，最重要的一步來了：怎麼把它變成餐桌上的美味？身為一個煲湯控，我可是累積了不少心得（和失敗經驗...）。目標是最大化五指毛桃功效，同時讓湯頭鮮美無敵！

1. 經典不敗：五指毛桃煲雞湯

• 材料： 五指毛桃幹品 30-50克，土雞或烏骨雞半隻到一隻（剁塊汆燙去血水），薑片3-5片，紅棗（去核以免燥熱）5-8顆，枸杞一小把（最後放）。喜歡清甜可加1小段玉米或1顆馬蹄（荸薺）。
• 作法：
  • 徹底清洗五指毛桃（很重要！）。
  • 雞肉汆燙洗淨備用。
  • 所有材料（除了枸杞）放入湯鍋，加入足量冷水（一次加足，避免中途加水，會影響風味）。
  • 大火煮滾後，轉最小火（湯面微微波動即可），蓋上鍋蓋（留一小縫隙），慢煲 1.5 - 2 小時。時間是美味的關鍵！讓香氣和精華慢慢釋放。
  • 關火前10-15分鐘，加入枸杞。
  • 最後依個人口味用少量鹽調味即可（不要太鹹，會蓋掉椰香！）。
• 風味特點： 湯色清澈帶點微金黃，香氣濃鬱獨特（椰香飄滿屋），雞肉軟嫩，湯頭甘甜順口。這是最能凸顯五指毛桃本色風味的做法。五指毛桃功效也釋放得最完整。

2. 祛濕加強版：五指毛桃茯苓薏仁湯

• 適應物件： 感覺濕氣特別重，身體浮腫、倦怠明顯的人。
• 材料： 五指毛桃30克，茯苓15-20克（建議用塊狀茯苓，效果比切片好），生薏仁30克（怕寒可先乾鍋小火炒至微黃），瘦肉塊（如豬腱）300克（汆燙），薑片3片，陳皮一小角（洗淨）。
• 作法： 同上，所有材料入鍋，冷水煲滾後轉小火慢燉1.5-2小時，最後加鹽調味。炒過的薏仁較溫和。
• 風味特點： 湯味會比純雞湯稍微「藥」一點點（因為茯苓薏仁），但祛濕效果感覺更強。加入陳皮增添香氣且助運化。
• 

3. 補氣養血：五指毛桃黨參黃耆湯

• 適應物件： 氣特別虛，容易疲倦、氣短懶言、臉色蒼白的人（需辨別是氣虛而非火旺）。
• 材料： 五指毛桃30克，黨參10克（怕燥可選較溫和的太子參或明黨參），黃耆10克（北耆），龍眼肉（桂圓乾）10-15克，紅棗5顆（去核），雞肉或瘦肉適量。注意：此組合補性較強，體質偏燥或有感冒發燒時不宜！
• 作法： 同上慢煲。
• 風味特點： 湯頭較為甘甜濃鬱（龍眼紅棗帶來甜味），補氣感覺更足。

4. 素食之選：五指毛桃栗子腰果素湯

• 材料： 五指毛桃30克，新鮮栗子（去殼）或乾栗子15-20顆，生腰果一小把（約30克），胡蘿蔔1根（切塊），玉米1根（切段），乾香菇（或新鮮香菇）3-5朵（洗淨泡發），蜜棗1-2顆（增添甘甜），薑片。
• 作法：
  • 腰果可先用烤箱或乾鍋小火烘烤一下更香（別烤焦）。
  • 所有材料入鍋，加水慢煲1.5小時左右。
  • 最後加鹽調味。
• 風味特點： 湯汁濃鬱香甜，栗子和腰果帶來豐富口感與油脂香氣，搭配五指毛桃的椰香，層次豐富，非常滿足！素食者也能輕鬆攝取五指毛桃功效。
• 

我的私房美味秘訣與實用小Tips：

• 挑選藥材： 一定要聞！天然的椰奶香氣是關鍵。顏色不要太黑或太白，質地不要太碎太多粉塵。好的五指毛桃，湯色煲出來是清澈的金黃淺褐色，香氣足。
• 清洗技巧： 五指毛桃紋理深，容易卡泥沙。我會用小水流沖洗，同時用手搓揉縫隙，必要時用小刷子（軟毛牙刷也行）輕輕刷洗。確保洗出來的水是清澈的。
• 搭配肉類： 雞肉（尤其烏骨雞）最百搭。豬腱、排骨也不錯。煲湯前肉類務必「汆燙」：冷水下鍋煮滾，洗去浮沫雜質，湯才會清澈不腥。
• 控制火候： 大火燒開後，最小火慢煲是王道！火太大湯會濁，味道出不來。保持鍋蓋有一點點縫隙，避免湯滾溢位來。
• 鹽巴時機： 最後調味！ 太早放鹽會讓肉質變柴，也影響食材味道釋放。快關火前才加鹽。
• 份量拿捏： 30-50克乾品搭足夠肉類（如一隻雞或一斤排骨）和2-3公升水，足夠4-5人份。一人份或小家庭可等比減少。
• 喝湯也吃肉： 很多人只喝湯不吃料，可惜了！肉裡的蛋白質、部分營養素還是保留在肉裡，湯水主要是風味、礦物質和部分水溶性成分。最好湯和料都吃一些。
• 頻率建議： 一般人保健，一週1-2次就很足夠了。不需要天天喝。把它當成日常飲食中的「加分項」就好。

失敗經驗分享：有次偷懶用快鍋，想縮短時間...結果煮出來的湯，五指毛桃的香氣很淡，湯喝起來水水的，一點層次都沒有。徹底浪費了那包漂亮的藥材。真的，慢工出細活，煲湯急不得！五指毛桃功效也要時間慢慢熬出來。

五指毛桃Q & A - 解答你最常問的

Q1: 女生月經來的時候可以喝五指毛桃湯嗎？會不會影響？

A： 這個問得最多！一般來說，單純的、份量適度的五指毛桃湯（例如經典的雞湯或瘦肉湯），且體質沒有特別問題（如嚴重痛經、經量超大或體質明顯偏熱），在月經期間是可以適量喝的。 它的性味平和，祛濕健脾的功效反而可能幫助緩解經期常見的水腫和消化不良。但要注意：如果湯裡加了其他活血化瘀力強或偏涼的藥材（如大量當歸、川芎、生地黃、或寒涼的薏仁），那就最好等經期結束再喝。 最穩妥的方法是，觀察自己身體反應。如果喝了覺得不舒服，就暫停。有疑慮，諮詢中醫師最準。

Q2: 小朋友可以喝五指毛桃湯嗎？幾歲以上比較合適？

A： 原則上可以，但需要謹慎調整份量和濃度。 不建議給嬰幼兒（尤其是一歲以下）飲用。對於年齡較小的兒童（例如3-5歲），份量一定要大大減少（例如大人用30克，小孩可能只用5-10克，而且湯要更清淡）。選擇搭配溫和食材如雞肉、紅蘿蔔、玉米來煲湯，避免加入其他藥性強烈的藥材。重點是「試探性給予」並觀察反應： 第一次喝只給小半碗，看有沒有過敏或不適（如拉肚子）。如果一切正常，再偶爾少量給予作為保健。小朋友的脾胃嬌嫩，五指毛桃功效雖好，也要循序漸進。如果孩子本身容易過敏或體質特殊，最好先問過醫生。

Q3: 五指毛桃的味道有點特別，有沒有什麼食材可以搭配讓它更好喝、效果更好？

A： 當然有！作為湯水達人，最愛研究搭配了：

• 提升鮮甜度： 玉米、胡蘿蔔、馬蹄（荸薺）、洋蔥、乾香菇、蜜棗、無花果乾。這些食材本身的甜味能讓湯頭更甘甜順口，尤其適合怕中藥味的人。
• 強化健脾功效： 山藥（新鮮或乾品淮山）、蓮子、芡實、薏仁（體寒者可炒過）。這些都是健脾好手，跟五指毛桃搭配有加乘效果。
• 加強祛濕效果： 茯苓、炒薏仁、赤小豆（非紅豆）、陳皮。特別適合濕氣重、水腫的人。
• 提升補氣效果： 黨參（或太子參）、黃耆、紅棗（去核）、龍眼肉（桂圓）。適合氣虛體弱乏力者，但注意整體湯方會偏溫補。
• 增加風味層次： 薑片（必不可少，去腥增香）、無硫磺的南/北杏（少量，增加特殊香氣）、枸杞（點綴顏色和甜味，最後放）。
• 肉類搭配： 雞肉（首選，風味最合）、豬腱/排骨（清爽）、鴨肉（搭配冬瓜薏仁更祛濕）。素食者就用各種根莖類、菇類、豆類（如鷹嘴豆）代替。

秘訣： 記得搭配 薑片！它幾乎是五指毛桃湯的黃金搭檔，不僅去腥提味，薑本身的溫中散寒也能輔助五指毛桃功效的發揮。