礁溪步道：步道攻略、路線規劃與周邊玩樂全指南

身為一個揹著背包玩了十幾年的老旅人，台灣的山林就像我的老朋友。這次想跟大家分享的，是我認為最適合都市人放鬆、又能享受山林樂趣的區域之一——礁溪步道群。別以為礁溪只有溫泉，它的步道可是藏著讓人驚豔的綠意與療癒能量！

輕鬆出發：交通&停車全攻略

開車去礁溪步道，其實算方便。我自己習慣開車，尤其要扛攝影裝備。礁溪轉運站旁那個立體停車場（礁溪路五段與育才路交叉口），是我最常停的地方，離礁溪溫泉公園超近，走上林美石磐步道起點也不用十分鐘。假日？拜託早點來！九點過後位置就很拚運氣，一小時大約30元我覺得還行。

搭大眾運輸更輕鬆！搭火車到礁溪火車站，出來後走路大概15分鐘就能到湯圍溝公園旁的礁溪溫泉公園，這邊算是很多步道的輻輳點。不想走？站前有台灣好行礁溪線，或者1766、綠11公車都能利用，班次不少。我試過從台北轉運站搭客運直達礁溪轉運站，下車就是溫泉區核心，真的懶人首選。

說到停車，有些小撇步分享：

• 林美石磐步道口：旁邊有小型免費停車場，但位置爆少，通常七點半前就滿了。路邊白線有時能停，但要小心別擋道或被開單。
• 跑馬古道：北口（五峰旗風景區附近）停車位多一些，但假日一樣搶手；南口（猴洞坑）那邊就幾乎只能路邊找位置。
• 五峰旗步道：風景區有專用大型停車場（收費），停好車直接開走，最省心。

講真，假日開車去礁溪步道，要有排隊進停車場或繞圈找車位的心理準備！我上次週六去林美石磐，光等停車位就耗掉半小時，有點煩躁。真心建議平日去，或是早起的鳥兒有車位停！

山林綠意洗禮：礁溪步道群深度介紹

礁溪步道可不是單一條路，它像個綠色網絡，把溫泉鄉包圍起來。每條步道個性不同，我來分享幾條我真心喜歡也常走的：

林美石磐步道：

這條名氣超大，號稱「宜蘭的小太魯閣」。實際走過幾次，覺得平易近人又很有看頭是最大優點。沿著得子口溪上游走，水聲潺潺是全程伴奏。最經典是那一段木棧道緊貼著小峽谷岩壁，下面溪水碧綠清澈，確實有點迷你峽谷Fu。步道是環狀的，繞一圈回到入口，不用走回頭路很貼心。路況維護得很好，幾乎都是平緩的石階或木棧道，很少陡升陡降，帶長輩或小孩來很OK。樹蔭超級多，夏天走也不怕曬成黑炭。唯一的缺點？人真的超級多！假日想拍張沒人的峽谷木棧道照片，真的要靠運氣或超早出發。我平日去過一次，體驗感好十倍。

跑馬古道：

這條歷史感濃厚，名字就說明一切——以前真的是跑馬送信的路！連接礁溪和石牌（北宜公路高點），可以挑北段（礁溪端）或南段（石牌端）走，也可以像我一樣走部分折返。北口在五峰旗附近，南口在猴洞坑。最喜歡它的開闊視野點！走到高處，俯瞰蘭陽平原和龜山島的View無敵（特別推薦走到「金面大觀」石碑附近那幾處展望點）。步道主體是寬敞的泥土路或碎石路，走起來很舒服，坡度也算和緩（當然全程走完還是有點距離）。樹蔭不如林美石磐密集，晴天記得戴帽子。我覺得這條更有郊野健行的自在感，遊客相對沒那麼爆炸，適合想安靜點享受山林的人。

五峰旗瀑布步道：

這個嚴格來說比較像風景區步道，但就在礁溪核心區，超方便！目標明確：看瀑布！三層瀑布各有特色。下層瀑布離入口最近，輕鬆到達，水流寬廣，旁邊還有聖母朝聖地；中層瀑布氣勢比較足；上層瀑布最壯觀（但之前有坍方封閉，去之前務必查最新開放狀況）。步道完善好走，階梯為主，坡度適中，沿途遮蔭也不錯。遊客中心設施齊全，上廁所、裝水都方便。很適合時間有限、或只是想簡單動動筋骨、看看瀑布的人。假日人潮洶湧是必然的，要有心理準備。

聖母登山步道（抹茶山）：

這條就比較硬核了！是通往傳說中「抹茶山」（三角崙山）的挑戰路線。起點就在五峰旗瀑布風景區最上層（通天橋）。別被「登山步道」名字騙了，它前段是產業道路，後段才是真正的登山石階，一路陡上！坡度頗大，需要足夠體力與耐力。我上次爬得氣喘吁吁，花了不少時間才攻頂。但辛苦絕對值得！山頂的視野和那片如抹茶般鋪展的綠意山巒，美到讓人忘記疲憊。這條絕對不是輕鬆散步路線，務必評估自身體力，裝備（水、糧、登山鞋）要帶足。天氣變化快，出發前要看清楚。想拍大景（而且不怕累）的朋友，衝這條就沒錯！

其他像是猴洞坑瀑布步道（短陡但瀑布景觀特別）、櫻花陵園渭水之丘步道（視野開闊，現代感設計）也各有特色，時間夠可以多探索。

行前必讀：礁溪步道資訊詳解

營業時間

礁溪的步道大部分屬於自然開放空間，原則上沒有硬性限制的開放時間（整天24小時都走得到）。BUT！強烈不建議摸黑走這些礁溪步道！ 我自己有過一次傍晚在跑馬古道差點迷路的經驗，真的不好玩。林美石磐步道官方比較推薦的進入時間是早上6點到下午5點，可能跟維護和管理有關，太晚進去自己也會毛毛的吧？五峰旗風景區是有明確開放時間的：早上8點開放到下午5點（週末假日好像會延長到6點，建議出發前再查）。至於聖母登山步道（抹茶山），因為是登山路線，沒有時間管制，但強烈建議天亮時上下山比較安全，別跟我一樣鐵齒想挑戰夜爬。

步行時間

這個差很多喔！每條礁溪步道難度不同：

• 林美石磐步道：它設計很棒是環狀的，慢慢走、拍拍照、看看植物，一圈大約抓1到1.5小時絕對夠了。我帶腳程慢的朋友走過，休息點多，輕鬆愜意。
• 跑馬古道：這條比較長，看你要走多少。單純從礁溪北口走到上面第一個好展望點（像金面大觀那邊）再折返，大概1.5小時。想挑戰全程？那得抓3~4小時以上（還要考慮接駁問題）。
• 五峰旗瀑布步道：目標明確看瀑布，走到最遠開放的下層或中層瀑布，來回加停留賞景，1小時左右很充裕。上層瀑布如果開了，時間要再拉長點。
• 聖母登山步道：這條就是認真登山了！從通天橋起點開始爬，腳程快點大概3小時來回，正常速度加上山頂休息拍照，抓4到5小時比較保險。我上次邊走邊喘花了快5小時...別低估它！

步道長度

• 林美石磐步道：官方標示1.7公里，實際走起來感覺差不多，環狀一圈距離剛剛好。
• 跑馬古道：全長大約6.7公里（北口到南口），但很少人一次走完，通常截取精華段。
• 五峰旗瀑布步道：從入口到目前開放的瀑布區（以前可到上層），單程大概700-800公尺左右，不長。
• 聖母登山步道：從五峰旗通天橋走到聖母山莊（抹茶山觀景點）單程約5.33公里，來回就超過10公里了！且是連續上坡。

步道難度

• 林美石磐步道：難度★☆☆☆☆ (初級)。幾乎沒有陡坡，鋪面完善，超友善！推嬰兒車可能不行，但帶小孩、長輩都很OK。堪稱礁溪步道入門首選。
• 跑馬古道 (精華段)：難度★★☆☆☆ (初~中級)。大部分是緩坡或平路，路徑寬敞好走。若走較長距離需要點體力續航力。
• 五峰旗瀑布步道：難度★☆☆☆☆ (初級)。階梯為主但平緩，距離短，輕鬆路線。礁溪步道中最親民之一。
• 聖母登山步道：難度★★★★☆ (中高級)。前段產業道路還好，後段石階一路陡上非常耗體力！需要良好體能、合適裝備（登山鞋必備），不適合平常沒運動習慣的人。是礁溪步道群中的體能挑戰者。
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步道類型

• 林美石磐步道：生態親水步道。主打森林浴、溪谷景觀、豐富植物生態（蕨類天堂）。
• 跑馬古道：歷史古道/郊山健行步道。擁有歷史意義，視野開闊，適合享受山徑健行樂趣。
• 五峰旗瀑布步道：風景區步道/瀑布步道。設施完善（廁所、販賣部），目標導向（看瀑布）。
• 聖母登山步道：登山步道。具有挑戰性，追求山頂展望與登頂成就感。

是否申請

好消息！目前上述提到的這些礁溪步道，都「不需要」事先申請入山證或預約！可以直接出發。不過，聖母登山步道有時會因天候狀況（比如颱風過後、豪雨）或步道維護而「暫時封閉」。出發前，尤其是去聖母登山步道（抹茶山）前，建議務必查一下：

1. 宜蘭縣政府工旅處網站
2. 林務局羅東林區管理處網站
3. 熱門登山社團或相關粉專（像「宜蘭ㄟ抹茶山」之類的專頁資訊通常很即時）

路線規劃小撇步：路線資訊

規劃礁溪步道行程，可以自由混搭：

半日輕鬆遊組合：

• 方案A：林美石磐步道 (1.5小時) + 五峰旗瀑布下/中層 (1小時) → 剛好半天，輕鬆無負擔。
• 方案B：跑馬古道北口精華段 (悠閒走1.5-2小時，看龜山島) → 適合喜歡視野好的朋友。
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一日充實走透透：

• 上午：挑戰林美石磐步道（感受綠意峽谷）。
• 中午：礁溪市區吃午餐（推薦在地小吃，像柯氏蔥油餅或一碗小羊肉，補充體力）。
• 下午：走五峰旗瀑布步道（看壯觀瀑布）→ 如果還有體力&時間夠早，可以加碼短陡的猴洞坑瀑布（就在附近）或去跑馬古道看個風景。
• (體能強者專屬) 一日挑戰： 專攻聖母登山步道（抹茶山）！務必帶足裝備、糧食、水，一早上山（建議7點前起登），下午下山。絕對充實（加累趴）！這條礁溪步道是耐力考驗。

不只走路！礁溪步道周邊玩樂推薦

走完礁溪步道，筋疲力盡吧？礁溪的舒服就在於，下山馬上能泡溫泉放鬆！ 這邊整理幾個我常去或推薦的周邊點：

礁溪溫泉公園 / 森林風呂

• 介紹：這地方超棒！就在市中心，免費的公共泡腳池（記得帶毛巾擦腳）先暖個身。森林風呂是需要付費的露天大眾裸湯（男女分開），環境很自然，被樹木包圍，空氣超好，泡起來特別放鬆。走完礁溪步道來泡，疲勞消一半！旁邊還有溫泉魚吃腳皮（要付費），癢癢的很特別。
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• 地址：宜蘭縣礁溪鄉公園路70巷60號
• 交通：從礁溪火車站走路過來大概7-8分鐘，超近！開車的話旁邊有收費停車場。
• 營業時間：溫泉公園戶外泡腳池24小時開放（但晚上燈光有限）。森林風呂裸湯通常早上09:00開放到晚上22:00或23:00（最後入場時間會早一點，票價約$150），詳細時間建議出發前再查。

湯圍溝溫泉公園

• 介紹：這是礁溪最熱鬧的溫泉區心臟地帶！免費的公共泡腳池規劃得不錯，水溫夠，旁邊還有付費的湯圍風呂（大眾池）跟收費較高的店家湯屋。公園裡小吃攤販很多（溫泉玉米、花生捲冰淇淋），很有在地生活氣息。晚上燈光亮起來氣氛不錯。跟溫泉公園比，這裡商業氣息濃厚些，但熱鬧方便。
• 地址：宜蘭縣礁溪鄉德陽路99-11號
• 交通：礁溪火車站正前方走路2分鐘就到！ 公車也幾乎都經過礁溪轉運站（就在旁邊）。
• 營業時間：戶外泡腳池也是24小時開放。其他付費設施各有營業時間（通常是早上到晚間9點、10點左右）。

五峰旗風景區

• 介紹：其實走五峰旗瀑布步道就是在這裡面了！但風景區本身除了步道，入口處規劃得不錯，有草坪、涼亭、遊客中心（有廁所、飲水機）。很適合當作走礁溪步道前後的集合休息點，或野餐（記得垃圾帶走）。
• 地址：宜蘭縣礁溪鄉五峰路
• 交通：離礁溪市區有點距離（開車約10分鐘），建議開車或搭計程車。公車班次較少（台灣好行礁溪線有到）。
• 營業時間：一般開放時間是08:00-17:00（假日可能延長至18:00）。
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其他好吃好玩：

• 柯氏蔥油餅：就在礁溪國小對面，永遠在排隊！加了蛋的蔥油餅酥脆好吃，是礁溪必吃小吃（吳記花生捲冰淇淋就在它旁邊）。
• 白水豆花：在溫泉公園附近小巷，日式文青風格的豆花店，豆花綿密，糖水特別（麥芽糖+花生粉），走完礁溪步道來一碗很療癒。
• 空ㄟ農場：這在跑馬古道南口附近山上。夜景超級無敵！俯瞰整個蘭陽平原。餐點普通偏貴（低消），但夜景值得。上山路小又陡，開車技術要好，人多時要排隊等接駁車（有接駁站）。

玩得安心：礁溪步道注意事項

1. 天氣！天氣！天氣！ 宜蘭超會下雨！出發前務必查清楚礁溪當日天氣預報。林美石磐步道如果前幾天大雨，步道可能濕滑甚至有部分暫時封閉（尤其峽谷段）。聖母登山步道（抹茶山） 更要注意，陰天爬上去可能只有白牆（什麼都看不到），下雨天石階溼滑危險性大增。我曾經不信邪，小雨天硬爬林美石磐，結果木棧道滑到差點摔跤，超狼狼狽。
2. 裝備別馬虎：
   • 鞋子最重要！ 一定要穿防滑的運動鞋或健走鞋。別穿拖鞋、涼鞋或普通平底鞋，尤其林美石磐濕氣重、聖母登山步道陡峭，滑倒不是開玩笑。我那雙陪我征戰多年的防滑健走鞋，在礁溪步道救了我好幾次。
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   • 水要帶夠！ 除了五峰旗瀑布入口有販賣部，其他礁溪步道沿路幾乎沒賣水（跑馬古道偶有小販，但不一定）。夏天至少一人帶1000cc以上飲用水。
   • 輕便雨衣必備！ 宜蘭天氣說變就變，尤其爬山更明顯。帶件輕便雨衣塞背包，比撐傘方便多了。（走礁溪步道撐傘超卡）
   • 防蚊液/蚊蟲叮咬藥膏： 林區蚊子很熱情，尤其林美石磐步道、跑馬古道樹蔭多的地方，噴好噴滿免得變成紅豆冰。
   • 簡易糧食： 走抹茶山這種長路線，帶點行動糧（巧克力、能量棒、飯糰）補充體力很必要。
   • 簡單藥品： OK繃、個人常用藥帶著安心。
3. 人多時要有耐心： 林美石磐步道、五峰旗瀑布假日人真的多到炸！步道狹窄處（像林美的峽谷木棧道）會塞人，拍照要排隊。建議能平日去最好，假日去的話，請保持耐心與禮貌，別推擠。
4. 尊重環境： 垃圾請務必帶下山！ 沿途垃圾桶不多，自己帶個小垃圾袋裝著。看到美麗的植物或動物請遠觀欣賞，別動手觸摸或摘採。礁溪步道的自然美景需要大家一起維護。〈看到樹上或石頭刻字真的很阿雜...〉
5. 抹茶山挑戰務必衡量體力： 聖母登山步道（抹茶山）真的很耗體力！平常沒運動習慣的朋友，別輕易挑戰全程。留意自己身體狀況，不舒服就休息或折返。山上天氣變化快，保暖衣物也要準備（山頂風大）。早點出發（最晚早上8點前起登），預留充足時間下山，避免摸黑。上次看到有人穿拖鞋、帶瓶礦泉水就想攻頂，真的捏把冷汗...
6. 留意步道公告： 出發前，特別是颱風過後或連續大雨後，上網查查目標礁溪步道有沒有臨時封閉消息（林務局羅東林管處、宜蘭縣政府觀光網站或相關粉專）。
7. 停車安全： 停在路邊白線區域，盡量別影響交通或停在轉彎處。貴重物品隨身帶走或藏好，別放車內顯眼處。