（處方/做法）

講到 四神湯材料，大家腦海裡立刻浮現的就是那「四神」對吧？經典組合就是：淮山（山藥）、芡實、蓮子，還有茯苓（也有些地方特別喜歡用「薏仁」來替代茯苓，風味更清新，祛濕力也更明顯，我自己挺愛這個變化的）。這四位，可是老祖宗流傳下來，專攻脾胃虛弱的黃金搭檔！

不過，光有這四樣可煮不成我們熟悉的那碗濃鬱湯品。四神湯材料 的另一大關鍵主角，絕對是 豬小腸！是的，就是它！講究點說，要選「粉腸」，就是腸壁厚、裡面帶點粉粉口感的那種（不是處理過、裡面空的那種大腸哦）。這個部位煮起來才夠Q彈，湯頭也會更醇厚。豬肚也是常見的好夥伴，但我個人偏好小腸多一點，覺得它吸飽湯汁的精華更對味。

當然，排骨或豬軟骨也是很受歡迎的選擇，尤其如果你不太敢吃內臟（我懂，有些人真的過不了心理那道檻），它們提供了另一種溫和的香甜。素食者怎麼辦？別擔心，用各種菇類（像杏鮑菇切塊、香菇）或是麵筋、豆包來替代豬肉，一樣能煮出風味十足的素四神湯！重點是那份調理脾胃的心意。

比例上，我個人的黃金比例小撇步是：

• 淮山、芡實、蓮子、茯苓（或薏仁）： 各抓個 約30克 (一人份的話約各10克感覺也行，但多煮一點放冰箱吃兩天更省事)。
• 豬小腸（或豬肚、排骨）： 約 300-500克，看你多愛吃肉。
• 米酒： 幾大匙去腥增香，煮滾後酒精揮發，留下香氣。
• 薑片： 幾片驅寒暖胃。
• 水： 蓋過所有材料再多一些，畢竟要熬湯嘛。我習慣用冷水開始煮。

挑選四神湯材料 的學問可大了！ 跑傳統市場或中藥行買這些乾貨，可別隨便抓一把就走。

處理豬小腸真的是煮一碗好四神湯的「靈魂考驗」！ 記得第一次處理時，那個味道和觸感... 咳，差點放棄。訣竅就是：翻面、搓洗、漂水。我會先用筷子輔助把整條小腸內面翻出來，先用流動水沖掉大部分髒汙，然後用大量 鹽巴 + 麵粉 用力搓揉（像在洗很髒的抹布那樣），黏液會被麵粉帶走。沖乾淨後，可以再加點 白醋 搓一搓去腥，最後用清水反覆沖洗到水變清澈、聞起來沒異味為止。（絕對不要省略這個步驟！不然整鍋湯會有股難以言喻的味道，前功盡棄）。處理好的小腸可以切段或打結（打結更Q，但比較費工）。

煮法其實不難，重點在耐心：

1. 汆燙肉類： 豬小腸（或排骨）冷水下鍋，加點薑片、米酒，煮到滾，雜質浮沫出來後撈起洗乾淨。這步驟去腥很重要。
2. 熬湯底： 鍋裡放足夠的水（我習慣用砂鍋或鑄鐵鍋，保溫性佳），放入處理好的肉類、薑片、還有洗乾淨的 四神湯材料（淮山、芡實、蓮子、茯苓/薏仁），大火煮滾後轉 最小最小的火，蓋上鍋蓋，開始漫長的「顧爐火」時間（至少 1.5 - 2 小時）。火一定要小，維持湯面微微冒泡就好，滾得太劇烈湯會濁掉，也容易燒乾。
3. 檢查狀態： 時間差不多了，開啟蓋子香氣撲鼻！檢查一下 四神湯材料 是否都軟透了？特別是蓮子和芡實，要用筷子戳戳看，能輕易戳過去就OK。小腸應該也變得軟Q適中（喜歡更爛的可以煮更久）。
4. 調味： 最後才加鹽！ 太早加鹽會讓肉類和藥材不易煮軟。邊加邊試味道，調到你覺得舒服的鹹度即可。我通常不加味精，因為食材本身的鮮味足夠了。喜歡酒香重一點的，這時可以再淋一小匙米酒提香（滾一下讓酒精揮發）。
5. 享用： 熱騰騰的盛碗開動！湯頭應該是呈現自然的乳濁米黃色（來自於煮化的澱粉質和膠質），濃鬱溫潤。豬小腸吸飽湯汁，咬下去軟糯帶點彈性，四神的顆粒在口中散發樸實的甘香... 啊，這就是家的味道。

（功效）

這鍋湯為什麼能在臺灣流傳這麼久、家家戶戶都愛？真的是因為它的 「補」 法很溫和，一點都不霸道。你去看中醫講調理脾胃，十個有八個會提到 四神湯材料 這個基礎方。它們四位（或加薏仁五位）聯手起來，最核心的功效就是 「健脾祛濕」。

• 脾胃好了，萬事安： 中醫講「脾胃為後天之本」，管我們吃下去的東西能不能變成有用的氣血。現代人壓力大、三餐不定時、愛吃冰喝冷飲、又常窩著不動，十個裡面九個半脾胃虛弱！症狀超常見：容易累、沒精神、胃口差或消化不良、大便不成形或黏馬桶、臉色黃黃的、感覺身體重重的... 這些都跟脾胃虛弱、濕氣排不掉有關。四神湯材料 裡的淮山、蓮子補脾益氣，芡實、茯苓（薏仁）負責把身體裡多餘的、排不掉的濕氣趕出去。脾胃功能強健了，消化吸收自然變好，氣血生化有源頭，整個人感覺就清爽有活力多了。
• 溫和的祛濕神器： 臺灣氣候又濕又悶，身體裡的濕氣簡直像黏在身上的濕衣服，甩都甩不掉。濕氣重會讓人頭重重的、身體浮腫、面板莫名起疹子或搔癢、白帶多、關節痠痛... 煩都煩死了！茯苓和薏仁（尤其炒過的薏仁，更側重健脾祛濕，寒性降低）就是公認的祛濕高手，溫和不傷身。搭配芡實收澀，蓮子固澀，讓祛濕的同時不會連好的津液也流失掉。這點真的很重要，有些祛濕藥太猛，喝了反而口乾舌燥。
• 顧好營養吸收的基礎： 你想嘛，脾胃虛弱，吃再好再貴的補品營養品，身體根本吸收不了，全浪費了（還可能變成身體的負擔）。所以中醫調理身體，第一步常常是 「先健脾胃」。先把 四神湯材料 這個基本功打好，後續想補氣、補血、養顏美容，效果才會事半功倍。我覺得它就像房子的地基，地基穩了，上面蓋什麼都穩固。
• 對面板好？ 這個說法真的很常見！中醫認為「肺主皮毛」，脾胃屬土，土能生金（肺）。脾胃好了，能滋養肺氣，肺氣足面板自然有光澤、比較不容易乾燥敏感。加上體內濕氣減少，面板問題（像濕疹、痘痘、過敏）也比較不容易反覆發作。我自己是覺得，每次喝完隔天，臉好像真的沒那麼浮腫，氣色也亮一點？但這效果比較間接，需要長期喝。

（營養價值）

除了老祖宗的智慧，現代營養學的角度來看，這鍋湯也一點都不遜色！

• 優質澱粉 & 膳食纖維： 四神湯材料 中的 淮山、蓮子、芡實、薏仁，都是屬於「全穀雜糧類」。它們提供身體必需的能量（澱粉），更棒的是含有豐富的 膳食纖維！膳食纖維能促進腸道蠕動（對抗便秘）、幫助維持血糖穩定、增加飽足感（對控制體重有幫助），更是腸道益生菌的好食物（養好菌，免疫力自然提升）。現代人普遍纖維攝取不足，這湯就是很好的補充來源。
• 植物性蛋白質： 蓮子、薏仁等也含有一些植物性蛋白質，雖然量不及肉類，但作為整體營養補充的一部分也很不錯。
• 維生素 & 礦物質寶庫：
  • B群維生素： 特別是 淮山和薏仁，含有維生素B1、B2等，參與能量代謝，對維持神經系統健康和消除疲勞有益。感覺累的時候喝一碗，真的不只是心理作用。
  • 鉀： 蓮子、薏仁等含有鉀，有助於維持體內電解質平衡，幫助身體排出多餘的鈉（消水腫）。
  • 鈣 & 磷： 蓮子、芡實含有一些鈣和磷，對骨骼健康有幫助。
  • 鐵： 蓮子含有一些鐵質（植物性鐵）。
  • 鎂： 參與身體數百種酵素反應，對神經肌肉放鬆、穩定情緒有幫助。
• 粘多醣體 & 抗氧化物質：
  • 淮山（山藥）： 含有的 薯蕷皂苷 和特殊的 粘液蛋白 (Mucin)，對胃黏膜有保護作用（所以中醫說它健脾，現代研究也支援），而且這種黏稠物質被認為具有抗氧化、調節免疫力的潛力。難怪煮完湯會稠稠滑滑的！
  • 茯苓： 其主要活性成分 β-聚葡萄糖 (β-glucan) 和多種 三萜類化合物，被研究具有調節免疫、抗發炎、抗氧化、保肝等潛在功效。
  • 薏仁： 除了豐富的膳食纖維，也含有 薏苡仁酯 (Coixenolide) 等成分，被研究認為具有抗氧化、抗腫瘤等活性（但這部分需要更多臨床研究）。
• 動物性蛋白質 & 膠質： 加了豬小腸、排骨或豬肚的話，就補充了優質的動物性蛋白質，以及豬小腸特有的豐富膠原蛋白質（煮出來黏黏稠稠的口感來源），對面板、關節都是好東西（雖然吃下去不會直接變成你面板的膠原蛋白，但提供合成所需的重要胺基酸）。

簡單營養成分對照表 (每100克煮熟食材估算值)：

注意： 以上為估算值，實際數值會因品種、烹調方式、部位差異而有所不同。整碗湯的熱量主要取決於加了多少肉類和肉類本身的脂肪含量。素食版本熱量會低非常多。

（禁忌）

雖然 四神湯材料 組成的湯品性質平和，被稱為「平民補品」，但也不是人人都能天天喝、當水喝！吃東西前瞭解自己的身體狀況很重要。以下幾點要特別注意：

1. 特殊體質與疾病：

   • 嚴重便秘者： 湯裡的 芡實、蓮子 有收澀作用，加上淮山的膳食纖維如果水分補充不夠，可能反而讓便秘更嚴重。如果本來就排便不順暢，建議暫時少喝，或者去掉芡實、蓮子，只用淮山+薏仁/茯苓+排骨煮，並確保喝湯時要大量喝水。我有次腸胃不順還連喝三天，結果...嗯，就不多說了。
   • 嚴重腹脹者： 剛開始喝時，特別是脾胃虛弱很厲害的人，可能一時無法負荷，反而覺得脹氣更明顯，甚至排氣多。建議初期少量嘗試（半碗），或者把湯煮得更稀一點，讓腸胃慢慢適應。
   • 腎功能不全者： 四神湯材料 中的 蓮子、芡實 含有較高的鉀和磷。腎臟功能不好的人，身體排出這些礦物質的能力下降，過量攝取可能造成負擔。這類朋友在飲用前務必諮詢醫師或營養師。
   • 糖尿病患者： 湯裡的 淮山、蓮子、芡實、薏仁 都屬於澱粉類，雖然升糖指數（GI）相對白飯低，且富含纖維，但整碗吃下去醣份總量還是不低。糖友要注意份量控制，並將其視為「主食」的一部分來計算，避免同時再吃一大碗白飯。血糖控制不穩時也要謹慎。
   • 對其中成分過敏者： 雖然少見，但若對山藥、蓮子等食材有過敏史，當然就不能碰。
   • 急性發炎感染期間： 例如重感冒發燒、喉嚨嚴重發炎腫痛、急性腸胃炎上吐下瀉時，身體處於「邪氣正盛」狀態，這時不宜進補，以免把病邪關在體內。等急性症狀緩解後再喝比較適合。

2. 孕婦： 這個比較有爭議。傳統上認為 薏仁 有「滑利」作用（特別是大劑量生薏仁），可能增加子宮收縮的風險（儘管臨床證據不一），加上薏仁性質偏涼（雖然炒過會緩和），為了安全起見，許多中醫師會建議孕婦避免食用含有薏仁的四神湯。如果真的很想喝，可以：

   • 去掉薏仁，只用淮山、蓮子、芡實、茯苓煮。
   • 使用 炒過的薏仁（降低寒性）。
   • 少量、偶爾喝，並觀察身體反應。
   • 最安全的做法：產檢時直接詢問你的婦產科醫師或信任的中醫師。 每個孕婦體質不同，醫生最瞭解你的狀況。

3. 食用頻率與份量：

   • 再溫補，過量也是負擔。 即使是性質平和的 四神湯材料，天天喝、一大鍋地喝，也可能造成身體的負擔，尤其是消化機能本身較弱的人。我自己的習慣是，感覺身體有點沉重、濕氣重、消化不良時，一週喝個2-3次，每次一碗（當成一餐的主食之一），連續喝個一兩週觀察狀況。身體感覺恢復輕鬆了，就可以停一陣子，不用當成例行公事。把它當作一種「保養品」而非「每日必須品」。
   • 注意湯的濃稠度： 煮得太濃稠（料太多水太少），澱粉質和膠質濃度過高，對消化功能差的人來說反而是負擔（我那腸胃敏感的朋友就抱怨過喝完胃堵堵）。適當的湯水比例很重要。
   • 肉類份量： 加了豬小腸或排骨，脂肪含量就不低（尤其是豬小腸本身脂肪不少）。高血脂、心血管疾病風險高的人，記得肉類不要放過量，或優先選擇瘦一點的排骨部位，喝湯時也可以稍微撇掉表面的浮油。吃素者就沒這個煩惱了。

4. 藥材互動作用： 雖然機率很低，但如果你正在服用西藥（特別是降血糖藥、利尿劑、免疫抑制劑等），或是其他中藥方劑，保守起見，最好詢問醫師飲用四神湯是否妥當。

總結來說，四神湯最大的禁忌就是：

• 不顧自己體質狀況亂喝一通。
• 身體處於急性發炎狀態時還當補藥灌。
• 把美味的湯當水喝、過量無節制。

聽完這些，是不是對這碗看似簡單的湯有了全新的認識？ 四神湯材料 的組合，真的是集老祖宗智慧與現代營養學於一身的平民美食。它溫和、有效，重點是煮起來滿室生香，喝下去脾胃暖暖的，那種滿足感很難形容。學會挑選好的 四神湯材料、掌握清洗小腸的秘訣（真的很重要！）、耐心地用小火煨煮，你也能在家端出這碗充滿愛與能量的好湯。記得，瞭解自己的身體，用對方法、適量飲用，才是養生之道！