禮拜天開啟冰箱，又是那副光景──半顆高麗菜有點發蔫、櫛瓜剩三分之一條、幾朵蘑菇孤零零躺著，還有一包差點被我遺忘的紅蘿蔔。說真的，每到這時候我就頭痛，丟掉浪費，硬煮又怕難吃。直到那次，我心血來潮把這些"殘兵敗將"全丟進鍋裡，加水慢熬... 天啊！那鍋隨手亂燉的 蔬菜湯，竟然香到鄰居阿嬤來敲門問我在煮什麼仙丹！（笑）從此我就悟了，蔬菜湯根本是清冰箱的救世主，零廚藝也能變出溫暖好味道！
說真的，誰沒遇過蔬菜買太多煮不完的煩惱？放著爛掉超心痛的好嗎！後來我才發現，只要把這些食材切一切、丟進鍋，簡單調味，一鍋熱呼呼、營養滿點的 蔬菜湯 馬上搞定。重點是，變化超多！臺式風味、義式番茄、南洋咖哩... 通通難不倒它。今天就把我實驗多次（包含煮到太鹹、太淡、蔬菜糊掉的慘痛教訓）的三款壓箱寶 蔬菜湯 食譜分享給大家，保證手殘也能成功啦！
目錄
? 阿嬤的古早味：經典臺式蔬菜湯
這款湯就是記憶裡阿嬤灶腳飄出來的味道，樸實卻讓人超安心。關鍵在那個"爆香"的動作，香氣層次差超多！
食譜
這鍋湯的精髓在湯底，用昆布和柴魚疊出深邃的甘甜，搭配爆香的薑片和香菇，完全是臺味的靈魂。蔬菜種類真的隨興，冰箱有什麼耐煮的根莖類、瓜類、菇類通通丟進去就對了。最後記得加點白胡椒，那個微微的辛香才是點睛之筆。
食材
(份量約4-6人份)
| 食材類別 | 具體食材與份量 | 備註說明 |
|---|---|---|
| 湯底材料 | 乾昆布 10公分 1片 | 洗淨即可，勿搓洗掉白粉 |
| 柴魚片 1大把 (約15-20克) | 約飯碗半碗的量 | |
| 飲用水 1500毫升 | 約7.5米杯 | |
| 爆香材料 | 老薑 3-4薄片 | 用刀拍一下更出味 |
| 乾香菇 3-4朵 (中型) | 泡軟後切絲，香菇水勿倒掉！ | |
| 主要蔬菜 | 高麗菜 1/4~1/3顆 | 剝大片 |
| 紅蘿蔔 1/2條 | 滾刀塊或厚片 | |
| 白蘿蔔 1/4條 (約200克) | 滾刀塊或厚片 | |
| 玉米 1根 | 切段 | |
| 冬瓜 1小塊 (約200克) | 去皮切塊 | |
| 新鮮菇類 (如鴻喜菇、雪白菇) 1包 | 去底部散開 | |
| 調味 | 鹽 1~1.5小匙 (約5-7克) | 最後調整，邊加邊試 |
| 白胡椒粉 少許 | 提味用 | |
| 香油 數滴 (可選) | 起鍋前點綴 |
做法
- 備料： 昆布表面用廚房紙巾輕擦（千萬別洗掉表面的甘露醇！那是鮮味來源）。乾香菇洗淨泡軟（水留著），切絲。薑拍扁或切片。所有蔬菜洗淨切好。柴魚片用茶包袋或滷包袋裝好（懶得裝的話最後再濾掉也行，但喝到會有點煩）。
- 做湯底： 取一湯鍋，放入昆布和1500毫升冷水。開中小火加熱，在水快沸騰前（鍋底開始冒小泡泡時）就把昆布夾出來（煮太久會釋出黏液，湯會濁）。接著放入裝有柴魚片的袋子，小火煮約5分鐘關火，讓柴魚片浸泡出味，之後撈起柴魚袋，高湯備用。
- 爆香： 在另一個鍋子（或同一湯鍋把高湯先倒出）加1小匙油，小火爆香薑片和香菇絲，炒到香菇邊緣微焦、香氣撲鼻。這時把泡香菇的水（底部沉澱物不要）加進去煮滾一下。
- 組合燉煮： 將步驟2的柴魚高湯倒回鍋中（連同爆香的香菇薑片）。先放入紅蘿蔔、白蘿蔔、玉米段這些比較硬的根莖類。大火煮滾後轉小火，蓋上鍋蓋燉煮15分鐘。
- 加入其他蔬菜： 15分鐘後，加入高麗菜、冬瓜塊、菇類。蓋上鍋蓋再燉煮約15-20分鐘，或直到所有蔬菜都達到你喜歡的軟硬度（我喜歡白蘿蔔透而不爛，高麗菜軟甜）。
- 調味： 關火。這時才加入鹽和白胡椒粉調味。務必邊加邊試！蔬菜本身的甜度會影響鹹度需求。滴幾滴香油（可省略）。
- 完成： 稍微靜置5分鐘讓味道融合再享用，風味更佳！
- 昆布別煮滾！ 這點超重要，第一次煮沒注意，湯變得稠稠黏黏，味道也怪，整鍋倒掉超心痛。
- 香菇水是寶！ 以前都傻傻倒掉，現在知道那是天然味精，加進去湯頭鮮味立刻升級。
- 鹽最後放！ 太早加鹽會讓蔬菜變硬，湯也會越煮越鹹。最後試過再調整最安全。
- 蔬菜軟硬度： 喜歡吃脆口蔬菜（如高麗菜芯）的人，可以晚點再下鍋。我個人是偏好煮軟一點，甜味比較能釋放。
濃鬱系首選：番茄蔬菜湯
冷冷的天，就想來碗酸香濃鬱的番茄湯！這鍋湯厲害在番茄糊（Tomato Paste）的運用，它能讓湯色更美、味道更集中，絕對是濃鬱的關鍵（但別手滑加太多，會搶戲）。蔬菜選擇上，西洋芹和月桂葉帶來經典的義式風情。
食譜
這鍋湯的靈魂在番茄的層次感。新鮮番茄提供多汁口感與明亮酸度，番茄糊則負責賦予湯底濃鬱的色澤與深沉風味。爆香的洋蔥、西洋芹、紅蘿蔔（所謂的Mirepoix）是湯底甘甜的來源。最後加入耐煮的根莖類和豆類增加飽足感。月桂葉和奧勒岡是經典搭配，沒有新鮮的用乾燥香料也行。
食材
(份量約4-6人份)
| 食材類別 | 具體食材與份量 | 備註說明 |
|---|---|---|
| 爆香基底 | 洋蔥 1顆 (中型) | 切丁 |
| 西洋芹 2支 | 切丁 (葉子可保留一起煮或最後裝飾) | |
| 紅蘿蔔 1/2~1條 | 切丁 | |
| 大蒜 2~3瓣 | 切末或拍碎 | |
| 番茄元素 | 新鮮牛番茄 3~4顆 (大) | 底部劃十字，燙過去皮切丁 或 直接切丁也可 |
| 番茄糊 (Tomato Paste) 1.5~2大匙 | 濃鬱關鍵！ 別用番茄醬代替 | |
| 罐頭番茄丁 (含汁) 1罐 (約400克) | 增添風味與濃稠度 | |
| 主要蔬菜 | 馬鈴薯 1~2顆 (中型) | 去皮切滾刀塊 (約2公分大小) |
| 櫛瓜 1條 (可選) | 切滾刀塊或厚片 | |
| 新鮮菇類 (如蘑菇、鴻喜菇) 1包 | 蘑菇切片，其他菇類散開 | |
| 鷹嘴豆或腰豆 (罐頭瀝乾) 1罐 | 增加蛋白質與飽足感 (可省略) | |
| 湯汁與調味 | 蔬菜高湯或水 1000-1200毫升 | 水量依喜好濃稠度調整 |
| 月桂葉 1~2片 | ||
| 乾燥奧勒岡 (Oregano) 1小匙 | 或新鮮奧勒岡 1大匙切碎 | |
| 鹽 1~1.5小匙 | 最後調整 | |
| 黑胡椒粉 適量 | ||
| 紅椒粉 (Paprika) 少許 (可選) | 增加香氣與色澤 | |
| 橄欖油 1~2大匙 | ||
| 最後點綴 (可選) | 新鮮巴西里或蘿勒 切碎 | |
| 帕瑪森起司粉 |
做法
- 處理番茄： 牛番茄底部劃十字，放入滾水中燙約30秒至1分鐘，撈起沖冷水，輕鬆剝皮後切丁。懶得去皮直接切丁也行（但口感稍差）。
- 爆香基底： 厚底湯鍋中倒入橄欖油，中火加熱。油熱後倒入洋蔥丁、西洋芹丁、紅蘿蔔丁，灑點鹽幫助釋放水分。炒約8-10分鐘，直到蔬菜變軟、洋蔥呈半透明。
- 加入蒜末與番茄糊： 加入蒜末炒香（約30秒）。接著加入番茄糊 (Tomato Paste)！集中火力在鍋中央，把番茄糊炒開，與蔬菜拌炒均勻約1-2分鐘。這步驟能去除番茄糊的生澀味，並帶出濃鬱焦糖風味，是湯好喝的大關鍵。
- 加入番茄與罐頭番茄： 倒入切丁的新鮮牛番茄和整罐罐頭番茄丁（連汁）。拌炒均勻，讓番茄稍微釋出湯汁。
- 加入硬質蔬菜與香料： 放入馬鈴薯塊、月桂葉、奧勒岡和紅椒粉（如果用）。倒入蔬菜高湯或水，份量需稍微蓋過所有蔬菜（約1000-1200ml）。大火煮滾。
- 燉煮： 煮滾後轉小火，蓋上鍋蓋（留一點縫隙），燉煮約20分鐘。讓馬鈴薯開始變軟。
- 加入其他蔬菜與豆類： 20分鐘後，加入櫛瓜塊、菇類和瀝乾的鷹嘴豆/腰豆。如果湯變太稠，可適量再加點水。蓋上鍋蓋再燉煮10-15分鐘，直到所有蔬菜都軟熟入味。
- 調味與完成： 關火。取出月桂葉丟棄。這時才用鹽和黑胡椒仔細調味（記得罐頭番茄通常已有鹹度）。試味道調整至滿意。靜置5-10分鐘會更融合。享用時可撒上新鮮巴西里/蘿勒碎和帕瑪森起司粉。
第一次做這湯時太貪心，番茄糊挖了滿滿三大匙，結果整鍋湯濃到像在吃番茄醬，酸味也變得很尖銳，蓋過所有蔬菜的甜味，最後只能狂加水稀釋，味道還是怪怪的...現在學會1.5大匙是極限，寧可少量多次新增。罐頭番茄的品質很重要，買到過超酸的牌子，整鍋湯就毀了，後來都固定買特定牌子比較安心。馬鈴薯塊別切太小，不然燉煮後容易化掉不見蹤影。
?️ 南洋風情：暖心咖哩蔬菜湯
冷冷的天，有時就想來點濃鬱帶點辛香的刺激！這鍋咖哩蔬菜湯，融合了椰奶的溫潤和咖哩醬的香氣，超級開胃。蔬菜選擇上，我特別喜歡加點秋葵，煮出來的稠度讓湯喝起來更綿滑（但不敢吃秋葵黏液的人可以跳過）。記得咖哩醬品牌差異很大，下手前先嚐一小口，別像我第一次煮時，以為都差不多，結果被辣到狂灌水！
食譜
這款湯的靈魂當然是咖哩醬！選用你喜歡的泰式紅咖哩或黃咖哩醬（紅的通常較辣）。椰奶提供溫潤口感和平衡辣度的甜香。蔬菜以根莖類（南瓜、地瓜）為主，搭配菇類和喜歡的綠色蔬菜（如秋葵）。利用花生醬或堅果醬增添濃鬱度和堅果香氣，是讓層次更豐富的小秘訣。魚露則提供鹹鮮的底蘊。
食材
(份量約4-6人份)
| 食材類別 | 具體食材與份量 | 備註說明 |
|---|---|---|
| 咖哩靈魂 | 泰式紅咖哩醬或黃咖哩醬 1.5~2大匙 | 品牌辣度差異大！先試味道 |
| 椰奶 1罐 (400ml) | 先用湯匙攪勻罐內再倒出 | |
| 爆香材料 | 洋蔥 1/2顆 (中型) | 切絲或小丁 |
| 大蒜 2瓣 | 切末 | |
| 薑 拇指大小一塊 | 切末或磨泥 | |
| 主要蔬菜 | 南瓜 1/4顆 (約300克) | 去皮去籽切塊 (約3公分) |
| 地瓜 1條 (中型) | 去皮切塊 (約3公分) | |
| 紅蘿蔔 1/2條 | 切滾刀塊或厚片 | |
| 新鮮菇類 (如杏鮑菇、秀珍菇) 1包 | 杏鮑菇切滾刀塊，其他菇類散開 | |
| 秋葵 8-10根 (可選) | 洗淨去蒂頭，切段 (怕黏液可省略) | |
| 菠菜或格蘭菜 1小把 | 最後放入 | |
| 湯汁與風味 | 蔬菜高湯或水 500-700毫升 | |
| 無糖顆粒花生醬或腰果醬 1~1.5大匙 | 濃鬱秘訣！ 增添堅果香與稠度 | |
| 魚露 1~1.5大匙 | 鹹鮮來源，替代鹽 (邊加邊試) | |
| 棕櫚糖或砂糖 1小匙 | 平衡味道 (可調整) | |
| 檸檬汁 半顆~1顆量 | 最後提味 | |
| 食用油 1大匙 | ||
| 最後裝飾 (可選) | 新鮮香菜 切碎 | |
| 烤過的碎花生 | ||
| 辣椒切片 |
做法
- 處理蔬菜： 南瓜、地瓜、紅蘿蔔去皮切塊。菇類處理好。洋蔥切絲，大蒜、薑切末。秋葵去蒂切段。菠菜洗淨瀝乾。
- 炒香咖哩醬： 鍋中倒入油，中火加熱。放入洋蔥絲炒軟（約3分鐘）。加入大蒜末、薑末炒香（約30秒）。轉小火，加入咖哩醬，耐心炒散、炒出濃鬱香氣（約1-2分鐘）。這步是香氣關鍵，別偷懶！
- 加入部分椰奶與花生醬： 倒入約一半的椰奶（約200ml），加入花生醬/腰果醬。持續小火，慢慢攪拌，將咖哩醬、花生醬與椰奶充分混合均勻，煮到邊緣微微冒小泡，質地變濃稠。
- 加入硬質蔬菜與高湯： 放入南瓜塊、地瓜塊、紅蘿蔔塊。拌炒均勻，讓蔬菜表面裹上咖哩椰奶醬。倒入蔬菜高湯或水，份量大約蓋過蔬菜即可（500-700ml）。大火煮滾。
- 燉煮： 煮滾後轉中小火，蓋上鍋蓋燉煮約15分鐘，或直到南瓜和地瓜變軟（可用叉子刺入測試）。
- 加入其他蔬菜與調味： 放入菇類和秋葵段（如果用）。拌勻後蓋鍋再煮約5-8分鐘。這時準備調味：加入魚露、棕櫚糖/砂糖。務必邊加邊試味道！魚露提供鹹度，糖平衡辣味與鹹味。
- 加入剩餘椰奶與綠色蔬菜： 倒入剩下的椰奶（約200ml），稍微煮熱（勿大滾，以免椰奶油水分離）。加入菠菜或格蘭菜，攪拌至蔬菜塌軟即可（約1分鐘）。
- 最後提味： 關火。擠入新鮮檸檬汁（先擠半顆，試過再決定是否加更多）。檸檬汁能讓整鍋湯的風味更明亮清爽。
- 完成： 盛碗，撒上新鮮香菜、碎花生和辣椒片（如果用）點綴。
還記得第一次挑戰這湯時太自信，買了標示"中辣"的紅咖哩醬，想說我平常也算能吃辣，就豪邁地挖了兩大匙下去炒...結果？整鍋湯紅通通，喝一口喉嚨立刻燒起來！連平常嗜辣的老公都投降。最後只好又切了一大堆南瓜和地瓜回鍋補救，還狂加椰奶和糖硬是稀釋掉辣度，勉強救回來，但食材量多到可以吃三天（苦笑）。學到教訓：咖哩醬下手前，先用筷子沾一點舔舔看，保守為上！另外椰奶最後才加一部分，湯的層次感會更好，全煮滾了容易膩。
蔬菜湯的萬用公式與NG經驗談
做了無數鍋蔬菜湯，發現成功關鍵不外乎這幾點（當然包含我踩過的雷）：
- 湯底是靈魂： 無論是簡單的清水、昆布柴魚、蔬菜高湯，還是更複雜的肉骨高湯，好的基底決定了湯的深度。懶得熬？市售無新增的優質高湯塊/粉是好幫手（但要注意鹹度）。
- 爆香！爆香！爆香！ 薑、蒜、洋蔥、香菇這些基本款，用點油小火慢慢炒到香氣出來，絕對比直接丟水裡煮香一百倍。這步驟真的不能省！
- 蔬菜下鍋順序： 這是大重點！根莖類（紅白蘿蔔、馬鈴薯、南瓜）最耐煮，最早下。瓜果類（櫛瓜、番茄）次之。葉菜類（菠菜、青江菜）和易熟的菇類最後放，才不會糊爛沒口感。我曾經把菠菜一開始就丟下去，結果撈起來只剩一坨深綠色的纖維...超傻眼。
- 調味最後再調整： 鹽、醬油、魚露這類鹹味調料，一定要在湯快煮好時才加。蔬菜煮的過程會出水，湯的濃度一直在變，太早調味很容易過鹹或需要不斷調整（然後越調越糟）。
- 善用天然提鮮物：
- 乾香菇/香菇水： 臺味湯頭的秘密武器。
- 番茄糊 (Tomato Paste)： 義式、南洋風湯品的神隊友，增加濃鬱感。
- 堅果醬 (花生醬/腰果醬)： 加一點點在咖哩或濃湯裡，增加滑順度和堅果香氣，超驚豔（但別過量）。
- 起司帕瑪森起司皮/瑞可達起司皮： 煮義式湯時，把這些起司邊丟進去一起熬，增添鹹鮮和濃稠度，煮完再撈掉。
- 油份不可少： 完全無油的蔬菜湯喝起來會很"空虛"，感覺像在喝菜水。一點點的橄欖油、香油，或是炒香食材用的油，都能讓湯的風味更圓潤飽滿，也幫助脂溶性維生素吸收。
- 耐心燉煮： 除了清爽的清湯，蔬菜湯通常需要時間讓味道融合。小火慢燉（Simmer）比起大火滾煮更能煮出蔬菜的甘甜，湯色也較清澈。關火後靜置一會兒再喝，風味更上一層樓。
? NG經驗真心話：
- 貪心是大忌： 想把冰箱所有剩菜一次解決？結果煮出來味道混雜，四不像！建議控制種類（5-6種最多），注意風味搭配（如咖哩湯裡放苦瓜？嗯...不推）。
- 忽略蔬菜特性： 像大黃瓜煮太久會爛到消失，蘆筍煮過頭軟趴趴。不同蔬菜下鍋時間真的要掌握。
- 調味過於複雜： 什麼都想加一點？醬油、鹽、味醂、蠔油、胡椒粉通通來？結果味道互相打架，死鹹又怪異。簡單幾樣調味反而更凸顯蔬菜原味。
- 煮過頭： 以為蔬菜湯越煮越好喝？錯！葉菜類煮太久營養流失、顏色變黃，口感盡失。記得按順序加入食材。
- 不試味道： 憑感覺調味是危險的！每個人口味不同，食材甜鹹度也不同，煮到中後段務必試喝調整。
️ 關於蔬菜湯，你一定想問...
Q1：煮好的蔬菜湯可以放冷凍嗎？會不會影響口感？
當然可以！蔬菜湯超適合冷凍儲存，是忙碌時的救星。建議煮好後完全放涼，裝入密封性好的冷凍盒或冷凍袋，盡量排掉空氣。標上日期（建議1個月內吃完）。冷凍確實會改變蔬菜口感，尤其是葉菜類和某些瓜類（如大黃瓜、櫛瓜）解凍後會變得比較軟爛。根莖類（紅蘿蔔、馬鈴薯、南瓜）影響較小。所以如果預計要冷凍，我會傾向：1. 葉菜類最後吃之前再加熱時才放新鮮的下去燙熟。2. 減少易軟爛蔬菜的比例。3. 把一些蔬菜切大塊一點。解凍時放冷藏慢慢退冰，或直接倒鍋中加熱（加點水或高湯調整濃度）。不要反覆解凍再冷凍哦！
Q2：為什麼我煮的蔬菜湯味道總是很淡？怎樣才能讓湯更鮮甜？
味道淡通常是鮮味（Umami）不足。試試這些方法：
- 加強爆香： 薑片、乾香菇（泡軟切絲）、洋蔥、蒜頭，確實用油小火炒到香氣十足、邊緣有點焦黃再加水煮。
- 善用湯底： 不要只用清水！昆布柴魚高湯、蔬菜高湯（用玉米芯、洋蔥皮、紅蘿蔔頭、芹菜葉等熬煮）、或一小塊優質的無新增雞湯塊/蔬菜湯塊（不需多，半塊就有效）都是好選擇。
- 加入天然鮮味食材： 新鮮玉米、番茄（新鮮或罐頭）、乾香菇、新鮮菇類（特別是香菇、蘑菇）、一點點番茄糊。
- 根莖類別切太小： 紅蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、玉米、南瓜這些富含天然糖分的蔬菜，切大塊一點，耐心燉煮久一點（中小火慢燉至少30分鐘），甜味才會充分釋放到湯中。
- 最後的調味： 鹽是基本，但一點點的白胡椒粉、幾滴香油（臺味湯）、或起鍋前淋一點點米酒/料理酒（中式湯）也能提升風味層次。記得鹽務必最後才加足！
Q3：除了單喝，蔬菜湯還能怎麼變化吃法？
蔬菜湯 的變化超多！我家最常這樣吃：
- 泡飯/湯飯： 特別是臺式蔬菜湯，淋在白飯上，就是簡單美味的湯泡飯。
- 加麵條/米粉： 把湯加熱，另起一鍋煮好麵條（烏龍麵、家常麵、米粉、冬粉都行），撈入碗中，再沖入熱蔬菜湯，就是一碗蔬菜湯麵。可以加顆蛋或一點肉片。
- 燉飯基底： 取一部分濃鬱的番茄蔬菜湯或咖哩蔬菜湯，代替部分高湯來煮燉飯（Risotto），風味獨特又方便。
- 咖哩醬汁： 特別是較濃稠的咖哩蔬菜湯，加熱後淋在煎好的雞排、魚排或豆腐排上，就是現成的醬汁。
- 煮粥： 隔夜飯加入適量蔬菜湯，煮沸後轉小火熬成鹹粥，加點肉末或打顆蛋花更營養豐富。
- 濃湯偽裝術： 喜歡濃湯口感？將煮好的湯（特別是南瓜、馬鈴薯含量高的）稍微放涼，用食物調理棒或果汁機（小心熱湯噴濺！）攪打一部分至滑順，再倒回鍋中混合均勻即可。不用加奶油或麵粉也夠濃鬱！
